Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما هي العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن؟

سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن لمناسبة خاصة أو ببساطة تحسين صحتك ، فإن فقدان الوزن هو هدف مشترك.

لوضع توقعات واقعية ، قد ترغب في معرفة معدل فقدان الوزن الصحي.

تشرح هذه المقالة العوامل التي تؤثر على المدة التي قد يستغرقها فقدان الوزن.

هناك عدة عوامل تؤثر على معدل خسارة الوزن. كثير منهم خارج عن إرادتك.تشمل:

1- الجنس

تؤثر نسبة الدهون إلى العضلات بشكل كبير على قدرتك على إنقاص الوزن.

نظرًا لأن نسبة الدهون إلى العضلات لدى النساء أعلى من الرجال ، فإن معدل RMR لديهن أقل بنسبة 5-10٪ من الرجال من نفس الطول.

هذا يعني أن النساء يحرقن سعرات حرارية أقل بنسبة 5-10٪ من الرجال أثناء الراحة. وبالتالي ، يميل الرجال إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع من النساء عند اتباع نظام غذائي متساوٍ في السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع شملت أكثر من 2000 مشارك في نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري أن الرجال فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 16٪ من النساء ، مع خسارة نسبية للوزن بنسبة 11.8٪ عند الرجال و 10.3٪ لدى النساء.

ومع ذلك ، في حين أن الرجال يميلون إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من النساء ، فإن الدراسة لم تحلل الفروق بين الجنسين في القدرة على الحفاظ على فقدان الوزن.

2- السن

واحدة من العديد من التغيرات الجسدية التي تحدث مع التقدم في السن هي التغيرات في تكوين الجسم – تزداد كتلة الدهون وتقل كتلة العضلات.

هذا التغيير ، إلى جانب عوامل أخرى مثل انخفاض احتياجات السعرات الحرارية لأعضائك الرئيسية ، يساهم في انخفاض معدل ضربات القلب (RMR).

في الواقع ، يمكن أن يكون لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا معدل RMR أقل بنسبة 20-25٪ من البالغين الأصغر سنًا.

يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض في معدل ضربات القلب إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن مع تقدم العمر .

3- مكونات جسمك

قد تؤثر أيضًا كتلة جسمك الأولية وتكوينه على السرعة التي تتوقعها لفقدان الوزن.

من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن المطلق يمكن أن يتوافق مع نفس فقدان الوزن النسبي (٪) لدى الأفراد المختلفين ، يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة.

يُعد مخطط وزن الجسم من المعاهد الوطنية للصحة (NIH) دليلًا مفيدًا لمعرفة مقدار ما يمكن أن تخسره بناءً على وزنك الأولي ، وعمرك ، وجنسك ، وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتنفقها.

على الرغم من أن الشخص الأثقل قد يفقد ضعف الوزن ، إلا أن الشخص الأقل وزنًا قد يفقد نسبة متساوية من وزنه (10/250 = 4٪ مقابل 5/125 = 4٪).

على سبيل المثال ، قد يفقد الشخص الذي يزن (136 كجم)  (4.5 كجم) بعد تقليل تناوله اليومي بمقدار 1000 سعرة حرارية وزيادة النشاط البدني لمدة أسبوعين.

4- نقص السعرات الحرارية

يجب إنشاء توازن سلبي من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. يؤثر مدى هذا النقص في السعرات الحرارية على مدى سرعة فقدان الوزن.

على سبيل المثال ، من المرجح أن يؤدي استهلاك 500 سعر حراري أقل يوميًا لمدة 8 أسابيع إلى فقدان وزن أكبر من تناول 200 سعر حراري أقل في اليوم.

ومع ذلك ، تأكد من عدم جعل عجز السعرات الحرارية لديك كبيرًا جدًا .

لن يكون القيام بذلك غير مستدام فحسب ، بل يعرضك أيضًا لخطر نقص المغذيات. علاوة على ذلك ، قد تجعلك أكثر عرضة لفقدان الوزن في شكل كتلة عضلية بدلاً من كتلة الدهون.

5- النوم

يميل النوم إلى أن يكون عنصرًا مهملاً في فقدان الوزن.

يمكن أن يعيق فقدان النوم المزمن بشكل كبير فقدان الوزن والسرعة التي تتخلص بها من أرطال الوزن.

ثبت أن الحرمان من النوم لليلة واحدة يزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة في المغذيات ، مثل البسكويت والكعك والمشروبات السكرية ورقائق البطاطس.

قامت دراسة واحدة لمدة أسبوعين بتوزيع عشوائي على المشاركين على نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية للنوم إما 5.5 أو 8.5 ساعة كل ليلة.

أولئك الذين ناموا 5.5 ساعة فقدوا 55٪ أقل من دهون الجسم و 60٪ من كتلة الجسم النحيلة أكثر من أولئك الذين ناموا 8.5 ساعة في الليلة.

وبالتالي ، يرتبط الحرمان المزمن من النوم ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري من النوع 2 ، والسمنة ، وأمراض القلب ، وأنواع معينة من السرطان.

6- عوامل اخرى

يمكن أن تؤثر عدة عوامل أخرى على معدل فقدان الوزن ، بما في ذلك:

الأدوية: يمكن للعديد من الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان الأخرى ، تعزيز زيادة الوزن أو إعاقة فقدان الوزن.

حالات طبيه: يمكن للأمراض ، بما في ذلك الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية ، وهي حالة تنتج فيها الغدة الدرقية عددًا قليلاً جدًا من الهرمونات المنظمة لعملية التمثيل الغذائي ، أن تبطئ فقدان الوزن وتشجع على زيادة الوزن.

تاريخ العائلة والجينات: يوجد مكون وراثي راسخ مرتبط بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وقد يؤثر على فقدان الوزن.

اتباع نظام غذائي اليويو: يمكن أن يؤدي هذا النمط من فقدان الوزن واستعادته إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن مع كل محاولة بسبب انخفاض معدل RMR.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات