ما مقدار الوزن الذي تتوقع أن تخسره بشكل واقعي؟

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تتوقعه من ممارسة الرياضة على العديد من العوامل.

وتشمل هذه:

الوزن الأولي

الأشخاص الذين يزنون أكثر يميلون إلى فقدان أرطال أكثر من أولئك الذين يزنون أ قل. ومع ذلك ، فإن النسبة المئوية لفقدان الوزن متشابهة.

السن

يميل كبار السن إلى حمل كتلة دهنية أكبر وكتلة عضلية أقل ، مما يقلل من معدل ضربات القلب أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. يمكن أن يؤدي انخفاض معدل ضربات القلب إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن.

الجنس

تميل النساء إلى أن يكون لديهن نسبة دهون إلى العضلات أكبر من الرجال ، مما قد يؤثر على معدل ضربات القلب السريع. نتيجة لذلك ، يميل الرجال إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من النساء ، حتى لو كانوا يستهلكون عددًا مشابهًا من السعرات الحرارية.

الحمية

يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

وبالتالي ، فإن نقص السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن.

النوم

لقد وجدت الدراسات أن قلة النوم قد تبطئ من معدل فقدان الوزن بل وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

حالات طبيه

الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية قد يفقدون الوزن بمعدل أبطأ.

الوراثة

أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن له مكون وراثي قد يؤثر على بعض الأشخاص المصابين بالسمنة.

على الرغم من أن معظم الناس يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أن الخبراء غالبًا ما يوصون بفقدان 1 إلى 3 أرطال (0.5-1.36 كجم) ، أو ما يقرب من 1٪ من وزن الجسم أسبوعيًا .

يمكن أن يكون لفقدان الوزن بسرعة كبيرة عواقب صحية سلبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل حصى المرارة والجفاف والتعب وسوء التغذية والصداع والتهيج والإمساك وفقدان الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية.

علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة كبيرة هم أكثر عرضة لاستعادته.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن فقدان الوزن ليس عملية خطية ، ومن الشائع أن تجد نفسك تفقد الوزن بسرعة أكبر عند البدء.

هل يساعدك رفع الأثقال النساء على إنقاص الوزن؟

يمكن أن تساعدك العديد من التمارين على إنقاص الوزن .

تتضمن بعض الخيارات الرائعة لحرق السعرات الحرارية المشي والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة والتدريب على الأثقال والتدريب المتقطع واليوجا والبيلاتس.

ومع ذلك ، يمكن أن تساعد العديد من التمارين الأخرى أيضًا في تعزيز جهودك في إنقاص الوزن.

من الأهمية بمكان اختيار تمرين تستمتع به. هذا يجعل من المرجح أنك ستلتزم بها على المدى الطويل وترى هل من الممكن إنقاص الوزن بالتغييرات الغذائية وحدها؟