5 طرق تساعد في خسارة الدهون
1- تناول نظامًا غذائيًا يركز على الأطعمة الكاملة
يجب أن تشكل الفواكه والخضروات الكثير من طبقك.
تعد الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم خيارات جيدة أخرى.
جرب التسوق في محيط متجر البقالة وتجنب السكر المضاف والدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المعلبة.
22 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف يجب أن تأكلها
2- اشرب الكثير من الماء
يساعد شرب الماء في تقليل الجوع وانقاص الدهون في الجسم.
انتبه من اضافة العصير والصودا الغني بالسكر والسعرات الحرارية لانها تعزز تخزين الدهون في الجسم.
إذا كنت لا تحب الماء العادي ، ففكر في تعزيزه نكهته يعصير ليمون.
3- ألق نظرة على أحجام الحصص
تميل المطاعم إلى تقديم كميات كبيرة جدًا من الطعام، لذا ضع في اعتبارك أن تطلب أن يكون نصف وجبتك معبأة.
في المنزل ، اختر طبقًا أصغر لوجباتك.
على سبيل المثال ، قدِّم طعامك في طبق بحجم السلطة بدلاً من طبق بحجم العشاء.
4- اهدف إلى فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت
قد لا يكون فقدان أكثر من رطلين أسبوعيًا أمرًا صحيًا أو مستدامًا.
يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد هدف إنقاص الوزن الخاص بك وإحالتك إلى اختصاصي تغذية للمساعدة.
ما هي العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن؟
5- ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمرين وممارسة الرياضة ، على إنقاص الدهون وتقليل وزنك الإجمالي.
احرص على ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً لتقليل الوزن وتحسين الصحة الجسدية والنفسية.
