4 نصائح حول التغذية وتمارين ساقك
1. الاكثار من شرب الماء
يخزن الجسم الكربوهيدرات على هيئة جليكوجين.
أثناء التمرين ، يستخدم الجليكوجين كطاقة.
يؤدي ضعف الترطيب أيضًا إلى تسريع استخدام الجليكوجين.
يمكن أن يؤدي انخفاض الجليكوجين إلى إجهاد العضلات وضعف الأداءمصدر موثوق.
للحصول على أقصى استفادة من تمارين ساقك ، حافظي على رطوبة جسمك. هذا مهم بشكل خاص في الأيام الحارة.
2.تناول ما يكفي من السعرات الحرارية
إن تناول سعرات حرارية كافية أمر أساسي لبناء العضلات.
يوفر الطاقة ويحافظ على قوة ساقيك وجسمك.
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مستوى نشاطك واحتياجاتك الخاصة.
يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية لتحديد المدخول الموصى به.
3.تناول حمية غذائية كاملة
للحصول على أقصى قوة للساق والجسم ، تناول نظامًا غذائيًا جيدًا.
وهذا يشمل كمية كافية من الماء والمغذيات الكبيرة.
بعد التمرين ، ركزي على الكربوهيدرات والبروتين.
تعمل الكربوهيدرات على تجديد الجليكوجين العضلي ، بينما يدعم البروتين إصلاح العضلات.
4.تجنب السكريات المضافة
توفر الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف سعرات حرارية منخفضة الجودة.
قد يساهم هذا في زيادة الوزن غير المرغوب فيه في الساقين.
قلل أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف .
يشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر وحبوب الإفطار والوجبات الخفيفة المعبأة.
تناول المزيد من الأطعمة الكاملة غير المصنعة بدلاً من ذلك.
