هناك العديد من الطرق لتقييم تكوين جسمك.
بعضها بسيط للغاية وسهل الاستخدام ، بينما البعض الآخر متقدم ومعقد.
عادةً ما تكون الطرق الأكثر دقة باهظة الثمن وتستخدم فقط في الأبحاث أو المراكز الطبية.
ومع ذلك ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك استخدامها في المنزل لإعطائك فكرة عما إذا كانت تركيبة جسمك تتحسن أم لا.
1.تتبع محيط الجسم
إحدى التقنيات هي تتبع محيط أجزاء الجسم المختلفة.
ربما تكون قد تم قياس محيط خصرك بشريط قياس مرن في عيادة الطبيب.
في المنزل ، يمكنك أيضًا تتبع محيط أجزاء الجسم الأخرى ، مثل الوركين أو الذراعين أو الساقين أو الصدر.
يمكنك إجراء هذه القياسات باستخدام شريط قياس رخيص ومرن.
في حين أن التغيير في المحيط لا يخبرك بالضبط ما إذا كانت كتلة الدهون أو الكتلة الخالية من الدهون تتغير ، إلا أنه يمكن أن يعطيك فكرة.
على سبيل المثال ، عادةً ما يكون الانخفاض في محيط الخصر علامة على أنك تفقد دهون البطن.
الجرام مقابل الجرام ، تشغل الدهون مساحة أكبر من العضلات.
هذا يعني أن محيط خصرك قد ينخفض عندما تفقد الدهون ، حتى لو لم يتغير وزنك.
إذا كنت تتمرن بأوزان ، فقد تعني الزيادات في محيط الذراع أنك تكتسب عضلات في ذراعيك .
بالطبع ، من المهم جدًا القياس بنفس الطريقة في كل مرة حتى تحصل على نتائج أكثر دقة.
2.التقاط صور
الصور التقدمية هي طريقة شائعة أخرى لإلقاء نظرة كبيرة على تكوين جسمك.
غالبًا ما يكون من الصعب ملاحظة التغييرات في جسمك من يوم لآخر.
ومع ذلك ، فإن التقاط صور لجسمك كل بضعة أسابيع أو أشهر يمكن أن يكون إحدى الطرق لتقييم كيفية تغير جسمك.
لا يمنحك هذا معلومات دقيقة ، ولكنه يمكن أن يمنحك فكرة عامة عن الاختلافات في الحجم والشكل.
3.الأجهزة التي تقيس تكوين الجسم
بالإضافة إلى هذه الأساليب البسيطة ، هناك أجهزة يمكنك شراؤها لقياس تكوين الجسم.
تستخدم العديد من هذه الأجهزة تقنية تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA).
يرسل BIA تيارات كهربائية صغيرة عبر جسمك لمعرفة مقدار مقاومة جسمك للتيار.
تُستخدم هذه المعلومات للتنبؤ بنسبة الدهون في الجسم.
في حين أنه من الجيد رؤية رقم فعلي لنسبة الدهون في جسمك ، إلا أن العديد من هذه الأجهزة ليست دقيقة للغاية.
في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن وحدة BIA المحمولة الشائعة تقلل من نسبة الدهون في الجسم بنسبة 8-10٪ ، مقارنة بأدوات البحث الأكثر دقة .
علاوة على ذلك ، يمكن لعوامل مثل تناول الطعام والماء قبل استخدام هذه الأجهزة أن تجعل النتائج غير دقيقة .
إذا اخترت استخدام جهاز BIA ، فتأكد من استخدامه في الصباح قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء.
