الفوائد الصحية لتناول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية
الأحماض الأمينية ، التي يشار إليها غالبًا باسم اللبنات الأساسية للبروتينات ، هي مركبات تلعب العديد من الأدوار الحاسمة في جسمك، أنت بحاجة إليها للعمليات الحيوية مثل بناء البروتينات والهرمونات والناقلات العصبية.
تتركز الأحماض الأمينية في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك وفول الصويا.
يأخذ بعض الأشخاص أيضًا بعض الأحماض الأمينية في شكل مكمل كطريقة طبيعية لتعزيز الأداء الرياضي أو تحسين الحالة المزاجية.
في هذه المقالة سوف نتعرف على الفوائد المحتملة لتناول المكملات.
الفوائد الصحية لتناول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية
بينما يمكن العثور على الأحماض الأمينية الأساسية في مجموعة واسعة من الأطعمة ، فإن تناول جرعات مركزة في شكل تكميلي قد ارتبط بالعديد من الفوائد الصحية.
1.يساعد في تحسين المزاج
التربتوفان ضروري لإنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تعمل كناقل عصبي في جسمك.
السيروتونين هو منظم أساسي للمزاج والنوم والسلوكيات.
في حين تم ربط مستويات السيروتونين المنخفضة بالمزاج المكتئب واضطرابات النوم ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات التربتوفان قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتعزيز الحالة المزاجية.
وجدت مراجعة شملت 11 دراسة عالية الجودة أن تناول 0.14-3 جرام من التربتوفان يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل القلق وزيادة المزاج الإيجابي لدى الأشخاص الأصحاء.
2.يحسن أداء التمرين والتعافي
كثير من الناس يأخذون فالين ، ليسين ، وإيزولوسين ، الأحماض الأمينية المتشعبة الأساسية الثلاثة ، لتخفيف التعب ، وتحسين الأداء الرياضي ، وتحفيز تعافي العضلات بعد التمرين.
في دراسة صغيرة عام 2017 ، أخذ الرياضيون المدربون على المقاومة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بجرعة 0.039 جرام لكل رطل (0.087 جرام لكل كيلوغرام) من وزن الجسم ، مع نسبة 2: 1: 1 من الليوسين ، الأيزولوسين ، والفالين.
أظهر أولئك الذين تناولوا الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أداءً محسنًا وتعافيًا للعضلات وقلل من وجع العضلات مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
علاوة على ذلك ، وجدت مراجعة أخرى تضمنت تسع دراسات أن تناول BCAAs ساعد في تقليل تلف العضلات وألمها بعد تمارين المقاومة لدى الرجال النشطين.
3.قد يكون مفيدًا في التئام الجروح والجراحة
قد يكون تناول مكملات الأحماض الأمينية مفيدًا للأشخاص الذين يتعافون بعد الجراحة.
وجدت دراسة أجريت على 243 شخصًا يعانون من كسور في الحوض أو كسور العظام الطويلة أن أولئك الذين تناولوا الأحماض الأمينية الأساسية لمدة أسبوعين بعد الجراحة لديهم معدلات وفاة ومضاعفات طبية أقل من أولئك الذين تلقوا تغذية قياسية.
علاوة على ذلك ، وفقًا لنتائج إحدى الدراسات ، قد يساعد تناول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية في تقليل فقدان حجم العضلات لدى كبار السن الذين يتعافون من جراحة استبدال الركبة.
في النهاية يحصل معظم الناس على ما يكفي من الأحماض الأمينية الأساسية من خلال نظامهم الغذائي.
ومع ذلك ، هناك بعض الفوائد لتناول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية. على سبيل المثال غالبًا ما يأخذها الرياضيون لتحسين أداء التمرين والتعافي.
كما ترى ، تختلف الجرعات حسب نوع الأحماض الأمينية التي تتناولها وهدفك.
تعتبر مكملات الأحماض الأمينية آمنة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فهي ليست ضرورية عادةً إذا كنت تحصل على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي.
إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية فتحدث إلى أخصائي رعاية صحية على دراية بالمكملات الغذائية ، مثل طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
