Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

أفضل 5 حميات للنساء فوق سن الخمسين

تبحث العديد من النساء فوق سن الخمسين عن أنظمة غذائية تدعم وظائف القلب أو الدماغ ، أو تساعد في السيطرة على أعراض انقطاع الطمث ، أو تعزيز صحتهن بشكل عام.

تم اختيار الأنظمة الغذائية في هذه المقالة بناءً على عدة المعايير بصرف النظر عن تقديم إرشادات صعبة ومقيدة

لن تحتاج إلى استبعاد مجموعات كبيرة من الأطعمة من خطة الأكل الخاصة بك.

فيما يلي 5 من أفضل الأنظمة الغذائية للنساء فوق سن الخمسين.

  1. حمية البحر الأبيض المتوسط

يتم تصنيف حمية البحر الأبيض المتوسط ​​باستمرار على أنها واحدة من أكثر أنماط الأكل صحة لأي شخص تقريبًا ، بما في ذلك النساء فوق سن الخمسين.

بناءً على أنماط الأكل لدى الناس في اليونان وجنوب إيطاليا في الستينيات ، يتميز هذا النظام الغذائي بمحتواه المنخفض من الدهون المشبعة.

تتكون بشكل أساسي من الخضروات والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة ، وتتميز بزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون المضافة .

على الرغم من أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يعتمد في الغالب على النباتات ، إلا أنه يتضمن أيضًا كميات معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان ، فضلاً عن كميات صغيرة من البيض والدواجن واللحوم الحمراء.

أثبتت عقود من البحث أن هذا النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والتدهور العقلي .

ربطت إحدى الدراسات أيضًا النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ لدى النساء في فترة ما قبل وبعد انقطاع الطمث .

  1. الأفضل لصحة القلب: نظام DASH الغذائي

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسية لوفاة النساء فوق سن الخمسين .

أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب بشكل ملحوظ بعد بداية انقطاع الطمث ، هي ازدياد معدلات ارتفاع ضغط الدم .

تم تصميم النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه ، ويسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم .

يتميز بمحتواه المنخفض من الصوديوم والتركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي من المعروف أنها تساعد في خفض ضغط الدم.

يتكون نظام DASH الغذائي بشكل أساسي من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، تليها كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك والدواجن.

لا يُنصح باللحوم الحمراء والحلويات بشكل عام ولكن يُسمح بها في بعض الأحيان ، ويتم حظر اللحوم المصنعة أو المعالجة.

  1. أفضل نظام غذائي نباتي: النظام الغذائي المرن

النظام الغذائي المرن هو خطة شبه نباتية تعتمد في الغالب على النباتات ولكنها تتضمن أحيانًا اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك .

يعتبر نمط الأكل هذا أكثر شيوعًا حاليًا بين النساء اللواتي يقللن من تناول اللحوم لأسباب صحية أو رعاية الحيوان أو لأسباب بيئية .

يُعد النظام الغذائي المرن خيارًا رائعًا لأي شخص مهتم بزيادة تناول الألياف والبروتين النباتي الذي يدرك أيضًا القيمة الغذائية للمنتجات الحيوانية ويريد تناولها حسب الحاجة.

اقترحت الدراسة الأسترالية الطولية حول صحة المرأة أن النباتيين الصارمين معرضون بشكل أكبر لخطر عدم كفاية تناول العناصر الغذائية مثل الحديد ودهون أوميغا 3 ، والتي تعتبر مهمة لصحة المرأة .

كما هو معروف أيضاً أن النظام النباتي يفتقر إلى الكالسيوم ، وهو عنصر غذائي مهم للحفاظ على صحة العظام لدى النساء بعد سن اليأس .

  1. الأفضل لصحة الدماغ: حمية مايند

يعد العمر والجنس من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالخرف ، حيث يكون انتشاره أكبر بين النساء أكثر من الرجال. في الواقع ، ما يقرب من ثلثي الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر – الشكل الأكثر شيوعًا للخرف – هم من النساء .

تم تطوير نظام مايند الغذائي لتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من التدهور العقلي المرتبط بالعمر.

يركز على الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والتوت والخضروات الورقية والفول وزيت الزيتون والأسماك الدهنية.

لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والزبدة والجبن والحلويات.

وجدت دراسات متعددة أن حمية مايند الغذائية تقلل من خطر الإصابة بالخرف.

  1. الأفضل للنساء اللواتي سئمن اتباع نظام غذائي: الأكل الحدسي

إذا كنت قد جربت عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية المبتذلة وكنت مستعدًا للتخلي عن دورة النظام الغذائي من أجل تناول طعام جيد ، فقد يكون الأكل البديهي هو الخيار الأمثل.

قد يؤدي اتباع نظام غذائي مزمن مقيد إلى مجموعة متنوعة من الآثار الضارة ، بما في ذلك فقدان العظام ، وزيادة الوزن مرة أخرى ، واضطراب الأكل ، وتدهور نوعية الحياة.

الأكل الحدسي هو برنامج مضاد للنظام الغذائي مصمم لإصلاح عقلية النظام الغذائي لديك وبناء علاقة إيجابية مع جسمك والأطعمة التي تتناولها.

تم إنشاؤه من قبل اختصاصي التغذية الذين يدعون أن النظام الغذائي المزمن يسبب ضرراً جسدياً ونفسياً.

يتكون الأكل الحدسي من 10 مبادئ أساسية تستند إلى مفاهيم مثل صنع السلام مع الطعام ، وتكريم صحتك ، والتعامل مع مشاعرك دون استخدام الطعام.

لا يتم حظر أي أطعمة ، ولا توجد قواعد تنظم أحجام الحصص أو توقيت الوجبات.

بدلاً من ذلك ، الهدف هو مساعدتك على إعادة تعلم كيفية الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع الطبيعية لجسمك بحيث لا تعتمد على نظام غذائي معين لتغذية نفسك عقليًا أو جسديًا.

ربطت دراسة حديثة الأكل الحدسي بتحسين الصحة النفسية وتقليل مخاطر الأكل المضطرب .

كيف يمكن التحول إلى نظام غذائي نباتي؟

أخيراً ، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الأطعمة التي تستمتع بها ، وتساعدك على الشعور بأفضل ما لديك ، وتوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك .

عند الاختيار بين الأنظمة الغذائية في هذه القائمة ، ضع في اعتبارك احتياجاتك الشخصية.

يجب أن تولي النساء فوق سن الخمسين اهتمامًا خاصًا بتناولهم لمغذيات معينة ، مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين وفيتامين ب.

إذا كنت لا تحصل على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية ، فقد يكون هناك ما يبرر إجراء تعديلات غذائية بسيطة أو مكملات .

المصدر
healthline
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات