أفضل 8 حميات للرجال في كل الأعمار
مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية ، فإن اختيار نظام فعال ومستدام ويسهل اتباعه قد يكون أمرًا صعبًا.
بالنسبة للرجال على وجه الخصوص ، قد يكون اختيار نظام غذائي يناسب احتياجاتهم الخاصة أمرًا صعبًا.
في الواقع ، يمكن أن تختلف الاحتياجات الغذائية للرجال اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على عدة عوامل مثل العمر وأهداف اللياقة البدنية والمخاوف الصحية.
تم اختيار الأنظمة الغذائية الواردة في هذه المقالة بناءً على عدة معايير مثل التوازن من الناحية الغذائية والمرونة لدعم الفوائد الصحية المزعومة للنظام الغذائي.
فيما يلي 8 من أفضل الأنظمة الغذائية للرجال في كل عمر.
1- الأفضل بشكل عام: حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نمط أكل يعتمد على الأنظمة الغذائية التقليدية للأشخاص الذين يعيشون في بلدان مثل اليونان وإسبانيا وإيطاليا وفرنسا .
يؤكد على تناول الكثير من المكونات المغذية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب.
وفي الوقت نفسه ، يجب الحد من الأطعمة المعالجة للغاية ، بما في ذلك الصودا والحلويات واللحوم المصنعة.
ارتبط نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الالتهابات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان .
قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
2- الأفضل لخسارة الوزن: WW (Weight Watchers)
WW ، المعروف سابقًا باسم Weight Watchers ، هو برنامج شهير لفقدان الوزن قائم على النقاط يهدف إلى تعزيز عادات الأكل الصحية.
يتم تخصيص عدد معين من النقاط الذكية لكل طعام ، والذي يتم تحديده بناءً على قيمته الغذائية.
يتم أيضًا تعيين ميزانية يومية للأعضاء استنادًا إلى عوامل مثل الطول والوزن ومستوى النشاط.
WW هو أحد أكثر برامج إنقاص الوزن التجارية مرونة ، حيث لا توجد أطعمة محظورة تمامًا ، ولا يزال بإمكانك الاستمتاع بالعديد من الأطعمة المفضلة لديك ، طالما أنها تناسب ميزانيتك اليومية.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون فعالًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
3- الأفضل لنمو العضلات: حمية باليو
تم تصميم حمية باليو لتشجيع المكونات المجهزة بالحد الأدنى ، بما في ذلك الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والدواجن.
وفي الوقت نفسه ، يتم تقييد الأطعمة مثل الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والسكريات المضافة.
غالبًا ما يُنصح باتباع نظام باليو الغذائي لأولئك الذين يأملون في تعزيز نمو العضلات .
هذا لأن العديد من الأطعمة التي يتم تشجيعها على النظام الغذائي غنية بالبروتين ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات عند إقرانها بتدريب المقاومة .
علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن نظام باليو الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين تكوين الجسم عن طريق تقليل الدهون في الجسم وتقليل دهون البطن وزيادة فقدان الوزن .
4- الأفضل لصحة القلب: نظام DASH الغذائي
DASH هو نظام غذائي مصمم لخفض مستويات ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
بالإضافة إلى الحد من تناول الصوديوم ، فهو يشجع المكونات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تشير الدراسات إلى أن نظام DASH الغذائي يمكن أن يقلل من مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، وإجمالي الكوليسترول ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار) ، كلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
علاوة على ذلك ، تشير أبحاث أخرى إلى أن نظام DASH الغذائي قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2
5- الأفضل لمرض السكري: نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على الحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، غالبًا عن طريق تقييد الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز والوجبات الخفيفة السكرية.
توجد عدة أنواع من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن معظمها يتضمن تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 130 جرامًا في اليوم ، أو حوالي 26٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي يتحكم في الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع.
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات جيدة التخطيط لأنها غنية بالألياف ومصادر البروتين الخالية من الدهون ، وكلاهما يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام .
إذا كنت مهتمًا بتجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للمساعدة في إدارة مرض السكري لديك ولكنك قلق بشأن متاعب التخطيط للوجبات وإعدادها ، يمكن أن تكون خدمة توصيل الوجبات طريقة ملائمة للاستمتاع بوجبات أكثر صحية في المنزل.
6- الأفضل للرجال في سن الشباب : الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط أكل شائع يتضمن التوقف عن الأكل بين فترات الأكل .
توجد عدة أشكال من الصيام المتقطع ، لكن طريقة 16/8 هي واحدة من أكثر الاختلافات شيوعًا ، والتي تتطلب الحد من تناول الطعام لمدة 8 ساعات خلال اليوم.
علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات أنه يمكن أن يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم ، إذا كان هذا هو هدفك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من مستويات هرمون النمو البشري ، مما قد يعزز قوة العضلات ويحسن تكوين الجسم.
أخيرًا ، أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والإنسان إلى أن الصيام المتقطع قد يعزز وظائف المخ ويقلل الالتهاب.
7- الأفضل للرجال فوق سن الخمسين: نظام غذائي نباتي
تتركز النظم الغذائية النباتية على المكونات المغذية والنباتية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات .
العديد من الأنظمة الغذائية النباتية تشمل أيضًا أطعمة من مصادر حيوانية ، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
كما تم ربط الأنظمة الغذائية النباتية بالعديد من الفوائد الصحية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للرجال فوق سن الخمسين.
على وجه الخصوص ، تُظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية النباتية قد تكون مفيدة للتحكم في الوزن وصحة الأمعاء ووظائف المخ والمزيد.
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الأنظمة الغذائية النباتية يمكن أن تبطئ علامات الشيخوخة وتزيد من تناولك للعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة ، وهي مركبات تحمي من تلف الخلايا والأمراض المزمنة .
8- الأفضل للرجال فوق سن 65: حمية مايند
الغرض منه هو المساعدة في الحفاظ على وظائف المخ وإبطاء التدهور العقلي مع تقدمك في العمر ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لكبار السن.
من السهل اتباع حمية مايند الغذائية ولا تحتوي على أي قواعد أو لوائح معقدة.
حيث تشجع ببساطة على استهلاك 10 أطعمة تعزز صحة الدماغ ، بما في ذلك الخضار الورقية والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والتوت والأسماك.
كما يشجع أخصائيو الحميات على الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة ، مثل الجبن واللحوم الحمراء والزبدة والأطعمة المقلية والحلويات .
تشير الدراسات إلى أن اتباع حمية مايند الغذائية قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتقليل خطر التدهور العقلي.
