كيف تختار نظام غذائي مناسب لك؟

مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية ، فإن اختيار نظام فعال ومستدام ويسهل اتباعه قد يكون أمرًا صعبًا.

في الواقع ، يمكن أن تختلف الاحتياجات الغذائية للاشخاص اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على عدة عوامل مثل العمر وأهداف اللياقة البدنية والمخاوف الصحية.

تم اختيار الأنظمة الغذائية الواردة في هذه المقالة بناءً على عدة معايير مثل التوازن من الناحية الغذائية والمرونة لدعم الفوائد الصحية المزعومة للنظام الغذائي.

أفضل الأنظمة الغذائية

1- حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نمط أكل يعتمد على الأنظمة الغذائية التقليدية للأشخاص الذين يعيشون في بلدان مثل اليونان وإسبانيا وإيطاليا وفرنسا .

يؤكد على تناول الكثير من المكونات المغذية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب.

ارتبط نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الالتهابات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان .

قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

2- حمية باليو

تم تصميم حمية باليو لتشجيع المكونات المجهزة بالحد الأدنى ، بما في ذلك الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والدواجن.

وفي الوقت نفسه ، يتم تقييد الأطعمة مثل الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والسكريات المضافة.

غالبًا ما يُنصح باتباع نظام باليو الغذائي لأولئك الذين يأملون في تعزيز نمو العضلات .

3- نظام DASH الغذائي

DASH هو نظام غذائي مصمم لخفض مستويات ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.

بالإضافة إلى الحد من تناول الصوديوم ، فهو يشجع المكونات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

تشير الدراسات إلى أن نظام DASH الغذائي يمكن أن يقلل من مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، وإجمالي الكوليسترول ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار) ، كلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

4- نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على الحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، غالبًا عن طريق تقييد الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز والوجبات الخفيفة السكرية.

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي يتحكم في الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع.

5- الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط أكل شائع يتضمن التوقف عن الأكل بين فترات الأكل .

توجد عدة أشكال من الصيام المتقطع ، لكن طريقة 16/8 هي واحدة من أكثر الاختلافات شيوعًا ، والتي تتطلب الحد من تناول الطعام لمدة 8 ساعات خلال اليوم.

علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات أنه يمكن أن يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم ، إذا كان هذا هو هدفك.

6- نظام غذائي نباتي

تتركز النظم الغذائية النباتية على المكونات المغذية والنباتية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات .

العديد من الأنظمة الغذائية النباتية تشمل أيضًا أطعمة من مصادر حيوانية ، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

كما تم ربط الأنظمة الغذائية النباتية بالعديد من الفوائد الصحية.

7- حمية مايند

الغرض منه هو المساعدة في الحفاظ على وظائف المخ وإبطاء التدهور العقلي مع تقدمك في العمر ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لكبار السن.

من السهل اتباع حمية مايند الغذائية ولا تحتوي على أي قواعد أو لوائح معقدة.

حيث تشجع ببساطة على استهلاك 10 أطعمة تعزز صحة الدماغ ، بما في ذلك الخضار الورقية والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والتوت والأسماك.

كيف تختار نظام غذائي مناسب لك

هناك بعض العوامل المهمة التي يجب مراعاتها عند اختيار خطة النظام الغذائي.

على سبيل المثال ، يجب عليك التأكد من مراعاة الهدف من النظام الغذائي ، وفوائده الصحية المحتملة ، ومقدار الجهد المطلوب ، وما إذا كان مدعومًا بأبحاث عالية الجودة.

أولاً ، ضع في اعتبارك الغرض والفوائد الصحية المحتملة للنظام الغذائي.

بينما تهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى زيادة فقدان الوزن ، يمكن استخدام أنظمة أخرى لخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، أو تعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم ، أو دعم الصحة العامة.

من الناحية المثالية ، يجب عليك أيضًا اختيار نظام غذائي تم البحث عنه ومدعوم بدراسات عالية الجودة .

لاحظ أن بعض الأنظمة الغذائية تحتوي على إرشادات أكثر صرامة أو قد تتطلب المزيد من الوقت والجهد أكثر من غيرها ، وهو ما يمكن أن يكون عاملاً مهمًا يجب مراعاته بالنسبة للكثيرين.

يجب عليك أيضًا تجنب أنماط الأكل المفرطة التقييد ، قد تجعل هذه الأنظمة الغذائية من الصعب تلبية احتياجاتك الغذائية ، بل يصعب أيضًا الحفاظ عليها على المدى الطويل.

أخيرًا ، تذكر استشارة طبيب تغذية  قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية أساسية.