Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

هل التركيز على النظام الغذائي يساعد في انقاص الوزن؟

عند البحث عن فقدان الوزن ، هناك عدة عوامل قد تؤثر على تقدمك.

بينما غالبًا ما يتم الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتعزيز فقدان الوزن ، فقد يتساءل البعض عما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن عن طريق التعديلات الغذائية وحدها.

توضح هذه المقالة ما إذا كان فقدان الوزن ممكنًا من خلال التلاعب فقط بنظامك الغذائي وتتضمن توصيات لمساعدتك على البدء.

فوائد التركيز على النظام الغذائي وحده

على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية غالبًا ما يتم الجمع بينهما للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن ، إلا أن بعض الأشخاص يختارون التركيز على نظامهم الغذائي وحده.

يأتي القيام بذلك بالعديد من الفوائد المحتملة.

1- يسمح لك بتكريس الاهتمام الكامل للنظام الغذائي

في كثير من الأحيان ، قد تبدو مهمة إنقاص الوزن مرهقة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم قدر كبير من الوزن ليخسروه.

على الرغم من أهمية النشاط البدني لأسباب أخرى غير فقدان الوزن ، إلا أن استبعاده من معادلة فقدان الوزن يتيح لك تكريس اهتمامك الكامل لنظامك الغذائي.

مع وجود متغير واحد أقل للتركيز عليه ، قد تكون قادرًا على الالتزام بشكل أفضل بنظامك الغذائي ، مما يحتمل أن يحسن نجاحك في إنقاص الوزن على المدى الطويل.

ومع ذلك ، في حين أن معظم الناس لا يواجهون مشكلة في إنقاص الوزن عن طريق النظام الغذائي وحده في البداية ، فقد يعانون من الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل دون إضافة نشاط بدني إلى المعادلة.

2- أكثر توفيرًا للوقت لمن لديهم جدول أعمال مزدحم

بالنسبة لأولئك الذين لديهم جدول يومي مزدحم ، يمكن أن يكون التوفيق بين التخطيط للوجبات والتمارين الرياضية أثناء النهار مهمة شاقة.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الشباب يرون أن تقييد الوقت هو أحد العوائق الرئيسية التي تحول دون تحسين وجباتهم الغذائي.

من خلال التركيز على النظام الغذائي وحده ، يمكنك توفير وقت ثمين في جدولك ، مما يسمح بنهج أكثر استدامة لفقدان الوزن.

بمجرد إنشاء نظام غذائي متين ، يمكنك إضافة التمارين تدريجياً لتعزيز تقدمك في فقدان الوزن.

سلبيات التركيز على النظام الغذائي وحده

على الرغم من أنك قد ترى بعض التقدم في فقدان الوزن من خلال التركيز فقط على نظامك الغذائي ، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها.

1- خطر استعادة الوزن

أحد الجوانب السلبية الرئيسية للتركيز على نظامك الغذائي وحده هو استعادة الوزن بعد مرور بعض الوقت.

في الواقع ، فحصت دراسة حديثة أجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن آثار تدخلات التمارين المختلفة على فقدان الوزن.

قاموا بتقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات: مجموعة محدودة السعرات الحرارية فقط ، ومجموعة تدريب القوة ، ومجموعة تدريب التحمل ، ومجموعة قوة التحمل.

اتبعت كل مجموعة نظامًا غذائيًا يوفر عجزًا بنسبة 25-30 ٪ في السعرات الحرارية لمدة 6 أشهر ، حيث كانت مجموعات التمارين الرياضية فقط تمارس نشاطًا بدنيًا 3 مرات في الأسبوع.

ووجدت الدراسة أن جميع المجموعات فقدت في البداية قدرًا مماثلاً من الوزن ، على الرغم من أن معظم المجموعات اكتسبت قدرًا كبيرًا من الوزن مرة أخرى بعد 3 سنوات.

كان الاستثناء هو مجموعة قوة التحمل. أولئك في هذه المجموعة حافظوا على وزنهم بعد 3 سنوات ، مما يشير إلى أن التمرين يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على فقدان الوزن.

من خلال التخلي عن التمرين ، قد تزيد من فرصتك في استعادة الوزن بعد مرور بعض الوقت.

2- تفوتك الآثار الأيضية الإيجابية للتمارين الرياضية

يمكن أن تساعد المشاركة في التمارين المنتظمة على حرق السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن وتقديم فوائد التمثيل الغذائي الهامة الأخرى.

تشير الفوائد الأيضية إلى كيفية تحويل جسمك للأطعمة التي تتناولها إلى طاقة. يساعد وجود المزيد من العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون في الجسم جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، وهو أمر مفيد عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن.

تشمل التأثيرات الأيضية الرئيسية للتمرين:

  • تحسينات في كتلة العضلات والعظام
  • تحسينات في حساسية الأنسولين ، علامة رئيسية لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات
  • زيادة معدل الأيض أثناء الراحة ، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة
  • الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأمراض الشرايين.

ومع ذلك ، فإن التأثيرات الأيضية المحددة تعتمد على نوع التمرين الذي يتم إجراؤه.

على سبيل المثال ، نظرت مراجعة عام 2015 لـ 66 دراسة في طرق العلاج المختلفة للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ، بما في ذلك أنواع مختلفة من التمارين.

ووجدوا أن تمارين المقاومة مهمة بشكل خاص لتعزيز فقدان الدهون ودعم كتلة العضلات الهزيلة.

أيضًا ، تبين أن المشاركة في تمارين المقاومة المنتظمة تعزز كتلة العظام والعضلات الصحية.

هذا مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر ، حيث تبدأ كتلة العضلات وكثافة العظام في الانخفاض ببطء بعد سن الثلاثين.

من المهم أيضًا تضمين بعض تمارين التحمل ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ، حيث ثبت أن القيام بذلك يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

من خلال ممارسة الرياضة ، قد تفوتك بعض آثارها الأيضية الإيجابية.

في النهاية ، أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الطريقة التي يمكنك الالتزام بها. حاول أن تجد شكلًا من التمارين التي تستمتع بها ويمكن أن تلتزم به باستمرار ، تمامًا كما تفعل مع نظامك الغذائي.

على الرغم من أن تحقيق فقدان الوزن من خلال التركيز على النظام الغذائي وحده يأتي مع بعض الفوائد المحتملة ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك بعض الفوائد التي قد تفوتها من خلال استبعاد ممارسة الرياضة من روتينك.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات