ما هي الأمور التي تتداخل مع عملية فقدان الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، هناك بعض العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى نجاحك في انقاص الوزن وتشمل:
1- السعرات الحرارية
العامل الذي يلعب الدور الأكبر في إنقاص الوزن هو الحفاظ على عجز ثابت في السعرات الحرارية.
يتم تعريف هذا على أنه تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم.
بمرور الوقت ، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن لأن جسمك سوف يحرق من خلال مخازن الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، يتحول جسمك إلى الخلايا الدهنية والجليكوجين ، وهو شكل الجسم من الكربوهيدرات المخزنة ، للتعويض عن نقص الطاقة من تناول الطعام.
2- العوامل الغذائية
يمكنك استخدام العديد من الاستراتيجيات الغذائية لفقدان الوزن .
الهدف هو تناول سعرات حرارية أقل بقليل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على الوزن ، وتعزيز فقدان الوزن بشكل تدريجي.
إن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لفقدان الوزن متغير بدرجة كبيرة ويعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك الجنس والطول والوزن والعوامل الوراثية الأخرى.
تتضمن بعض استراتيجيات إنقاص الوزن الشائعة:
- الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
- الحميات الكيتونية
- الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين
- الصوم المتقطع
3- عوامل التمرين
التمرين هو أداة مهمة أخرى غالبًا ما تستخدم للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن .
يعزز النشاط البدني جانب “السعرات الحرارية الخارجة” من المعادلة ، مما يزيد من تعزيز نقص السعرات الحرارية وفقدان الدهون.
عند التفكير في إنقاص الوزن ، غالبًا ما تُفضل تمارين القلب مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات على تمارين المقاومة ، لأنها تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لمدة دقيقة.
ومع ذلك ، بالنسبة لبرنامج التدريب المتوازن ، فإن أداء كل من تمارين القلب والمقاومة يوفر أفضل النتائج.
يرجع هذا جزئيًا إلى مدى قدرة تمارين المقاومة المنتظمة على زيادة كتلة العضلات ، مما قد يساعد في زيادة فقدان الدهون ، حيث تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون.
لحسن الحظ ، تتضمن العديد من برامج التمارين اليوم مزيجًا من تمارين القلب والمقاومة ، مع التحقق من كلا الصندوقين في وقت واحد.
ملخص
أهم عامل لفقدان الوزن هو الحفاظ على نقص في السعرات الحرارية ، والذي يمكن تحقيقه إما من خلال نظامك الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة أو كليهما.
مقالات ذات صلة:
هل تساعد حمية 80/20 فعليًا على إنقاص الوزن؟
كم مرة يجب أن تتمرن من أجل إنقاص الوزن؟
في حين أن هناك مزايا لفقدان الوزن من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، اختار البعض التركيز على النظام الغذائي وحده لتعزيز فقدان الوزن.
عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن العامل الأكثر أهمية هو الحفاظ على عجز بسيط ولكن ثابت في السعرات الحرارية ، وهو ما يمكنك القيام به عن طريق التلاعب بنظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة أو كليهما.
يمكن تحقيق فقدان الوزن الصحي عن طريق إجراء تغييرات غذائية فقط ، على الرغم من أن تقدمك قد يكون أبطأ مما لو كنت قد قمت أيضًا بتضمين التمارين الرياضية. أيضًا ، قد تفوتك بعض الفوائد الأيضية والصحية للنشاط البدني.
قبل الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن ، من الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من أي حالات صحية أساسية.
