يمكنك استخدام العديد من الاستراتيجيات الغذائية لفقدان الوزن .
الهدف هو تناول سعرات حرارية أقل بقليل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على الوزن ، وتعزيز فقدان الوزن بشكل تدريجي.
إن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لفقدان الوزن متغير بدرجة كبيرة ويعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك الجنس والطول والوزن والعوامل الوراثية الأخرى.
تتضمن بعض استراتيجيات إنقاص الوزن الشائعة:
1- الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
قد يساعد الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 50-150 جرامًا يوميًا في تقليل تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي يتم استهلاكها بشكل مفرط.
غالبًا ما تعطي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأولوية للخضروات الغنية بالبروتين والألياف ، مما يساعد على التحكم في الجوع وتعزيز التحكم في الشهية.
5 أخطاء عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
2- الحميات الكيتونية
يمكن أن يؤدي تناول كميات منخفضة جدًا من الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا إلى تحفيز تكوين الكيتون.
قد تساعد هذه العملية ، التي يتم فيها استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة ، في تنظيم مستويات الجوع لديك.
3- الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين
يساعد تناول البروتين من 0.5 إلى 0.7 جرام لكل رطل (1.2-1.6 جرام لكل كيلوجرام) في اليوم على بناء كتلة الجسم الخالية من الدهون والحفاظ عليها ، مما يدعم عملية التمثيل الغذائي لديك وقد يقلل من الإفراط في تناول الطعام عن طريق مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الأنظمة الغذائية عالية البروتين
4- الصوم المتقطع
قد يؤدي تقييد تناول الطعام لفترة زمنية محددة إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية وتحسين الالتزام بالنظام الغذائي.
في حين أن هذه الاستراتيجيات قد تعزز فقدان الوزن ، يوصي معظم الخبراء بتقليل تناول السعرات الحرارية تدريجيًا ، بما في ذلك الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين.
تدعم هذه الطريقة صحتك العامة وتقلل من بعض الآثار الجانبية السلبية لاتباع نظام غذائي مع تعزيز فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
الصيام المتقطع: الدليل الشامل للمبتدئين
في النهاية عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن العامل الأكثر أهمية هو الحفاظ على عجز بسيط ولكن ثابت في السعرات الحرارية ، وهو ما يمكنك القيام به عن طريق التلاعب بنظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة أو كليهما.
يمكن تحقيق فقدان الوزن الصحي عن طريق إجراء تغييرات غذائية فقط ، على الرغم من أن تقدمك قد يكون أبطأ مما لو كنت قد قمت أيضًا بتضمين التمارين الرياضية. أيضًا ، قد تفوتك بعض الفوائد الأيضية والصحية للنشاط البدني.
قبل الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن ، من الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من أي حالات صحية أساسية.
