هل مقدار الوزن الذي تريد خسارته يؤثر في عملية انقاص الوزن؟

عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن العامل الأكثر أهمية هو الحفاظ على عجز بسيط ولكن ثابت في السعرات الحرارية ، وهو ما يمكنك القيام به عن طريق التلاعب بنظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة أو كليهما.

يمكن تحقيق فقدان الوزن الصحي عن طريق إجراء تغييرات غذائية فقط ، على الرغم من أن تقدمك قد يكون أبطأ مما لو كنت قد قمت أيضًا بتضمين التمارين الرياضية. أيضًا ، قد تفوتك بعض الفوائد الأيضية والصحية للنشاط البدني.

كم من الوزن تريد ان تخسر؟

عامل حاسم مهم هو مقدار الوزن الذي تتطلع إلى خسارته.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم وزن كبير ليخسروه ، فمن الأفضل تضمين كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج.

أولئك الذين يتطلعون إلى خسارة (4.5-6.8 كجم) فقط سيكونون قادرين على تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي فقط.

للبدء ، حدد السعرات الحرارية للحفاظ على السعرات الحرارية ، ثم اطرح حوالي 500 سعرة حرارية للوصول إلى هدفك اليومي من السعرات الحرارية. من المفترض أن يساعدك ذلك على خسارة (0.5-1 كجم) في الأسبوع.

يركز نهج النظام الغذائي الشائع المدعوم علميًا على تناول نظام غذائي غني بالمغذيات وعالي الألياف وعالي البروتين للمساعدة في تعزيز تقدم فقدان الوزن.

يجب أن يساعدك الحفاظ على تناول البروتين بكميات كبيرة إلى حد ما في الحفاظ على كتلة العضلات وإبقائك ممتلئًا . قد يساعدك تناول (1.2-2.5 جرام لكل كيلوجرام) على تحقيق ذلك.

يحب بعض الناس زيادة تناولهم للبروتين بشكل أكبر ، حتى 1.0-1.4 جرام لكل رطل (2.3-3.1 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم.

ستأتي بقية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون ، حسب تفضيلاتك.

في حين أن حساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا لفقدان الوزن ، يجد البعض أنه من المفيد ضمان التقدم ، وقد ربطته الدراسات بفقدان الوزن.

يمكن للعديد من تطبيقات الهواتف الذكية أن تجعل حساب السعرات الحرارية أسهل بكثير.

للحصول على إرشادات نظام غذائي أكثر تحديدًا ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية مسجل .

ضع أهدافًا واقعية

كلما زادت السعرات الحرارية التي تقطعها من نظامك الغذائي ، زادت احتمالية فقدان الوزن بشكل أسرع.

ومع ذلك ، فإن تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل منخفض للغاية يأتي بآثار جانبية سلبية ، مثل فقدان كتلة العضلات ، وزيادة الشهية ، ونقص المغذيات ، وضعف الطاقة ، وانخفاض السعرات الحرارية المحروقة يوميًا.

لذلك ، من الأفضل وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن بما لا يزيد عن 1 رطل (0.5 كجم) في الأسبوع لمنع هذه الآثار الجانبية.

أخيرًا ، عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، فإن الاتساق هو المفتاح . وبالتالي ، سترغب في اتباع نهج يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.

ملخص

يمكن تحقيق فقدان الوزن الصحي من خلال التعديلات الغذائية وحدها ، مثل التقليل التدريجي من تناول السعرات الحرارية وتحديد أهداف يمكن تحقيقها يمكن الالتزام بها على المدى الطويل.

قبل الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن ، من الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من أي حالات صحية أساسية.