Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما هي الجرعات الموصى بها لفيتامين الزنك؟

الزنك هو عنصر غذائي يلعب العديد من الأدوار الحيوية في جسمك.

نظرًا لأن جسمك لا ينتج الزنك بشكل طبيعي ، يجب أن تحصل عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول الزنك ، بما في ذلك وظائفه وفوائده الصحية وتوصيات الجرعات والآثار الجانبية المحتملة.

ما هو الزنك؟

يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجه أو تخزينه.

لهذا السبب ، يجب أن تحصل على إمدادات ثابتة من خلال نظامك الغذائي.

الزنك مطلوب للعديد من العمليات في جسمك ، بما في ذلك :

  1. التعبير الجيني
  2. التفاعلات الأنزيمية
  3. وظيفة المناعة
  4. تخليق البروتين
  5. تخليق الحمض النووي
  6. التئام الجروح
  7. النمو والتنمية

يوجد الزنك بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحيوانية.

الأطعمة التي لا تحتوي بشكل طبيعي على هذا المعدن ، مثل حبوب الإفطار وألواح الوجبات الخفيفة ودقيق الخبز ، غالبًا ما تكون مدعمة بأشكال اصطناعية من الزنك.

يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك أو المكملات الغذائية المتعددة التي توفر الزنك.

دوره في جسمك

الزنك معدن حيوي يستخدمه جسمك بطرق عديدة .

في الواقع ، الزنك هو ثاني أكثر المعادن النادرة وفرة في الجسم  بعد الحديد  وهو موجود في كل خلية .

الزنك ضروري لنشاط أكثر من 300 إنزيم يساعد في التمثيل الغذائي والهضم ووظيفة الأعصاب والعديد من العمليات الأخرى .

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مهم لتطوير وظيفة الخلايا المناعية .

هذا المعدن أساسي أيضًا لصحة الجلد وتخليق الحمض النووي وإنتاج البروتين  .

علاوة على ذلك ، يعتمد نمو الجسم وتطوره على الزنك لما له من دور في نمو الخلايا وانقسامها .

الزنك ضروري أيضًا لحواسك مثل التذوق والشم.

نظرًا لأن أحد الإنزيمات الضرورية للتذوق والشم المناسبين يعتمد على هذه المغذيات ، فإن نقص الزنك يمكن أن يقلل من قدرتك على التذوق والشم .

الفوائد الصحية

تظهر الأبحاث أن للزنك فوائد صحية عديدة ، مثل تقوية جهاز المناعة و الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك.

لأنه ضروري لوظيفة الخلايا المناعية وإشارات الخلية ، يمكن أن يؤدي النقص إلى ضعف الاستجابة المناعية.

تعمل مكملات الزنك على تحفيز خلايا مناعية معينة وتقليل الإجهاد التأكسدي.

على سبيل المثال ، أظهرت مراجعة لسبع دراسات أن 80-92 مجم من الزنك يوميًا قد تقلل من مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33٪ .

علاوة على ذلك ، تقلل مكملات الزنك بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى وتعزز الاستجابة المناعية لدى كبار السن .

  1. تسريع التئام الجروح
  2. يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالعمر
  3. قد يساعد في علاج حب الشباب
  4. يقلل من الالتهابات

توصيات الجرعة

مثلما يمكن أن يسبب نقص الزنك مضاعفات صحية ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله أيضًا إلى آثار جانبية سلبية.

السبب الأكثر شيوعًا لسمية الزنك هو الإفراط في تناول الزنك التكميلي ، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا حادة ومزمنة.

تشمل أعراض السمية :

  1. استفراغ و غثيان
  2. فقدان الشهية
  3. إسهال
  4. المغص
  5. الصداع
  6. انخفاض وظيفة المناعة
  7. انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”

يمكن أن يسبب تناول الكثير من الزنك أيضًا نقصًا في العناصر الغذائية الأخرى.

على سبيل المثال ، يمكن أن يتداخل تناول الزنك المرتفع المزمن مع امتصاصك للنحاس والحديد.

تم الإبلاغ عن انخفاضات في مستويات النحاس لدى الأشخاص الذين يستهلكون جرعات عالية بشكل معتدل من الزنك – 60 مجم يوميًا – لمدة 10 أسابيع .

الجرعات الموصى بها

لتجنب الإفراط في الاستهلاك ، ابتعد عن جرعات عالية من مكملات الزنك إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.

المدخول اليومي الموصى به هو 11 مجم للرجال البالغين و 8 مجم للنساء البالغات.

يجب أن تستهلك النساء الحوامل والمرضعات 11 مجم و 12 مجم في اليوم على التوالي .

المستوى الأعلى المسموح به للزنك هو 40 مجم في اليوم ، ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك ، والذين قد يحتاجون إلى تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية.

مقالات ذات صلة:

أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك

أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك

أخيراً ، نظرًا لأن جرعات عالية من مكملات الزنك يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة ، فمن المهم الالتزام بالتوصيات وتناول المكملات الغذائية عند الضرورة فقط.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات