سلبيات محتملة لحمية Eat Stop Eat

Eat Stop Eat هو نوع من نظام الصيام المتقطع الذي تصوم فيه لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

يمكنك ببساطة اختيار يوم واحد أو يومين غير متتاليين في الأسبوع تمتنع فيهما عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة كاملة. هذه الفترة من عدم الأكل تسمى الصوم.

يمكنك أن تأكل بحرية في الأيام المتبقية من 5 إلى 6 أيام من الأسبوع ، ولكن يُنصح أن تقوم باختيارات غذائية متوازنة وتجنب استهلاك أكثر مما يحتاجه جسمك.

من المحتمل أن تكون ممارسات الصيام في Eat Stop Eat آمنة لمعظم البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، يجب أن تفكر في الجوانب السلبية المحتملة إذا كنت تفكر في تجربتها.وتشمل:

1- كمية غير كافية من المغذيات

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تلبية جميع احتياجاتهم الغذائية في نظام Eat Stop Eat الغذائي.

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، فليس من غير المألوف أن يفكر الناس في الطعام من حيث السعرات الحرارية وحدها. لكن الطعام أكثر بكثير من السعرات الحرارية. كما أنه مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والمركبات المفيدة الأخرى التي تدعم وظائف الجسم الأكثر حيوية.

من الضروري لأي شخص يتابع برنامج Eat Stop Eat الانتباه إلى الأطعمة التي يأكلها في أيام عدم الصيام للتأكد من حصوله على ما يكفي من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن خلال نظامه الغذائي.

إذا كانت لديك متطلبات غذائية عالية بشكل خاص أو كنت تواجه حاليًا مشكلة في تناول ما يكفي من الطعام لتلبية احتياجاتك ، فإن إزالة ما يكفي من يوم إلى يومين من الطعام يمكن أن يساهم في عدم كفاية تناول المغذيات أو فقدان الوزن بشكل غير صحي.

2- انخفاض سكر الدم

بعض الناس يستخدمون وجبات صيام متقطعة مثل Eat Stop Eat لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين .

لا يجد معظم الأشخاص الأصحاء صعوبة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم خلال فترات الصيام التي تبلغ 24 ساعة المطلوبة في Eat Stop Eat ، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للجميع.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، مثل مرضى السكري ، قد تساهم الفترات الطويلة بدون طعام في حدوث انخفاض خطير في نسبة السكر في الدم يمكن أن يهدد الحياة.

علاوة على ذلك ، من المهم أن تدرك أنه قد يتعين تعديل أدوية خفض نسبة السكر في الدم في أيام الصيام وسيتعين مراقبة نسبة السكر في الدم بشكل متكرر لضمان بقائها في مستوى آمن.

هذا هو السبب في أنه من الضروري التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة برامج الصيام المتقطع مثل Eat Stop Eat ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية.

3- التغيرات الهرمونية

قد تساهم ممارسات الصيام المطبقة في نظام Eat Stop Eat الغذائي في إحداث تغييرات في التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات التناسلية.

ومع ذلك ، من الصعب التنبؤ بالنتائج الصحية المحددة الناتجة عن هذه التغيرات الهرمونية بسبب نقص البحوث البشرية.

تشير بعض الدراسات إلى أن بعض التحولات الهرمونية قد تقدم فوائد صحية إيجابية ، مثل تحسين الخصوبة لدى بعض النساء ، بينما تظهر دراسات أخرى أن الصيام يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات هرمونات معينة لدى الرجال.

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لـ7 دراسات أجريت عام 2022 أن الصيام المتقطع أفاد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) من خلال تحسين مستويات بعض الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون.

من ناحية أخرى ، تم ربطه أيضًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء ، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة الأيضية والجنسية .

بسبب البيانات المختلطة والأدلة الإجمالية المحدودة ، لا يُنصح باستخدام Eat Stop Eat عمومًا لأي شخص حامل أو مرضع أو يحاول الإنجاب.

ومع ذلك ، تشير الدلائل الحالية إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يفيد الصحة الهرمونية لفئات معينة ، بما في ذلك النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض والراغبات في الحمل.

ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من عدم انتظام الهرمونات ، أو عدم انتظام الدورة الشهرية ، أو انقطاع الطمث ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام Eat Stop Eat الغذائي أو أي شكل من أشكال الصيام المتقطع.

4- التأثير النفسي للأكل المقيد

في حين أن العديد من الناس أفادوا بأنهم يشعرون بمزيد من الحرية الغذائية عند استخدام الصيام كمساعد لفقدان الوزن ، فإن الطبيعة التقييدية لأنماط الأكل هذه يمكن أن يكون لها تأثير نفسي سلبي.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام قصير المدى قد يؤدي إلى التهيج وتقلب المزاج وانخفاض الرغبة الجنسية.

ومع ذلك ، غالبًا ما يقول مؤيدو الصيام المتقطع أن مشكلات المزاج تتحلل بعد أن تعتاد على روتين الصيام الخاص بك – على الرغم من أن هذه الادعاءات لم تثبت بعد.

ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 شملت 52 امرأة أنه على الرغم من أن النساء كن أكثر عصبية بعد الصيام لمدة 18 ساعة ، إلا أنهن عانين أيضًا من شعور أعلى بالفخر والإنجاز والتحكم في النفس في نهاية فترة الصيام مقارنةً بالبداية.

من المهم أيضًا الإشارة إلى أنه على الرغم من أن الحميات الغذائية لفقدان الوزن جيدة التصميم والقائمة على الأدلة تعتبر آمنة بشكل عام ولا ترتبط بالأكل المضطرب ، إلا أن ممارسات الحمية الغذائية التقييدية قد تساهم في سلوكيات الأكل المضطربة ، مثل الإفراط في تناول الطعام أو الأفكار الوسواسية بشأن الطعام والوزن.

لهذا السبب ، لا يُنصح بـ Eat Stop Eat لأي شخص لديه تاريخ من اضطراب الأكل أو الميل نحو تطوير هذه السلوكيات.

ملخص

على الرغم من أن الصيام آمن لمعظم الأشخاص الذين لا يعانون من حالات مرضية كامنة ، إلا أنه قد يساهم في انخفاض نسبة السكر في الدم ، وعدم كفاية تناول المغذيات ، وتحولات الهرمونات ، والآثار النفسية السلبية.