أسئلة مكررة حول حمية Eat Stop Eat

Eat Stop Eat هو نوع من نظام الصيام المتقطع الذي تصوم فيه لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

يعد تطبيق نظام Eat Stop Eat الغذائي أمرًا بسيطًا نسبيًا.

يمكنك ببساطة اختيار يوم واحد أو يومين غير متتاليين في الأسبوع تمتنع فيهما عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة كاملة. هذه الفترة من عدم الأكل تسمى الصوم.

يمكنك أن تأكل بحرية في الأيام المتبقية من 5 إلى 6 أيام من الأسبوع ، ولكن يُنصح أن تقوم باختيارات غذائية متوازنة وتجنب استهلاك أكثر مما يحتاجه جسمك.

كم من الوقت يجب أن تفعل كل توقف أكل؟

من الناحية النظرية ، يمكن لأي شخص اتباع خطة Eat Stop Eat طالما أراد ذلك. يعتمد ذلك على كيفية استجابة جسمك لهذه الطريقة في الأكل وما إذا كان خيارًا آمنًا ومستدامًا أم لا.

في حين أن معظم الأشخاص الأصحاء قد يكونون قادرين على الامتناع عن تناول الطعام ليوم واحد من الأسبوع دون مشاكل كبيرة ، قد يجد البعض الآخر صعوبة كبيرة أو يجدون أن الصيام لمدة 24 ساعة يجعلهم يشعرون بالضعف أو الانفعال أو التعب.

يعتمد طول الفترة الزمنية التي يجب أن تتبعها في “أكل توقف عن الأكل” على أهدافك الصحية وكيفية استجابتك لهذه الطريقة في الأكل.

هل أكل توقف عن تناول الطعام مستدام؟

قد يشعر بعض الناس أن اتباع خطة Eat Stop Eat بسيطة نسبيًا وأن الصيام لا يؤثر سلبًا على مزاجهم أو مستويات طاقتهم. قد يتمكن الأشخاص الذين يستجيبون جيدًا للصيام من اتباع طريقة الأكل هذه لفترة طويلة من الزمن.

قد لا يحب الآخرون كيف أن قضاء فترات طويلة دون تناول الطعام يجعلهم يشعرون بذلك. لذلك ، في حين أن البعض قد يكون قادرًا على اتباع برنامج Eat Stop Eat على المدى الطويل ، إلا أنه ليس خيارًا مستدامًا للآخرين.

ضع في اعتبارك أيضًا أنه ليس من الضروري الانخراط في الصيام من أجل تحسين الصحة أو فقدان الوزن. إذا كان الصيام المتقطع لا يناسبك ، فهناك العديد من الطرق الأخرى لتحسين صحتك والوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه لا يتضمن الامتناع عن السعرات الحرارية لفترات طويلة من الزمن 

هل أكل توقف أم صيام 16/8 أفضل؟

Eat Stop Eat هو نوع من نمط الأكل المتقطع للصيام.

ليس بالضرورة “أفضل” أو “أسوأ” من الأنواع الأخرى من الصيام المتقطع مثل طريقة 16/8 ، وهو نوع شائع من الأكل المقيد بالوقت الذي يتضمن صيامًا يوميًا لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في غضون 8 ساعات.

ومع ذلك ، هناك الكثير من الأبحاث حول الفوائد الصحية المحتملة لطريقة 16/8 مقارنة بطريقة Eat Stop Eat ، بما في ذلك فعاليتها في إنقاص الوزن.

ضع في اعتبارك أيضًا أنه بينما يتطلب Eat Stop Eat أن تصوم لمدة 24 ساعة كاملة ، فإن طريقة 16/8 تستخدم فترة صيام أقصر تبلغ 16 ساعة ، والتي قد تكون أكثر قابلية للتحقيق وأقل تخويفًا لبعض الناس.

هل أكل توقف يساعد في انقاص الوزن؟

في هذه المرحلة ، لا توجد أدلة كافية لتحديد ما إذا كانت Eat Stop Eat طريقة فعالة لفقدان الوزن للجميع.

لقد وجدت الدراسات أن العديد من استراتيجيات الصيام المتقطع فعالة لتحقيق فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 9.9٪.

ومع ذلك ، هناك تباين هائل في تصميمات الدراسة ، وبروتوكولات الصيام المحددة ، وفقدان الوزن الكلي ، مما يجعل من الصعب التنبؤ بالنتائج الدقيقة لـ Eat Stop Eat.

يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة يمكن أن تكون فريدة جدًا لكل فرد والعديد من العوامل التي تتجاوز تناول السعرات الحرارية وتوقيت الوجبات تؤثر على قدرتك على إنقاص الوزن أو زيادته.

في النهاية ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث طويل المدى حول Eat Stop Eat لتحديد ما إذا كان أكثر فاعلية من الأساليب الأخرى لفقدان الوزن.