10 فوائد صحية مدهشة للدراق
الدراق عبارة عن فاكهة صغيرة ذات قشر حمراء أو صفراء ولب أبيض أو أصفر حلو.
يرتبط الدراق بالخوخ والمشمش والكرز واللوز.
تعتبر الثمار أو الفاكهة ذات النواة الحجرية لأن لحمها يحيط بقشرة تحتوي على بذرة صالحة للأكل.
يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق.
والأكثر من ذلك ، أن الخوخ مغذي وقد يقدم مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الهضم وتنعيم البشرة وتخفيف الحساسية.
فيما يلي 10 فوائد صحية مدهشة.
معبأة بالمغذيات ومضادات الأكسدة
الدراق غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة.
حبة متوسطة الحجم ( 150 جرامًا) توفر تقريبًا:
- السعرات الحرارية: 58
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: أقل من 1جرام
- الكربوهيدرات: 14 جرام
- الألياف: 2 جرام
- فيتامين ج: 17٪ من القيمة اليومية (DV)
- فيتامين أ: 10٪ من القيمة اليومية
- البوتاسيوم: 8٪ من القيمة اليومية
- النياسين: 6٪ من القيمة اليومية
- فيتامين هـ: 5٪ من القيمة اليومية
- فيتامين ك: 5٪ من القيمة اليومية
- النحاس: 5٪ من القيمة اليومية
- المنغنيز: 5٪ من القيمة اليومية
يقدم الدراق أيضًا كميات أقل من المغنيسيوم والفوسفور والحديد وبعض فيتامينات ب.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو مليئ بمضادات الأكسدة – وهي مركبات نباتية مفيدة تقاوم الأكسدة وتساعد على حماية جسمك من الشيخوخة والأمراض.
كلما كانت الفاكهة طازجة ونضجة ، زادت نسبة مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها.
في إحدى الدراسات ، أظهر عصير الدراق الطازج تأثيرًا مضادًا للأكسدة لدى الرجال الأصحاء خلال 30 دقيقة من الاستهلاك.
يبدو أنه يحتوي على كميات مماثلة من الفيتامينات والمعادن – طالما أن الأنواع المعلبة غير مقشرة.
ومع ذلك ، فإن الدراق الطازج يحتوي على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة ويبدو أنه أكثر فعالية في الحماية من الأضرار التأكسدية من تلك المعلبة.
قد يساعد في الهضم
قد يساهم الدراق في الهضم الصحي.
توفر ثمرة واحدة متوسطة الحجم حوالي 2 جرام من الألياف – نصفها ألياف قابلة للذوبان ، بينما النصف الآخر غير قابل للذوبان.
تضيف الألياف غير القابلة للذوبان كميات كبيرة من البراز وتساعد على نقل الطعام عبر أمعائك ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.
من ناحية أخرى ، توفر الألياف القابلة للذوبان الغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء.
بدورها ، تنتج هذه البكتيريا أحماض دهنية قصيرة السلسلة – مثل الأسيتات والبروبيونات والزبدة – التي تغذي خلايا أمعائك.
قد تساعد الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في أمعائك أيضًا في تقليل الالتهاب وتحسين أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون ومتلازمة القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي.
كما يشيع استخدامه في الطب الصيني التقليدي لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
تظهر الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن المركبات الموجودة في الأزهار قد تزيد بشكل فعال من قوة وتكرار تقلصات الأمعاء ، مما يساعد في الحفاظ على الإيقاع المناسب لدفع الطعام بسلاسة.
يحسن صحة القلب
تناول الفاكهة بانتظام – بما في ذلك الدراق – قد يعزز صحة القلب .
قد يقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
علاوة على ذلك ، تُظهر دراسات أنبوب الاختبار أن الدراق قد يرتبط بالأحماض الصفراوية – وهي مركبات ينتجها الكبد من الكوليسترول.
يتم التخلص من الأحماض الصفراوية المقيدة – مع الكوليسترول الذي تحتويه – في النهاية من خلال البراز ، مما قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
وجدت الدراسات الإضافية التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن الدراق قد يقلل من مستويات الكوليسترول الضار LDL الكلي و “الضار” ، بالإضافة إلى ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
كما أفادت الأبحاث التي أجريت على الفئران البدينة أن عصير الدراق قد يخفض مستويات هرمون أنجيوتنسين 2 الذي يرفع ضغط الدم.
يحمي بشرتك
قد يكون للدراق تأثيرات وقائية تساعد في الحفاظ على صحة بشرتك .
تشير دراسات أنبوب الاختبار إلى أن المركبات الموجودة في الدراق قد تحسن قدرة بشرتك على الاحتفاظ بالرطوبة – وبالتالي تحسين نسيج الجلد.
علاوة على ذلك ، تُظهر كل من الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن المستخلصات المصنوعة من أزهار الدراق أو اللب المطبق مباشرةً على الجلد قد يساعد في منع تلف الأشعة فوق البنفسجية.
يمنع أنواع معينة من السرطان
مثل معظم الفواكه ، يوفر الدراق مركبات نباتية مفيدة قد توفر بعض الحماية ضد أنواع السرطان المختلفة.
على وجه التحديد ، قشرة الدراق ولبه غنيان بالكاروتينات وحمض الكافيك – وهما نوعان من مضادات الأكسدة التي وجدت أن لها خصائص مضادة للسرطان.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أيضًا أن المركبات الموجودة في بذور الدراق قد تحد من نمو أورام الجلد غير السرطانية وتمنعها من التحول إلى أورام سرطانية.
ناهيك عن أن الدراق مليء بالبوليفينول – وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل من نمو الخلايا السرطانية وتحد من انتشارها في دراسات أنبوب الاختبار.
في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، كانت مركبات البوليفينول فعالة بشكل خاص في منع نوع معين من سرطان الثدي من النمو والانتشار.
أفاد الباحثون أن الشخص سيحتاج إلى تناول حوالي 2 إلى 3 حبات دراق يوميًا لاستهلاك كمية من مادة البوليفينول تعادل تلك المستخدمة في الدراسة.
يقلل من أعراض الحساسية
عندما يتعرض جسمك لمسببات الحساسية ، فإنه يطلق الهستامين ، أو المواد الكيميائية التي يصنعها جهازك المناعي للمساعدة في تخليص الجسم من مسببات الحساسية.
الهستامين هو جزء من نظام الدفاع بجسمك ويؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية مثل العطس أو الحكة أو السعال.
تظهر الأبحاث أن الدراق قد يساعد في تقليل أعراض الحساسية عن طريق منع إفراز الهيستامين في الدم.
علاوة على ذلك ، تشير دراسات أنبوب الاختبار إلى أن مستخلصات الخوخ قد تكون فعالة أيضًا وتحد من الالتهاب الذي يظهر بشكل شائع في تفاعلات الحساسية.
7. الفوائد المحتملة الأخرى
قد يقدم الخوخ العديد من الفوائد الصحية الأخرى. تشمل أكثر الأبحاث التي تم بحثها جيدًا ما يلي:
8. يعزز المناعة: الدراق غني بالمواد المغذية التي تعزز المناعة ومضادات الأكسدة.
9. قد يحمي من بعض السموم: في إحدى الدراسات ، زادت مستخلصات الدراق المقدمة للمدخنين من إزالة النيكوتين عن طريق البول.
10. يقلل من مستويات السكر في الدم: تشير الدراسات إلى أن المركبات الموجودة في الدراق قد تساعد في منع ارتفاع مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين في الفئران البدينة.
الدراق غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة.
يتم دمجه بسهولة في مجموعة متنوعة من الأطباق وقد توفر فوائد صحية رائعة ، بما في ذلك صحة الجلد وتقليل أعراض الحساسية وتحسين الهضم وصحة القلب.
يبدو أيضًا أنه مرتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وقد يعزز المناعة والحماية من السموم وخفض مستويات السكر في الدم.
بشكل عام ، إنها فاكهة تستحق الإضافة إلى نظامك الغذائي.
