أفضل 11 فاكهة قليلة السكر
تعتبر مراقبة تناول السكر فكرة جيدة ، لكن ترويض أسنانك الحلوة يمكن أن يكون عملاً صعبًا للغاية.
ربما تكون قد توقفت بالفعل عن تناول السكريات المصنعة ، لكنك لم تدرك مقدار السكر الموجود في الفاكهة. أو ربما تكون مصابًا بداء السكري وتريد معرفة الفاكهة التي سيكون لها أقل تأثير على نسبة السكر في الدم.
بينما تحتوي الفاكهة أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية الصحية الأخرى ، فإن بعض الأصناف تحتوي على نسبة عالية من السكر أكثر من غيرها.
تعرف على الفاكهة التي تحتوي على أقل نسبة من السكر حتى تتمكن من إرضاء رغبتك في تناول الحلويات دون كسر بنك السكر.
الليمون
يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين C ، ويعتبر الليمون ونظائره من الفواكه الحامضة إلى حد ما.
لا تحتوي على الكثير من السكر ، وهي إضافة مثالية لكوب من الماء للمساعدة في كبح شهيتك.
توت
فقط مع خمسة جرامات – أكثر قليلاً من ملعقة صغيرة – من السكر لكل كوب ، والكثير من الألياف للمساعدة في ملئك ، يعد التوت أحد أنواع التوت المذهلة التي تصنعها القائمة.
الفراولة
الفراولة منخفضة السكر بشكل مدهش بالنظر إلى أنها حلوة المذاق ولذيذة.
كوب واحد من الفراولة النيئة به حوالي سبعة جرامات من السكر ، إلى جانب أكثر من 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي.
العليق
العليق أيضا لديهم فقط سبعة جرامات من السكر لكل كوب.
ليس عليك أن تشعر بالذنب لتناول وجبة خفيفة على هذه التوتات ذات الألوان الداكنة.
على سبيل المكافأة ، فهي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وكذلك الألياف.
كيوي
الكيوي (أو فاكهة الكيوي) غنية بفيتامين ج وقليلة السكر – فقط ستة جرامات لكل كيوي.
يمكنك العثور على الكيوي على مدار العام في متجر البقالة.
الجريب فروت
ثمرة حمضيات أخرى في القائمة هي الجريب فروت. على الرغم من أن طعم الجريب فروت ليس حلو المذاق مثل العنب ، إلا أنه يقدم وجبة فطور رائعة فقط تسعة غرامات من السكر في نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم.
الأفوكادو
على الرغم من أنه ليس بالضبط أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في الفاكهة ، فإن الأفوكادو عبارة عن ثمار بالفعل ومنخفضة السكر بشكل طبيعي.
تحتوي حبة الأفوكادو النيئة بالكامل على حوالي غرام واحد من السكر.
تحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الصحية ، والتي ستساعدك على الشعور بالشبع.
البطيخ
البطيخ هو فاكهة الصيف الشهيرة. قد تبدو كعلاج ، لكنها منخفضة السكر.
كوب كامل من البطيخ المقطّع به أقل من 10 جرام من السكر. ومن فوائد تناول البطيخ أنه مصدر جيد للحديد.
الشمام
يتميز الشمام بلونه البرتقالي لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ.
كوب من هذا الشمام اللذيذ يحتوي على أقل من13 جرام من السكر.
قد يكون هذا أعلى قليلاً من الفواكه الأخرى ، لكن ضع في اعتبارك أن علبة 12 أونصة من الصودا تحتوي على ما يقرب من 40 جرامًا من السكر ، وقيمتها الغذائية قليلة جدًا.
البرتقال
يعتبر البرتقال طريقة رائعة أخرى للاستمتاع بوجبة خفيفة حلوة بدون كل السعرات الحرارية والسكر ، مع زيادة تناول فيتامين سي.
البرتقالي البحري النموذجي لديه حوالي12 جرام من السكر لكل فاكهة وأقل من 70 سعرة حرارية.
الخوخ
يمكن أن يكون الخوخ حلو بشكل لا يصدق ، ولكن في أقل من 13 جرامات من السكر في فاكهة متوسطة الحجم ، لا يزال من الممكن اعتبارها منخفضة السكر بالنسبة للفاكهة.
الفاكهة والخضروات الطازجة مقابل المجمدة – أيهما أكثر صحة؟
تحتوي هذه الفاكهة الـ 11 قليلة السكر على ما بين غرام واحد إلى 13 جرامًا من السكر ، لكن تذكر أن حجم الحصة يُحدث فرقًا كبيرًا.
حصة البطيخ هي كوب واحد فقط ، لذا فإن الانغماس في ثلاثة أو أربعة أكواب من البطيخ يمكن أن يضعك بسهولة في مكان ما بالقرب من علبة صودا سكرية من حيث السكر.
بالطبع ، تحتوي كل الفاكهة على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف مقارنة بالوجبات الخفيفة المصنعة بالسكر. الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم ، مما يعني أن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة بعد تناول الفاكهة. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، فإن الاعتدال هو المفتاح.
