ما الذي يمكن أن يفعله فقدان الوزن بنسبة 5٪ لصحتك؟
إن خسارة بضعة أرطال فقط يُحدث فرقًا كبيرًا.
حيث أن خسارة خمسة في المائة من وزن جسمك يمكن أن يحسن جميع أنواع المشاكل الصحية ، ويجعلك تشعر بتحسن أيضًا.
تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الممكن أن يساعدك.
فيما يلي فوائد انقاص الوزن.
1- تخفيف الضغط على المفاصل
فقط 10 أرطال إضافية تضيف 40 رطلاً من الضغط على ركبتيك ومفاصل الجسم السفلية الأخرى.
يمكن أن تسبب الدهون الزائدة التهابًا عندما تتسبب المواد الكيميائية في جسمك في إتلاف أنسجتك بمرور الوقت ، بما في ذلك المفاصل.
يمكن لفقدان القليل من الوزن أن يخفف من هذه الآثار.
إذا تم إيقافه ، فمن غير المرجح أن تصاب بالتهاب المفاصل في وقت لاحق من الحياة.
2- تقلل من فرص الإصابة بالسرطان
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء المسنات اللواتي فقدن ما لا يقل عن 5٪ من وزن أجسامهن قللن من فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 12٪.
لا يوجد دليل واضح على أن فقدان الوزن يحميك من الأنواع الأخرى ، ولكن بعض التغييرات التي تحدث عندما تخسر أرطالًا تشير إلى احتمال حدوث ذلك.
على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين ينحفون لديهم مستويات أقل من بعض الهرمونات المرتبطة بالسرطان ، مثل هرمون الاستروجين والأنسولين والأندروجين.
3- منع مرض السكري من النوع 2
إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة ، فإن فقدان الوزن هو إحدى طريقتين لمنع أو تأخير الإصابة.
كما أن ممارسة تمرين معتدل 30 دقيقة على مدار 5 أيام في الأسبوع يساعد في ضبط السكري.
إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فإن فقدان هذا الوزن يمكن أن يساعدك على تناول كمية أقل من الأدوية ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقليل احتمالات تسبب الحالة في مشاكل صحية أخرى.
4- رفع الكوليسترول “الجيد”
يمكنك خفض مستوى الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار بتناول الأطعمة والأدوية الصحية.
لكن من الصعب رفع مستويات النوع “الجيد” من الكوليسترول HDL.
هذا هو النوع الذي يزيل الكوليسترول السيئ من دمك ، لذا كلما كان لديك المزيد ، كان ذلك أفضل.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة وفقدان الدهون في الجسم إلى الوصول إلى نطاق HDL المثالي: أعلى من 60 مجم / ديسيلتر ، مما يقلل من احتمالية إصابتك بأمراض القلب.
5- خفض الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية جزيئات في جسمك تنقل الدهون للتخزين والطاقة.
تعني المستويات العالية (أكثر من 200 مجم / ديسيلتر) أنك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
يمكنك الاقتراب من المستويات الصحية (حوالي 150 مجم / ديسيلتر) إذا كنت أنحف قليلاً.
6- خفض ضغط الدم المرتفع
يؤدي وزن الجسم الزائد إلى زيادة ضغط الدم على جدران الشرايين.
هذا يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر أيضًا.
يمكنك خفض الضغط بحوالي 5 نقاط إذا قمت بقص 5٪ من هذا الرقم على المقياس.
قلل من الملح وتناول الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وقد تخفضه أكثر.
7- حل مشكلة توقف التنفس أثناء النوم
يكتسب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنسجة إضافية في مؤخرة الحلق.
عندما يرتاح جسمك أثناء النوم ، يمكن أن ينزل هذا النسيج ويسد مجرى الهواء.
يجعلك تتوقف عن التنفس مرارًا وتكرارًا طوال الليل ، مما يتسبب في جميع أنواع المشاكل الصحية ، خاصة لقلبك.
يمكن أن يساعد التخسيس قليلاً في علاج توقف التنفس أثناء النوم يكفي أحيانًا للتوقف عن استخدام أجهزة التنفس الضخمة التي تعالجها.
8- مقاومة الانسولين العكسي
إن دهون الجسم ، وخاصة في منطقة البطن ، تفرز مواد كيميائية تجعل جسمك يتوقف عن التفاعل مع تأثيرات الأنسولين، وهو هرمون يحافظ على مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي.
على الرغم من أن البنكرياس يعمل بجهد أكبر لإنتاج المزيد من الأنسولين ، إلا أن نسبة السكر في الدم يمكن أن ترتفع بشكل كبير.
القليل من فقدان الوزن يمكن أن يساعد في عكس هذا التأثير.
9- النوم لفترة أطول وأفضل
أظهرت بعض الدراسات أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
يظهر البعض الآخر أن فقدان ما لا يقل عن 5٪ من الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل.
10- مزاج أفضل
قد يساعد فقدان الوزن في التخلص من كآبتك.
لا يزال العلماء يحاولون معرفة السبب ، ولكن قد يكون تحسين صورة الجسم وتحسين النوم جزءًا من السبب.
في إحدى الدراسات ، شعر الأشخاص المكتئبون الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير بتحسن بعد أن فقدوا ما معدله 8٪ من وزن أجسامهم.
تظهر الأبحاث الأخرى أنك ستستمر في الشعور بالتحسن ، حتى بعد عامين طالما حافظت على وزنك.
11- تقليل الالتهاب
يمكن للخلايا الدهنية ، خاصة تلك الموجودة حول البطن ، أن تطلق مواد كيميائية تهيج الأنسجة وتلهبها في جميع أنحاء الجسم.
وهذا مرتبط بمشاكل صحية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
اعمل على تحقيق هدف إنقاص الوزن بنسبة 10٪ ، ويمكنك تقليل كمية هذه المواد وتقليل فرص إصابتك بمرض خطير.
12- ممارسة المزيد من الجنس
عندما يكون وزنك زائدًا ، فعادةً ما يكون لديك جنس أقل.
قد يكون ذلك لأنك لا تشعر بالرضا عن جسدك.
ولكن قد تكون أيضًا أن لديك رغبة أقل وأنه حتى عندما تكون في حالة مزاجية ، فإن جسمك لا يستجيب أيضًا.
تخلص من بعض الأرطال ولن تشعر بتحسن حيال نفسك فحسب ، بل قد تكون في مزاج أكثر أيضًا.
