لماذا دائما أشعر بالجوع؟

1- تتناول أطعمة سكرية ومعجنات

بدت تلك الدونات في العمل جيدة جدًا بحيث لا يمكن تفويتها ولكنك بعجها تريد شيئًا آخر!

الأطعمة اللذيذ في الوقت الحالي ، مثل المشروبات السكرية والحلوى والمعجنات لا تمنحك طاقة دائمة ، لذلك ستشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا.

خيارات أفضل: أي شيء يحتوي على الألياف أو الحبوب الكاملة أو الفواكه أو الخضار والدهون الصحية (السلمون والمكسرات والأفوكادو) والبروتينات الخالية من الدهون (مثل البيض والفول والدجاج المشوي).

2- أنت مرهق

في البداية ، يتخلص جسمك من الجوع بهرمون يسمى الأدرينالين.

ولكن إذا استمرت مخاوفك لبعض الوقت ، فإن نظامك يرفع مستويات هرمون آخر ، الكورتيزول.

هذا يمكن أن يجعلك تريد أن تأكل كل شيء في أمامك.

عندما يزول التوتر ، تنخفض مستويات الكورتيزول وعادة ما تعود شهيتك إلى طبيعتها.

3- انت عطشان

في بعض الأحيان عندما تعتقد أنك بحاجة لتناول الطعام ، فأنت في الواقع تعاني من الجفاف.

لذا ربما حاول شرب بعض الماء أولاً.

اذا كنت مازلت جائعا؟ يتيح لك ذلك معرفة أنك قد تحتاج إلى تناول شيء ما.

ولأنك شربت الماء ، فقد تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

4- تأكل الكربوهيدرات

عندما تأكل الكربوهيدرات الحلوة أو النشويات مثل الكعك أو المعجنات أو الصودا العادية  فإنها ترسل الكثير من السكر إلى نظامك مرة واحدة.

لذلك يفرز جسمك هرمون الأنسولين ، مما يساعد خلاياك على استخدامه كوقود أو تخزينه لوقت لاحق.

لكن هذا التدفق من السكر يمكن أن يجعل جسمك ينتج أنسولين أكثر مما تحتاج.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير ويجعلك تشعر بالجوع.

5- قد تكون مصابًا بمرض السكري

هذه الحالة تعني أن جسمك يعاني من مشكلة في الطاقة.

قد تشعر بالجوع لأن جسمك يعتقد أنه يحتاج إلى مزيد من الوقود.

لكن المشكلة الحقيقية هي أنك تواجه مشكلة في تحويل الطعام إلى وقود.

6- لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم

قد يسميها طبيبك نقص السكر في الدم. هذا يعني أنه لا يوجد ما يكفي من الوقود ، أو الجلوكوز ، في دمك ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ، أو الضعف ، أو الدوار.

يمكن أن يحدث إذا لم تأكل لأكثر من بضع ساعات.

إذا كانت لديك أعراض ، فقد يقترح طبيبك أن تراقب سكر الدم وتناول بعض الكربوهيدرات عندما تنخفض.

قد تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام ، أو قد تحتاج إلى تعديل دوائك للمساعدة في منع حدوث ذلك.

6- حامل

في حين أن بعض الأمهات يشعرن بالغثيان الشديد في تناول الكثير من الطعام في الأسابيع القليلة الأولى ، قد يشعر البعض الآخر بالجوع طوال الوقت.

قد يتوقون أيضًا إلى أطعمة جديدة أو يشعرون بالمرض من فكرة تناول الأشياء التي كانوا يحبونها.

إذا كان الأمر كذلك ، فاستشر طبيبك لتأكيد النتائج.

7- تأكل بسرعة كبيرة

عندما تتذوق طعامك ، قد لا تمنح جسمك الوقت الكافي لملاحظة أنك ممتلئ.

كما أن الأكل البطيء أكثر إرضاءً ، لذلك تأكل أقل.

يمكن أن يساعدك على التركيز: تناول قضمات أصغر ، وامضغ جيدًا ، واستمتع بطعامك.

امنحه حوالي 20 دقيقة ولاحظ ما إذا كنت لا تزال جائعًا.

8- طعامك لم يشبعك

وضع العلماء بالفعل رقمًا على هذا. يطلق عليه “مؤشر الشبع”.

الأطعمة ذات التصنيف العالي ترضي جوعك بشكل أفضل لنفس السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، البطاطس المحمصة أكثر إشباعًا من البطاطس المقلية.

9- رأيت أو شممت شيئًا لذيذًا

ربما رأيت إعلانًا عن الآيس كريم أو شممت رائحة أطعمة المخبوزة الطازجة أثناء تجولك بجوار مخبز السوق.

قد يكون ذلك كافيًا لتجعلك ترغب في تناول الطعام ، سواء كان جسمك جائعًا أم لا.

حاول أن تلاحظ هذه المحفزات ثم قرر ما الذي ستفعله.

10- عواطفك هي المسؤولة

يلجأ الكثير من الناس إلى “الأطعمة المريحة” عندما يشعرون بالضيق أو الملل أو الحزن أو الاكتئاب.

قد تسمعها تسمى “الأكل العاطفي”.

ما هو مزاجك قبل أن تأكل؟ إذا لم تكن جائعًا حقًا ، فحاول فعل شيء تستمتع به.

وإذا وجدت أنك غالبًا ما تشعر بالحزن أو التوتر أو القلق ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك أو مستشار لتخطيط طرق صحية للتعامل مع هذه المشاعر.

11- لديك فرط نشاط الغدة الدرقية

إذا قمت بذلك ، فقد يجعلك ذلك متعبًا وعصبيًا ومتقلب المزاج وجائعًا طوال الوقت.

تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض.

إذا اكتشفت أنك تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية ، فيمكنك عادةً إدارتها بالأدوية أو الجراحة أو كليهما.

12- تأخذ الدواء

يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر على شهيتك.

وتشمل هذه بعض الأدوية التي تستخدم لعلاج الاكتئاب أو اضطرابات المزاج ، إلى جانب بعض مضادات الهيستامين ومضادات الذهان والكورتيكوستيرويدات.

أخبر طبيبك إذا كنت تشعر بالجوع بعد أن تبدأ في تناول دواء جديد. لكن لا تتوقف عن تناولها بمفردك.

13- لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم يمكن أن تغير توازن هرمونات الجوع (اللبتين والجريلين) بطريقة تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام.

يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة للوصول إلى الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر ودهون أكثر لإشباع هذه الرغبة.