انقاص الوزن: النظام الغذائي والرياضة
انقاص الوزن أمر صعب ويتطلب الكثير من العوامل والالتزام.
قد يساعد النظام الغذائي والحميات في فقدان الوزن، كما أن ممارسة التمارين الرياضية المنظمة تعزز فقدان الوزن.
انقاص الوزن: النظام الغذائي
لا يوجد نظام غذائي مثالي لمساعدتك على إنقاص وزنك ، ولكن هناك بعض القواعد الأساسية.
احرص على تناول الفواكه والخضروات ضمن نظامك الغذائي.
حافظ على نسبة البروتين الخالية من الدهون وغير المصنعة.
اختر اللحوم منزوعة الدهون وتناول المأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والبذور.
استبدل الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الخبز متعدد الحبوب والأرز البني ودقيق الشوفان.
قد تكون العمليات الجراحية خيارًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة بشكل خطير.
انقاص الوزن: ممارسة التمارين الرياضية
يجب أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط المعتدل مثل ركوب الدراجة أو المشي السريع على الأقل 5 أيام في الأسبوع للبقاء في صحة جيدة.
ولكن لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، قد تحتاج إلى أكثر من ذلك.
قم أيضًا بتضمين حركات لتقوية عضلاتك ، مثل تمارين الضغط أو تدريب الوزن الخفيف.
استشر طبيبك حول أكثر الطرق الصحية لممارسة الرياضة ، خاصةً إذا لم تكن قد فعلت ذلك منذ فترة.
مقالات ذات صلة:
