1- أفوكادو
ليست كل الفاكهة محملة بالأشياء الحلوة.
حبة أفوكادو كاملة – نعم ، إنها فاكهة – تحتوي فقط على 1.33 جرام من السكر.
ضعها في السلطة ، وادهنه على الخبز المحمص ، أو اصنع بعض الجواكامولي.
ولكن على الرغم من انخفاض نسبة السكر فيها ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك قد لا يكون من الجيد جعلها عادة يومية.
2- جوافة
يحتوي كل منها على 5 جرامات من السكر وحوالي 3 جرامات من الألياف أي أكثر مما تحصل عليه من حصة الأرز البني أو شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
ستحصل على المزيد من الألياف إذا أضفت الجوافة مع القشر إلى عصائرك.
3- توت
يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، حوالي 8 جرامات لكل كوب – و 5 جرامات فقط من السكر.
الألياف جيدة للهضم ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
إنها الحجم المثالي لتذوق واحدة تلو الأخرى ، كما أنها ليست سيئة مع بعض الكريمة المخفوقة الطازجة والملعقة أيضًا.
5 أنواع من التوت التي يمكنك تناولها
4- شمام
إنه لأمر مدهش أن النكهة والرضا المعبأ في جزئين متوسطي الحجم يمكن أن يأتي منه 5 جرامات فقط من السكر – و 23 سعرة حرارية فقط.
جربه مع بعض الجبن ورش الملح.
تعرف على فوائد الشمام أو البطيخ الأصفر
5- بابايا
إليك فكرة جيدة تضيفها إلى قائمة التسوق الخاصة بك: نصف واحد صغير يحتوي على 6 جرامات من السكر.
حتى الصغيرة منها كبيرة جدًا ، لذا فإن نصفها يكفي لتناول الطعام في وقت واحد.
يمكنك إضافة القليل من الجير ورش ملح – أو القليل من اللبن الزبادي المجمد للحصول على طعم استوائي.
6- فراولة
كوب من الفراولة الكاملة يحتوي على 7 جرامات فقط. أضفها إلى السلطة للحصول على لون نابض بالحياة ولمسة الصيف.
ما هي العناصر الغذائية الموجود في الفراولة؟
