Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

هل تناول الإفطار يساعد في إنقاص وزنك؟

هل يمكن أن تكون وجبة الصباح مفيدة لمحيط الخصر لديك؟ تقول بعض الدراسات نعم.

وجد الباحثون أنه في المتوسط ​​، يكون الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أنحف من أولئك الذين لا يتناولونها.

قد يكون ذلك لأن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف في الصباح يبقي شهيتك تحت السيطرة بقية اليوم.

لكنها لا تضمن أنك سترتدي الجينز الضيق. قارنت دراسة حديثة فقدان الوزن بين الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار مع أولئك الذين لم يتناولوها. الوجبة لم تحدث أي فرق.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا تعتقد أن تقليل السعرات الحرارية عن طريق تخطي الوجبة سيساعدك.

تشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويحافظون على وزنهم ، يتناولون وجبة الإفطار يوميًا.

من ناحية أخرى ، عليك الانتباه إلى ماذا ومتى وكم تأكل.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات إفطار كبيرة يأكلون أكثر خلال النهار.

لكن لا تقترب من زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص. هذا هو نوع من الوجبات التي تجعل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يتساءلون عن سبب انخفاض كتلة عضلاتهم مع نمو محيط الخصر لديهم.

ويقول الباحثين أيضًا أنه عندما لا تتناول وجبة الإفطار ، فمن المرجح أن تشعر “بالجوع” ، مما قد يؤدي بك إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم أو اختيار الأطعمة غير الصحية مثل الكعك الذي تركه شخص ما في غرفة الاستراحة.

يبدو أن العلم يدعمها. في عام 2017 ، وجدت مراجعة في مجلة Circulation وجود “وفرة من البيانات” لإظهار الرابط بين تخطي وجبة الإفطار وزيادة الوزن.

لكن الباحثين في جامعة كورنيل أفادوا قبل ذلك بسنوات قليلة أن من لا يتناولون وجبة الإفطار ، على الرغم من جوعهم ، لم يأكلوا وجبة غداء أو عشاء. في هذه الدراسة ، وفروا ما معدله 408 سعرة حرارية في اليوم. ووجدت دراسة أجريت على البالغين في كندا ونشرت في عام 2016 أن تناول وجبة الإفطار كان له تأثير ضئيل على معدلات السمنة أو زيادة الوزن.

ربما ضعف عدد الأمريكيين الذين لا يتناولون وجبة الإفطار الآن ، مقارنة بما كان عليه قبل 40 عامًا.

فبعض الناس قد يتخطون وجبة الإفطار بسبب اتجاه يسمى الصيام المتقطع. هذا عندما يمررون وجباتهم ليأخذوا سعرات حرارية أقل ويفقدون الوزن. ه

ناك الكثير من الضجيج حول هذا الموضوع ، لكن ، كما تقول ، هناك القليل من الأدلة على أنه يعمل على المدى الطويل.

نظرًا لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يتغير من الصباح إلى الليل ، فإن نفس شريحة الخبز التي يتم تناولها في وقت مبكر من اليوم تكون في الواقع أقل تسمينًا.

لكن الجزء الأكبر من العلم يفضل وجبة فطور صحية. “الأمر لا يتعلق فقط بوزنك، إنه يتعلق أيضًا بالفيتامينات والمعادن وكتلة العضلات. علينا أن نفكر في صور أكبر ، لما يفعله الطعام حقًا لجسمك مقابل” أريد حلًا سريعًا لفقدان الوزن “. “

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات