5 أشياء تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة

1- تناول أطعمة غنية بالألياف

جزء من سر الشبع دون زيادة الوزن هو تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل في كل قضمة.

يمكن أن يساعدك تناول أطعمة معينة في تعزيز الشبع لديك وتشمل:

  1. الشوفان ودقيق الشوفان
  2. حساء
  3. سلطة
  4. المكسرات
  5. أفوكادو
  6. بيض
  7. جبن
  8. سمك
  9. فول
  10. الكينوا
  11. حليب صافي
  12. الفشار

2- التزم بمزيج صحي

لا يمكنك تناول دقيق الشوفان أو الفشار طوال اليوم وتتوقع أن تظل بصحة جيدة.

أي طعام ، مهما كان منخفض السعرات الحرارية أو مغذيًا ، يكون مفيدًا لك فقط كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.

تحدث إلى طبيبك أو اذهب للعثور على أفضل توازن لك.

3- الحصول على قسط كافي من النوم

يعتمد مدى الشبع الذي تحصل عليه على أكثر من مجرد طعام.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تأكل أكثر مما تحتاج.

ومن المرجح أن تصل إلى الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر ودهون أكثر.

4-ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعدك التمرين على حرق تلك السعرات الحرارية.

يجب أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين يوميًا على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

حتى 10 دقائق في كل مرة خلال اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في كيفية استخدام جسمك للطعام الذي تتناوله.

5- ابتعد عن الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع

الأطعمة المعالجة مثل الصودا والحلوى وحتى الخبز الأبيض تحتوي على القليل من التغذية وتفريغ الكثير من السكر في الدم دفعة واحدة.

يخزن جسمك الكمية الزائدة على شكل دهون ويجعلك تشعر بالجوع للمزيد.

تستغرق البروتينات الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات التي تحتوي على المزيد من الألياف والتغذية (مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) وقتًا أطول للهضم وإشباع جوعك وتوفير تيار مستمر من الطاقة.

مقالات ذات صلة:

تعرف على هرمونات الجوع والشبع

12 طريقة علمية لتقليل الجوع والشهية

Exit mobile version