هل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أكثر صحة؟
وفقا لدراسة مبنية على المشاهدة عام 2018 ، غالبًا ما يولي أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل متكرر مزيدًا من الاهتمام لاستهلاكهم العام من العناصر الغذائية ، ويشاركون بانتظام في النشاط البدني ، ويديرون الإجهاد بشكل مناسب.
وعلى العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى اتباع عادات غير صحية مثل التدخين والشرب المتكرر. كما أنهم يميلون إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار المعتادة.
تشير هذه النتائج إلى أن عادات نمط الحياة قد تساهم في الحالة الصحية العامة لمن يتناولون وجبة الإفطار ، وليس تناول وجبة الإفطار.
هل يجب أن تأكل الفطور؟
لأن الفطور يمنحنا الفرصة لتغذية أجسامنا بالمواد المغذية ، فهي وجبة مهمة. ومع ذلك ، وفقًا للدراسات الحديثة ، قد لا تكون الوجبة الأهم في اليوم.
تناول وجبة الإفطار والاستماع إلى إشارات الجوع أمر مهم للغاية إذا استيقظت جائعًا في الصباح. ومع ذلك ، إذا كنت مشغولاً وتخطيت وجبة الإفطار يومًا ما ، فلا داعي للشعور بالذنب.
إذا كنت تتخطى وجبة الإفطار بشكل معتاد ، فمن المهم التأكد من أنك تقوم بتحسين مدخولك من العناصر الغذائية في وجبات أخرى.
قد تشعر مجموعات معينة من الأشخاص ، مثل محترفي اللياقة البدنية أو الرياضيين الذين يتدربون في الصباح الباكر ، بتحسن بعد تناول وجبة الإفطار.
ماذا يجب أن تأكل على الإفطار؟
إذا كنت تستمتع بوجبة الإفطار ، ابدأ يومك بأطعمة مغذية.
تشمل بعض أطعمة الإفطار الصحية ما يلي:
- البيض
- دقيق الشوفان
- الزبادي اليوناني
- التوت
- الحبوب الكاملة
- بذور الشيا
- الجبن
- أفوكادو
- المكسرات.
البحث عن أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك
تستمر أبحاث التغذية الحديثة في إظهار أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالطعام. ما هو مهم عندما يتعلق الأمر بتحقيق الصحة المثلى هو تبني أسلوب حياة صحي.
تتضمن طرق تحسين الصحة ما يلي:
- احصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع
- أنشطة تدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية يومين أو أكثر في الأسبوع
- الحفاظ على وزن صحي
- الحد من السكر المضاف والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
- انتبه لجسمك وإشارات الجوع
- اشرب الكثير من الماء
- تجنب منتجات التبغ والاستخدام المفرط للكحول
- احصل على الأقل على 7 ساعات من النوم خلال فترة 24 ساعة.
