اجعلي فترات الحيض أقل إيلامًا بالطعام المناسب!
الدورة هي حالة متكررة شهرياً للمرأة ، على الرغم من أن هذه الفترة الزمنية لا تعتبر خطيرة ، إلا أن 3 – 5 أيام من التدفق يمكن أن يسبب إزعاجًا شديدًا وألمًا.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يصل الألم إلى مستويات لا تطاق تقريبًا مما يجعل من الصعب على النساء ممارسة أعمالهن اليومية.
لكن الخبر السار هو أن هناك بعض الطرق البسيطة السهلة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية.
يتضمن ذلك نظامًا غذائيًا صحيًا ، هناك عدد قليل من المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية وما يرتبط بها من عدم الراحة وتجعل هذه الفترة أقل إيلامًا ، فيما يلي قائمة من 7 منهم.
الكركم
الكركم هو نوع من التوابل شائعة الاستخدام وله خصائص طبية.
أثبتت الدراسات أن الكركم يقلل الالتهاب في الجسم وبالتالي يلعب دورًا في تقليل الألم وعدم الراحة بسبب الدورة الشهرية.
الشوفان
يعتبر الشوفان خيارًا رائعًا للإفطار لأنه سهل التحضير ومغذي للغاية .
إنه مليئ بالألياف مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول .
يعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا جيدًا للزنك والمغنيسيوم الذي يريح الأوعية الدموية.
كما يساعد على تقليل مادة السيروتونين الكيميائية في دماغك التي تعزز الصحة العقلية الإيجابية.
الزنجبيل
الزنجبيل هو عنصر شائع موجود في جميع المنازل في مطبخهم.
يحتوي الزنجبيل بشكل طبيعي على خصائص مضادة للالتهابات يمكنها أن تنهي بنجاح أي آلام عضلية مرتبطة بالدورة الشهرية.
وفقًا لدراسة أجرتها مجلة طب الأم والجنين وحديثي الولادة في عام 2018 ، تم العثور على الزنجبيل بشكل فعال للحد من الشعور بالغثيان والقيء.
سواء كنت ترغب في الاستمتاع ببعض الزنجبيل المسكر بعد الغداء أو العشاء أو ترغب في تهدئة عقلك وحواسك الجسدية ببعض شاي الزنجبيل الدافئ ، فإن الزنجبيل هو أحد العناصر التي لا تقلل من آلام الدورة الشهرية فحسب ، بل تجعلك أيضًا تشعر بالحيوية.
شاي البابونج
إذا كنت تفكر في كيفية التخلص من تقلصات الدورة الشهرية ، فإن شاي البابونج السريع هو عنصر غذائي آخر يأتي مع خصائص مضادة للالتهابات.
يعتبر شاي البابونج مشروبًا سريعاً منقذاً ، فهو سهل التحضير ويساعد على تخفيف تشنجات العضلات جنبًا إلى جنب مع رفع الحالة المزاجية عن طريق تهدئة الجهاز العصبي.
الشوكولاته الداكنة
وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة ، وجد أن المغنيسيوم الموجود في الشوكولاته يقلل من الأعراض الشديدة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية .
سيسعد عشاق الشوكولاتة بمعرفة أن الشوكولاتة الداكنة ليست خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة فحسب ، بل يوصى بها أيضًا كطعام يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
فيتامين سي
المواد الغذائية الغنية بفيتامين سي تتصدر قائمة الأطعمة التي تساعد في تقلصات الدورة الشهرية.
خلال دورتك الشهرية ، ستخسر كمية كبيرة من خلايا الدم الحمراء أكثر مما يستطيع جسمك تعويضه.
وبالتالي ، يمكن أن تكون الجرعة اليومية من فيتامين ج مثل الليمون والبرتقال مفيدة للغاية لتحسين امتصاص الحديد في جسمك من الأطعمة التي تتناولها طوال فترات الدورة الشهرية (تلك 3-5 أيام كل شهر على وجه الخصوص).
يحتوي الليمون على الألياف التي تساعد في معالجة التشنجات العضلية ، ويحتوي البرتقال على البوتاسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى كمية أكبر من فيتامين سي مقارنة بالليمون وهو فعال للغاية في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
الزبيب المنقوع والقيصر
إن عادة تناول الزبيب المنقوع طوال الليل وشرب ماء القيصر ، أي أن القليل من خيوط الزعفران المنقوعة في كوب من الماء طوال الليل قد ثبت أنها تخفف آلام الدورة الشهرية وكذلك تقلبات المزاج والانتفاخ المصاحب لها.
الماء
قد يساعد كوب كبير من الماء في تقليل بعض الانتفاخ المرتبط بالدورة.
إذا لم تكن من محبي شرب الماء بمفرده ، فحاول تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الخس أو الكرفس أو الخيار أو البطيخ أو التوت.
يعتبر الترطيب بالسوائل الدافئة أو الساخنة خيارًا آخر يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة التقلصات.
السلمون
سمك السلمون وأسماك المياه الباردة الأخرى غنية بالأحماض الدهنية المعروفة باسم أوميغا 3.
تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب ، مما يجعلها جيدة لتخفيف الآلام العامة بما في ذلك آلام تقلصات الدورة الشهرية .
مقالات ذات صلة:
لماذا أعاني من تقلبات مزاجية أثناء الدورة الشهرية؟
ما هي الأضطرابات المتعلقة بالحيض؟
الخلاصة ، أفضل طريقة للتخلص من التقلصات والانتفاخ عندما تكون في دورتك الشهرية هي تناول الأطعمة المغذية والتوابل الخفيفة.
تناول وجبات صحية منتظمة طوال اليوم للحفاظ على نفسك ممتلئًا وخاليًا من التقلصات.
بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يزيد من شدة التقلصات.
جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تساعد في تقلصات الدورة الشهرية ، فإن ممارسة التمارين الخفيفة التي تركز على قلبك والنصف السفلي من الجسم مثل اليوجا والمشي يمكن أن يكون مفيدًا في جعل دورتك أقل إيلامًا.
