Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

تغيرات تساعد في ترك السكر

تحثك بعض خطط التخلص من سموم السكر على تجنب كل الحلويات.

وهذا يعني جميع أنواع الفاكهة ومنتجات الألبان والحبوب المكررة.

الفكرة هي تطهير نظامك من السكر.

تغييرات النظام الغذائي مثل هذه جذرية للغاية لمواكبة.

التغييرات التي يمكنك القيام بها فقط على المدى القصير تعني أنك ستعود إلى عاداتك القديمة.

1- أعد تدريب براعم التذوق لديك

أنت لا تحتاج إلى السكر بقدر ما تعتقد أنك تحتاجه.

في الواقع ، يمكنك تدريب براعم التذوق لديك للاستمتاع بأشياء ليست حلوة.

حاول الاستغناء عن طعام حلو واحد من نظامك الغذائي كل أسبوع. على سبيل المثال ، تناول الحلوى بعد العشاء.

ابدأ بوضع كمية أقل من السكر في قهوتك أو حبوب الإفطار. بمرور الوقت ، ستفقد حاجتك لمذاق السكر هذا.

2- اختر حلويات جيدة لك

لا داعي للتخلي عن الحلاوة. فقط احصل عليه من مصادر أخرى.

جرب التوت الطازج أو الفاكهة المهروسة على دقيق الشوفان بدلاً من السكر.

اكتشف الفاكهة المجففة أو المجمدة أو المعلبة (بدون الكثير من السكر المضاف).

يمكن أن يساعد تناول كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي قليل السكر.

3- تخلص من العادة من خلا خطوات صغيرة

إذا قمت بإجراء تغييرات صغيرة وبسيطة على نظامك الغذائي ، فمن السهل مواكبة هذه التغييرات.

ابدأ بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات. اشرب المزيد من الماء. تحقق من ملصقات الطعام ، واختر تلك التي لا تحتوي على الكثير من السكر.

امتنع عن تناول القليل من السكر كل أسبوع.

بعد بضعة أسابيع ، ستندهش من مدى ضآلة فاتتك.

4- دع البروتين يساعد

تناول البروتين هو وسيلة سهلة للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

يتم هضم الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أبطأ ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

لا يؤدي البروتين إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بالطريقة التي تعمل بها الكربوهيدرات والسكريات المكررة.

اختر البروتينات مثل الدجاج الخالي من الدهن أو الزبادي قليل الدسم أو البيض أو المكسرات أو الفاصوليا.

5- أستعن بالألياف

تساعد الألياف في محاربة حكة السكر بعدة طرق.

أولاً ، يبقيك ممتلئًا.

تمنحك الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا المزيد من الطاقة.

نظرًا لأنهم لا يرفعون نسبة السكر في الدم ، فلا يوجد شعور بالجوع بعد ذلك.

اختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. أو ضعي القليل من زبدة الفول السوداني على تفاحة للحصول على مزيج من البروتين / الألياف.

6- ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر وتغيير طريقة تناولك للطعام بشكل عام.

تبدأ في الشعور بالتحسن وتريد أطعمة صحية.

افعل ما يحلو لك ، مثل المشي أو ركوب دراجتك أو السباحة.

ابدأ ببطء ، واعمل لمدة 150 دقيقة على الأقل موزعة على مدار الأسبوع.

7- هل يمكن للمحليات الصناعية أن تساعد؟

تشير بعض الدراسات إلى أن المحليات الصناعية قد تجعلك تشتهي المزيد من السكر.

قد يجعل ذلك من الصعب التحكم في وزنك.

يقول بعض الخبراء إن المشكلة هي أن المحليات الصناعية لا تساعدك على كسر ذوقك للحلويات.

إيلاء الاهتمام لجسمك. هل المحليات تجعلك تشتهي المزيد من السكر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فابحث في مكان آخر عن هذا المذاق الحلو.

8- قللي من السكريات “الصحية” أيضًا

قد يبدو العسل والسكر البني وعصير القصب بديل جيدة. لكن السكر يبقى سكر.

سواء أكان مصدره النحل أو قصب السكر ، يمكن أن يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

يحتوي العسل والسكريات غير المكررة على نسبة أعلى قليلاً من العناصر الغذائية ، لكن السعرات الحرارية لا تزال محتسبة.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات