10 أطعمة تحتوى على سكر مخفي
1.صلصات المعكرونة
مذاقها مالح وليس حلوًا – لكنها تحتوى على الكثير من السكر ما بين 6 و 12 جرامًا من السكر لكل نصف كوب.
هذا ما ستحصل عليه من بسكويت بالشوكولاتة.
توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تناول النساء أكثر من 100 سعر حراري من السكر يوميًا (ما يعادل 6 ملاعق صغيرة تقريبًا) وعدم تناول الرجال أكثر من 150 سعرًا حراريًا (حوالي 9 ملاعق صغيرة).
تحقق من الملصق الخاص بمحتوى السكر في صلصة المفضلة لديك لمساعدتك على التخطيط.
2.زبادي
ستحصل على الكثير من الكالسيوم والبروتين من الزبادي.
ولكن حتى الزبادي قليل الدسم يمكن أن يحتوي على 17 إلى 33 جرامًا من السكر لكل 8 أونصات.
اختر تلك التي تحتوي على نسبة أقل من السكر أو يمكنك شرائه بدون إضافات وإلقاء الفاكهة التي تختارها.
3.دقيق شوفان فوري
يتمتع دقيق الشوفان بسمعة جيدة لكونه مليئًا بالألياف الصحية.
لكن العديد من النكهات سريعة التحضير بنكهة الفاكهة تحتوي على 10-15 جرامًا من السكر لكل علبة.
يمكن أن تحتوي أصناف “السكر المخفض” على ما يقرب من 5 أو 6 جرامات لكل علبة.
والأفضل من ذلك ، أضف شرائح التفاح إلى دقيق الشوفان سريع التحضير.
يحتوي على أقل من 1 جرام من السكر في علبة.
4.تتبيلة السلطة
تحتوي الأنواع الحلوة ، على معظم السكر حوالي 5 إلى 7 جرامات في ملعقتين كبيرتين من الصلصة.
لذا راقب مقدار الصوص.
الخيار الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر هو تتبيلة خفيفة من الخل والزيت محلي الصنع.
سيكون بها حوالي 1 جرام من السكر بنفس المقدار.
5.حبوب الإفطار
نعم ، نعلم جميعًا أن حبوب الأطفال بطعم الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر ، ولكن حتى الحبوب الأكثر صحة تتسلل إليها.
تحتوي العديد من حبوب الشوفان والذرة والنخالة على 10-20 جرامًا أو أكثر لكل كوب.
اقرأ ملصق المكونات ولوحة حقائق التغذية حتى تعرف ما تحصل عليه.
6.مشروبات الطاقة
معظم تلك المشروبات التي تقول أنها ستوفر لك طاقة تحتوي على الكثير من السكر إلى جانب الكافيين.
تحتوي بعض مشروبات الطاقة على حوالي 25 جرامًا لكل 8 أونصات.
ماذا عن الحصول على بعض الماء البارد بدلا من ذلك؟ في بعض الأحيان ، قد يجعلك الجفاف تشعر بالتعب.
7.فواكه معبأة
برتقال الماندرين في شراب خفيف يحتوي على حوالي 39 جرامًا من السكر لكل كوب.
يمكنك تقليل السكر إلى حد ما عن طريق تصريف الكوب وهذا يوصلك إلى حوالي 15.5 جرامًا.
خيار أفضل: تناول الفاكهة الطازجة فقط.
8.شاي
أنت حذر من السعرات الحرارية المضافة والسكر في العصائر ، لذلك تحولت إلى الشاي. عذرًا.
العديد من أنواع الشاي الشعبية تحتوي على كمية مدهشة من السكر.
العلامات التجارية الرائدة للشاي المثلج بنكهة الليمون ، على سبيل المثال ، تحتوي جميعها على حوالي 32 جرامًا من السكر لكل زجاجة.
كوب من عصير التفاح يحتوي على 24 جرام. يمكنك التحكم في السكر إذا قمت بتخمير الشاي الخاص بك بدلاً من ذلك.
أو جرب الماء المنكه الذي لا يحتوي على نسبة عالية من السكر – تحقق من الملصقات.
9.فاكهة مجففة
مع إخراج كل الماء ، تحتوي الفاكهة المجففة على كمية من السكر أكبر بكثير من الفواكه الطازجة.
علبة صغيرة من الزبيب – 1.5 أونصة – تحتوي على أكثر من 25 جرامًا من السكر.
بدلًا من ذلك ، يمكنك تناول نصف كوب من العنب مقابل 12 جرامًا من السكر.
10.كاتشب
في حوالي 4 جرام لكل ملعقة كبيرة ، يمكن أن يمنحك الكاتشب على البرجر دفعة بسيطة من السكر.
هذا ليس بنفس قدر بعض الأطعمة الأخرى في هذه القائمة ، ولكن إذا كنت تحاول خفض السكر .
فانتقل إلى الخردل الأصفر العادي ستحصل على أقل من 1 جرام من السكر لكل ملعقة طعام.
