نقص فيتامين د: الأعراض التي يجب الانتباه إليها
فيتامين د ضروري لعظام قوية ، وهو عنصر أساسي يؤثر على صحة الأعصاب والعضلات والعظام وجهاز المناعة. يُعرف فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس ، حيث يصنع الجسم هذا الفيتامين من الكوليسترول عند تعرضه لأشعة الشمس.
يساعد هذا الفيتامين الجسم أيضًا على استخدام الكالسيوم من الطعام.
يحدث نقص فيتامين (د) عندما يكون لدى الجسم مستويات غير كافية من فيتامين (د) ويمكن أن يسبب الكساح.
الكساح هو مرض لا يتم فيه تمعدن العظام ، مما يتسبب في حدوث تشوهات في الهيكل العظمي ولين العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب النقص أيضًا في مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى.
مصادر فيتامين د
هناك طرق مختلفة للحصول على الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين د ، ومنها:
الشمس
كما يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس ، فإن التعرض الكافي لأشعة الشمس يمكن أن يزود الجسم بالمستويات المطلوبة من فيتامين د.
المواد الغذائية
المنتجات الحيوانية مثل الأسماك وزيت السمك والحليب المدعم ولحم البقر وصفار البيض غنية بفيتامين د.
المكملات الغذائية.
من هو المعرض لخطر نقص فيتامين د؟
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) لأن أجسامهم لا تمتص أشعة الشمس الكافية.
- كبار السن والشيخوخة بسبب التغيرات في الجلد والتمثيل الغذائي.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا لا يحصلون على فيتامين د المطلوب من الطعام.
- الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء ولا يحصلون إلا على القليل من ضوء الشمس.
- أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد المزمنة أو الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.
- أولئك الذين يعملون في نوبات ليلية قللوا من التعرض لأشعة الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سابقة تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون.
- الأشخاص الذين يستخدمون الأدوية التي تؤثر على التمثيل الغذائي لفيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
في بعض الأحيان ، قد لا تظهر أعراض نقص فيتامين د على الإطلاق.
ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تكون على دراية بأعراض النقص.
- كثرة المرض
- التعب والإرهاق
- تساقط الشعر
- آلام العظام والظهر
- المزاج المتقلب ، والشعور بالحزن
- بطء التئام الجروح
- ألم عضلي
- زيادة الوزن
- قلق
العلاج
يتم علاج نقص فيتامين (د) بمكملات فيتامين (د) الإضافية ، لكن استشر الطبيب للحصول على الجرعة الصحيحة.
تتوفر المكملات على شكل مجموعة متنوعة من المستحضرات الفموية وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد وضعف الاستجابة لمكملات فيتامين (د) عن طريق الفم إلى حقن فيتامين (د) عبر الوريد.
هناك طريقة بسيطة أخرى لزيادة مستويات فيتامين (د) وهي قضاء بعض الوقت في شمس الصباح الباكر وزيادة استهلاك المواد الغذائية الغنية بفيتامين (د).
الأطعمة الغنية بفيتامين د هي:
- صفار البيض
- الأسماك الدهنية وزيت السمك
- الزبادي
- عصائر طبيعية
مقالات ذات صلة:
من هم الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين د
كيف يمكن اختبار مستويات فيتامين د في الجسم؟
الخلاصة ، إذا كنت معرضًا بالفعل لخطر النقص ، فمن الأفضل الاتصال بالطبيب الخاص بك وإجراء فحص دم.
إن الحفاظ على مستويات فيتامين (د) الصحيحة له فوائد كثيرة على المدى الطويل وسيبقيك بصحة جيدة وسعادة ولياقة.
لا يوجد سبب واحد لنقص فيتامين (د) وقد يكون السبب مزيجًا من خيارات نمط الحياة والظروف الأساسية وتفضيلات الطعام.
