Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

الفوائد الصحية للبيوتين

يُعرف البيوتين أيضاً باسم فيتامين H ، وهو أحد فيتامينات ب المعقدة التي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة .

تأتي كلمة “بيوتين” من الكلمة اليونانية القديمة “biotos” والتي تعني “الحياة” أو “القوت”.

تساعد فيتامينات ب ، وخاصة البيوتين ، في الحفاظ على صحة بشرتك وشعرك وعينيك وكبدك وجهازك العصبي .

البيوتين هو أيضاً عنصر غذائي حاسم أثناء الحمل ، لأنه مهم لنمو الجنين .

يحصل معظم الناس على البيوتين الذي يحتاجون إليه من اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن كان هناك العديد من الادعاءات بأن الحصول على المزيد من البيوتين يمكن أن ينظم نسبة السكر في الدم ، ويعزز صحة الشعر والجلد والأظافر ، ويساعد الأمهات الحوامل على إنجاب أطفال أكثر صحة.

الكمية اليومي الموصى به

غالباً ما يوصى بتناول ما بين 30 و 100 ميكروجرام يومياً من البيوتين للمراهقين والبالغين.

نظراً لأنه قابل للذوبان في الماء ، فإن البيوتين الإضافي سوف يمر ببساطة عبر جسمك عند التبول.

في حين أن معظم الناس يمكنهم التعامل مع مكملات البيوتين ، فإن بعض الأشخاص يبلغون عن آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي .

لا توجد أعراض سمية معروفة مرتبطة بالكثير من البيوتين.

المكملات الغذائية ومرض السكري

تشير بعض الأبحاث ، بما في ذلك هذه الدراسة التي أجريت على الحيوانات ، إلى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 قد يستفيدون من تناول مكملات البيوتين للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.

ومع ذلك ، فإن البحث حتى الآن ليس حاسماً .

وفقاً لدراسة أخرى أجريت على الحيوانات ، قد يساعد البيوتين في منع تلف الكلى لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 المعتمد على الأنسولين .

شعر وبشرة وأظافر صحية؟

نقص البيوتين أمر نادر.

ولكن نظراً لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص غالباً ما تظهر عليهم أعراض تساقط الشعر أو طفح جلدي أحمر متقشر ، فإن بعض الأطباء والشركات التكميلية يوصون بزيادة تناولك.

ومع ذلك ، تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى عدم وجود بيانات كافية لدعم التوصية بالمكملات الغذائية .

نمو الجنين

على الرغم من ندرتها ، قد تصاب النساء الحوامل بنقص البيوتين.

للمساعدة في تعزيز صحة الطفل ، تناولي فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على البيوتين وحمض الفوليك أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن الجرعات العالية من البيوتين يمكن أن تكون خطرة على الطفل ، لذلك لا يوصى بمكملات إضافية من البيوتين.

المصادر الطبيعية للبيوتين

يمكن أيضاً العثور على البيوتين في عدد من الأطعمة ، بما في ذلك:

  • صفار البيض
  • اللحوم العضوية (الكبد والكلى).
  • المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني والجوز
  • زبدة المكسرات
  • فول الصويا والبقوليات الأخرى
  • الحبوب الكاملة والحبوب
  • قرنبيط
  • موز
  • الفطر

نظراً لأن تقنيات تجهيز الأغذية مثل الطهي يمكن أن تجعل البيوتين غير فعال ، فإن الإصدارات الخام أو الأقل معالجة من هذه الأطعمة تحتوي على بيوتين أكثر نشاطاً.

من الأفضل دائماً الحصول على العناصر الغذائية من المصادر الطبيعية.

إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البيوتين بشكل طبيعي ، فقد يقترح طبيبك مكملاً غذائياً.

تذكر أن المكملات لا تراقبها إدارة الغذاء والدواء من أجل السلامة أو النقاء أو الجرعة أو الجودة ، لذا ابحث عن العلامات التجارية الخاصة بك قبل الشراء.

 

وأخيراً في حين أن البيوتين ضروري لوظيفة الجسم الطبيعية ، وقد تساعد المكملات الغذائية النساء الحوامل وبعض الأشخاص المصابين بداء السكري ، إلا أنه لا تتوفر بيانات كافية لدعم المكملات أو الادعاءات حول صحة الشعر أو الجلد أو الأظافر.

مع ذلك ، من الجيد دائماً تناول نظام غذائي متوازن وصحي من الأطعمة غير المصنعة أو المعالجة بالحد الأدنى من أجل صحتك المثلى.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات