أعراض تدل على نقص الفيتامينات والمعادن

تشعر بالتعب ، بشرتك جافة ، أو تشعر بالبرد ؟

إذا شعرت أن هناك شيئًا من هذا ، فقد تعاني من نقص بعض الفيتامينات أو المعادن الأساسية.

هذه الفيتامينات والمعادن تساعد خلاياك وأعضائك على العمل بالطريقة التي ينبغي أن تعمل بها وتعزز جهاز المناعة لديك.

عادةً ما تكون أفضل طريقة للحصول عليها هي من خلال الأطعمة التي تحتوي على الكثير منها.

الشعور بالتعب

إذا كنت متعبًا بعد ليلة كاملة من الراحة ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الحديد (الموجود في اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والحبوب المدعمة)، أو نقص فيتامين ب 12 (موجود في كبد البقر والمحار).

كلاهما مهم لخلايا الدم الحمراء السليمة ، التي تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.

استشر طبيبك إذا كنت متعبًا بدون سبب ويمكنه التحقق لمعرفة ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة.

الصداع

إذا كان لديك صداع بشكل متكرر ، تحدث مع طبيبك عن كمية المغنيسيوم الموجود في الفول والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء.

يساعد هذا المعدن أعصابك على العمل بالطريقة التي ينبغي لها ويحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

تقول جمعية اضطرابات الصداع النصفي إن 400 ملليغرام يوميًا يمكن أن تساعد بعض الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي.

عيون جافة

قد يكون بسبب الحساسية أو من ارتداء العدسات اللاصقة لفترة طويلة ، ولكن هناك احتمال آخر وهو أنك لا تحصل على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

توجد في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتونة ، وهي مهمة لصحة الرؤية.

بالإضافة إلى جفاف العين ، تم ربط مستويات منخفضة من أوميغا 3 أيضًا بالضمور البقعي المرتبط بالعمر ، من بين أمور أخرى.

بشرة جافة ومصابة بالحكة

يمكن أن تحدث البقع الخشنة المتقشرة من الجلد – بسبب التهاب الجلد – أو يسبب المرض ، ولكنها يمكن أن تأتي أيضًا من نقص فيتامين B2 (الريبوفلافين).

يوجد فيتامين B2 ، الذي يساعد خلاياك على النمو والعمل بالطريقة التي ينبغي لها ، في البيض وبعض الخضار الخضراء ، مثل الهليون والبروكلي.

تساقط الشعر

يمكن أن يحدث هذا بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب مشكلة غذائية ، خاصة عند النساء دون سن الخمسين.

عزز الحديد (من خلال اللحوم الخالية من الدهون أو الفاصوليا أو المكسرات) للمساعدة في التأكد من بقاء شعرك والجلد المحيط به صحي.

نزيف اللثة

السبب الأكثر احتمالا لهذه المشكلة هو أمراض اللثة ، ولكن النقص الحاد في فيتامين ج (الموجود في الحمضيات وبعض الخضار) يمكن أن يسببها أيضًا.

هذا نادر بالنسبة للأشخاص ، لذا راجع طبيب أسنانك لمعرفة ذلك على وجه اليقين قبل تناول المكملات.

ضعف العضلات

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 – المعروف أيضًا باسم الثيامين – إلى هذه المشكلة وغيرها.

يوجد في الحبوب الكاملة والأسماك وبعض المكسرات والفاصوليا.

البوتاسيوم (الموجود في الموز) مهم أيضًا لصحة العضلات.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من هذه الأطعمة.

نزلات البرد المزمنة

قد تسعل وتعطس كثيرًا إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامينات C و E ، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة لديك.

لن يمنع النظام الغذائي المتوازن نزلات البرد ، لكنه يمكن أن يحافظ على صحة جسمك بما يكفي للمساعدة في محاربتها.

فقدان السمع

تتمثل إحدى وظائف فيتامين ب 12 العديدة في مساعدة جهازك العصبي (المكون من الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب) على العمل بالطريقة التي ينبغي أن يعمل بها.

يعتقد الباحثون أنه إذا لم تحصل على ما يكفي ، يمكن أن تتأثر الإشارات بين أذنيك ودماغك.

وقد يؤدي ذلك إلى فقدان السمع أو طنين الأذن – رنين أو طنين في أذنيك.

إذا كنت تعاني من مشاكل في السمع ، فاستشر طبيبك لمعرفة سببها.

عظام ضعيفة

الكالسيوم هو لبنة لبناء العظام ، ويساعد فيتامين د جسمك على امتصاصه.

إذا لم تحصل على ما يكفي منها ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، وهو مرض يجعل عظامك ضعيفة وهشة.

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي من خلال المكملات الغذائية ، ولكن يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال منتجات الألبان وبعض الأطعمة المدعمة. تحدث مع طبيبك حول ما هو مناسب لك.

شقوق في زوايا فمك

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 هذا بالإضافة إلى الطفح الجلدي.

يوجد في الدواجن والأسماك والخضروات النشوية مثل البطاطس والفواكه غير الحمضية مثل العنب والتفاح.

استشر طبيبك قبل البدء في تناول مكمل فيتامين ب 6 ، على الرغم من أنه يمكن أن يسبب مشاكل إذا كنت تتناول بعض الأدوية.