Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

أهم الأطعمة للكالسيوم وفيتامين د

يحتاج جسمك إلى الكالسيوم وفيتامين د .

هل تحصل على ما يكفي؟ كثير من الناس لا يفعلون ذلك.

أفضل طريقة للحصول على المزيد من الكالسيوم هي من نظامك الغذائي.

ربما تعلم بالفعل أن منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي  توفر الكالسيوم .

 أهم الاطعمة التي تشمل الكالسيوم وفيتامين د 

الغنية بالكالسيوم ما يلي:

  1. سبانخ
  2. آخر
  3. بامية
  4. Collards
  5. فول الصويا
  6. فصولياء بيضاء
  7. بعض الأسماك مثل السردين والسلمون وسمك الفرخ وتراوت قوس قزح
  8. الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل بعض عصير البرتقال ودقيق الشوفان وحبوب الإفطار

الغنية بفيتامين د ما يلي:

  1. الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون
  2. الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب
  3. لحم كبد البقر
  4. جبنه
  5. صفار البيض

للحصول على فيتامين د من الطعام ، تعتبر الأسماك خيارًا جيدًا.

تحتوي ثلاث أونصات من السلمون المطبوخ على حوالي 570 وحدة دولية (IU).

إليك كمية الكالسيوم وفيتامين د التي تحتاجها يوميًا ، وفقًا لمعهد الطب.

الكالسيوم

  • الأطفال من سن 1-3 سنوات : 700 ملليغرام.
  • الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1،000 مجم
  • الأطفال من سن 9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ
  • البالغون 19-50 سنة : 1،000 مجم
  • النساء من 51 إلى 70: 1200 مجم
  • الرجال من 51 إلى 70: 1،000 مجم
  • النساء والرجال 71 وما فوق : 1200 ملغ

فيتامين د

  • العمر 1-70: 600 وحدة دولية
  • سن 71 وما فوق: 800 وحدة دولية

قد يوصي طبيبك بمستويات أعلى من الكالسيوم وفيتامين د

خاصةً إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منهما أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات