Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

الأطعمة التي لا يمكنك التوقف عن الأكل – ولكن يجب

بيتزا

في بعض الأحيان عليك فقط الحصول عليها.

لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون لديك طبق عميق مع قشرة سميكة (مع كميات كبيرة من الكربوهيدرات)

وجبن إضافي ، وأربعة أنواع من اللحوم (أطنان من السعرات الحرارية والدهون المشبعة).

اختر نوعًا من الخضروات ذات القشرة الرقيقة ، مع القليل من الجبن.

اطلب سلطة للمساعدة في ملئك وإضافة العناصر الغذائية بدون سعرات حرارية إضافية.

رقائق البطاطس

لا يمكنك أبدا أن تأكل واحدة فقط وتتراكم الدهون والملح والكربوهيدرات.

للحصول على علاج مقرمش مع مزيد من الجاذبية الصحية ، جرب المكسرات.

تساعد مغذياتها خلاياك على العمل ، كما أن دهونها الجيدة تبقيك ممتلئًا وشبعًا.

فقط راقب حجم الحصة – فهي تحتوي على دهون أيضًا.

يمكنك أيضًا فرقعة بعض الفشار. إنها غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية – طالما أنك تراقب الزبدة.

أي منهما سيشبع الجوع أفضل من رقائق البطاطس.

معكرونة

إذا كنت تشتهيه ، ولكنك تريد أن تقلل من الكربوهيدرات ، فتجنب المعكرونة القائمة على الدقيق واستخدم اسباجيتي الاسكواش بدلاً من ذلك.

إنه رائع مع صلصة طماطم بسيطة.

ستخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات بمقدار النصف – أو أكثر – مقارنة بالطبق نفسه الذي يحتوي على المعكرونة.

أضف بعض اللحم المفروم قليل الدهن أو صدر الديك الرومي إذا كنت تريد شيئًا أكثر قلبًا.

حبوب

يتم تحميل الكثير من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة.

جرب دقيق الشوفان بدلا من ذلك.

تساعد الألياف على ملئك وإبطاء امتصاص السعرات الحرارية في مجرى الدم.

هذا يحافظ على ثبات طاقتك قد يساعدك حتى على تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.

شوكولاتة

قالب الحلوى النموذجي مليء بالسكر والدهون غير الصحية والمواد الحافظة.

إذا كنت تريد الأشياء الحلوة ، فابحث عن بعض الشوكولاتة الداكنة.

يمكنه خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم إلى المخ والقلب وحماية الخلايا من التلف.

ابحث عن لوح عادي يحتوي على نسبة من 70٪ إلى 85٪ من الكاكاو.

تجنب المواد المالئة مثل المكسرات والفاكهة ، ولا تأكل أكثر من أونصة واحدة في اليوم.

البطاطس المقلية

تخطي النسخة المقلية واخبزيها بدلاً من ذلك.

ستوفر سعرات حرارية: طلب صغير من البطاطس المقلية للوجبات السريعة يحتوي على 230 سعرة حرارية ، لكن حبة بطاطس متوسطة الحجم تحتوي على 130-140 سعرة حرارية.

تحقق من متجر البقالة بحثًا عن بطاطس مجمدة يمكنك إدخالها إلى الفرن.

فقط كن حذرا مما تضعه عليها – يمكن أن تضيف القشدة الحامضة أو الزبدة أو الكاتشب الكثير من السعرات الحرارية والدهون.

دونات

يأتون في مجموعات من اثني عشر لسبب ، أليس كذلك؟ خاطئ – ظلم – يظلم.

قنابل السكر الخالية من المغذيات هذه مصنوعة خصيصًا لتتراكم على الأرطال وتتركك جائعًا للمزيد.

إذا كنت ترغب في وجبة فطور تستمر طوال اليوم ، جرب البيض أو الجبن القريش.

كلاهما مغذٍ ومرضٍ ومليء بالبروتين الذي يمنحك إمدادًا متساويًا من الطاقة لفترة أطول من الوقت.

خبز ابيض

يحتوي على القليل جدًا من الألياف لإبطاء إطلاق السكر في الدم والتوسع لتجعلك تشعر بالشبع.

ابحث عن العبوة التي تحتوي على الحبوب الكاملة أو القمح الكامل كمكون أول.

بوظة او الايس كريم 

تبدأ في التفكير في أنه سيكون لديك ملعقة فقط وينتهي الأمر بأكل الكرتون بالكامل.

هذا كثير من الدهون والسكر والسعرات الحرارية.

إذا كنت تريد أن تتباهى بشيء بارد ودسم ، فانتقل إلى شربات أو زبادي مجمد خالي من الدسم.

يمكنك حتى تجربة علبة من الزبادي اليوناني العادي مع بعض التوت والمكسرات.

ستحصل على الكالسيوم مع البروتين ، بالإضافة إلى الألياف والعناصر الغذائية الأخرى من الإضافات.

سموثي

إنها جيدة كعلاج من وقت لآخر ، لكن من الأفضل تناول الفواكه والخضروات كاملة.

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة.

يمكن للسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، وخاصة من الفاكهة ، أن تتراكم بسرعة.

كاتشب

معظمها من الطماطم ، أليس كذلك؟ حسنًا ، نعم – والسكر.

الكثير من السكر. أربعة جرامات في كل ملعقة طعام على وجه الدقة.

إذا كنت تريد شيئًا من الطماطم ، اصنع بعض صلصة الطماطم محلية الصنع.

يمكنك إضافة القليل من الفلفل الحريف للحصول على ركلة صغيرة حارة.

الكعك

إذا كنت ترغب في تناول كعكة على الإفطار ، فقط افعل ذلك.

وصفها بأنها فطيرة لن تجعلها أفضل بالنسبة لك.

إنه مليء بالدقيق الأبيض المكرر والسكر والدهون – والتي تحتوي على السعرات الحرارية ولكنها لا تساعد في الشعور بالجوع.

جرب الكعك الإنجليزي المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني بدلاً من ذلك.

ستحصل على الكربوهيدرات المعقدة – التي تمتص ببطء – سكر أقل ، والكثير من البروتين.

أرز أبيض

يتحلل إلى سكر ويدخل إلى دمك بسرعة كبيرة. لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة.

أولاً ، اختر النوع الصحيح. البسمتي ، على سبيل المثال ، لديه مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) أقل – يتحلل إلى سكر ببطء.

ثانيًا ، لا تفرط في طهيه ، حيث يمكن أن يرفع المؤشر الجلايسيمي.

يمكن أن تساعد طباخات الأرز الخاصة.

وكما هو الحال مع البطاطس ، فإن المزيد من “النشويات المقاومة” المفيدة للأمعاء وبطء الهضم سوف تتكون عندما يبرد الأرز.

الأرز البني بديل جيد ، خاصة إذا أضفت الخضروات للألياف.

بسكويت

لا تنشغل بيدك في وعاء البسكويت.

الكربوهيدرات والسكر والدهون المشبعة والمكونات الإضافية التي تحصل عليها من الأطعمة المصنعة لا تقدم لك أي خدمة.

لتناول وجبة خفيفة من شأنها أن تهدئ أسنانك الحلوة وتعطيك دفعة من البروتين للتمهيد ، جرب بسكويت جراهام مع القليل من زبدة الفول السوداني.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات