التمثيل الغذائي بعد سن 40

التمثيل الغذائي هو في الحقيقة مجرد جزء صغير من سبب صعوبة إنقاص الوزن بعد سن الأربعين.

حيث يميل العمر والحياة إلى التآمر ضدهما.

حتى لو كنت جالسًا أو مستلقيًا أثناء قراءة هذا المقال ، فإن جسمك لا يزال يحرق السعرات الحرارية.

يُطلق على المعدل الذي يحدث به ذلك معدل الأيض أثناء الراحة .

مع تقدمك في العمر ، يميل التمثيل الغذائي إلى التباطؤ بحوالي 5٪ لكل عقد من العمر بعد سن الأربعين.

لذلك إذا كان معدل الأيض أثناء الراحة، على سبيل المثال ، 1200 سعرة حرارية في اليوم ، في سن الأربعين للحفاظ على وزنك ، وهذا يعني عدم زيادة الوزن ، عليك أن تأكل 100 سعر حراري أقل في اليوم.

وهذا لا علاقة له بأي شيء آخر غير المسار الطبيعي للشيخوخة.

لكن التمثيل الغذائي هو في الحقيقة مجرد جزء صغير من القصة.

يقول فيرنستروم إن العمر والحياة يميلان إلى التآمر ضدنا في معركة إنقاص الوزن فوق 40 عامًا.

“مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح حياتنا أكثر تعقيدًا ، سواء كان ذلك مع الأطفال أو العمل أو مع الوالدين المتقدمين في السن، وبالتالي لدينا وقت أقل لنكون أكثر نشاطًا بدنيًا واهتمامًا بما نأكله.

الطعام متاح 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع ، بكميات كبيرة تكون اقتصادية نسبيًا وبالتالي يكون الطعام موجودًا دائمًا ونميل إلى تناول المزيد من الأكل الطائش وتقليل الأنشطة “.

“يعتمد التمثيل الغذائي على ثلاثة عوامل مختلفة”.

العامل الأول هو الوراثة. نحن جيدون ، لكن لا يمكننا التلاعب في ذلك.

الرقم الثاني هو وظيفة الغدة الدرقية ، ومن المثير للاهتمام ، هنا حيث نحصل على خصوصية الجنس.

تعاني النساء من مشاكل الغدة الدرقية أكبر بكثير من الرجال ، بنسبة 10 إلى 1 على الأقل وهي تدريجية تمامًا، لذلك قد تجد النساء أنهن يفقدن بعضًا من تلك الحافة الأيضية خلال الأربعينيات من العمر أيضًا لأن مشاكل الغدة الدرقية تبدأ في الظهور .

يقول بيك إن العامل الثالث الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي هو كتلة العضلات.

في الأربعينيات وما بعدها ، “يتغير نمط الحياة بشكل كبير إلى حد ما ويكون نوعًا من الإدراك الشديد لما هو واضح أن كل شخص يجلس على مؤخرته، لذا فإن ما يحدث هو إذا لم تستخدمه ، فستفقده “.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النساء في المتوسط ​​سيفقدن كتلة عضلاتهن أسرع مرتين من الرجال في نفس العمر ، ويمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا في قدرتهن على فقدان الوزن أو على الأقل الحفاظ عليه.

العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، مما يعني أن الأشخاص النحيفين وذوي العضلات يتمتعون بوقت أسهل في حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة مقارنة بالأشخاص الذين لديهم نسب أعلى من الدهون في الجسم.

لنفترض أنني تدربت في صالة الألعاب الرياضية ولدي رطل جديد في هذا الصدد ، أخذت كتلة عضلية قديمة مني غير مدرب والآن أقوم بتدريبها والحفاظ على هذا الجنيه.

قد يحرق الآن ما بين 35 إلى 50 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا ، مقابل نفس رطل الدهون ، والذي يحرق ما بين 5-10 سعرات حرارية في اليوم.

لذلك من المهم للغاية معرفة أن العضلات نشطة للغاية في التمثيل الغذائي وأنك لا تريد أن تفقدها.

ومع ذلك ، يمكن أن يخسر الرجل النموذجي على مدار سن 30 حتى سن 50 في أي مكان بين 5 و 10 أرطال من الكتلة العضلية.

يمكن للمرأة بالتأكيد أن تفقد ذلك – هذا معطى لأنها ، من خلال اتباع نظام غذائي متكرر وانخفاض النشاط البدني ، ستفقد ذلك .

يميل الناس إلى زيادة الوزن بشكل ثابت ، في المتوسط والحصول على المزيد من الدهون ويميلون إلى فقدان الكتلة الخالية من الدهون حتى سن 65 عامًا تقريبًا.

وما يحدث بعد ذلك هو أن هناك اتجاهًا هبوطيًا: الآن يبدأ الناس في التدهور نوعًا ما إنقاص الوزن، ولكن الاتجاه السائد هو أنه مع تقدمك في السن  فإن عموم السكان الذين أراهم في السبعينيات والثمانينيات يميلون إلى إنقاص الوزن.

قد تكون التغيرات الهرمونية المختلفة ، والتغيرات الأيضية ، وحقيقة أنهم لا يأكلون بقدر ما كانوا يأكلون.

فهم يفقدون شهيتهم ، والذي يمكن أن يكون بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، مثل الإجهاد ، وفقدان الأزواج والأصدقاء ، والقضايا المالية ، أو أشياء أخرى كثيرة .

التمرين المنتظم هو أيضًا مفتاح لإعادة التمثيل الغذائي إلى جانبك.

نوع النشاط البدني الذي يختار الناس القيام به في الأربعينيات من العمر ليس قريبًا من الشدة التي من المفترض أن تكون عليه.