أغذية لبشرة صحية ونضرة
تبحث لجعل بشرتك في أفضل حالاتها؟
جنبًا إلى جنب مع العادات الذكية مثل ارتداء واقي الشمس كل يوم ، التغذية الجيدة قد تفيد بشرنك.
بذور الكتان
هذه البذور البنية الصغيرة غنية بـ ALA (حمض ألفا لينولينيك) ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في النباتات.
أوميغا 3 هي دهون مفيدة لك لأنها يمكن أن تقلل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية والتدخين والتلوث.
يمكنهم أيضًا تقليل التجاعيد في بشرتك وتحسين البشرة الجافة.
من المعروف أن زيت بذور الكتان ، المصنوع من بذور الكتان المضغوطة ، يجعل البشرة أكثر نعومة ويظهر أقل تقشرًا.
كيوي
هل تعلم أن الكيوي يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال؟
يعتبر الكيوي من الأطعمة المفيدة لصحة الجلد لأن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في التخلص من الجذور الحرة في الخلايا.
تظهر بعض الدراسات أن فيتامين سي قد يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، ويساعد في إنتاج الكولاجين ، ويجعل البشرة أكثر رطوبة.
تناول الكيوي عندما ينضج تمامًا ، لأن هذا عندما يحتوي على معظم مضادات الأكسدة.
افوكادو
إنها مصادر جيدة للفيتامينات C و E ، وهما نوعان من مضادات الأكسدة العديدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على لوتين وزياكسانثين ، والذي أظهرت بعض الدراسات المبكرة أنه قد يساعد في تحسين لون البشرة.
سبانخ
تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعياً من الخضار الورقية الداكنة هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد.
زبادي أو لبن
الزبادي ليس فقط مليئًا بالبروتين ، مما يجعله وجبة خفيفة ممتلئة ، بل إنه محمل أيضًا بالبروبيوتيك.
البروبيوتيك هي بكتيريا حية وصديقة تساعد في مكافحة الالتهاب ، بما في ذلك الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والتهاب الجلد التأتبي والصدفية.
يمكن أن تساعد البروبيوتيك في ترهل الجلد وزيادة ترطيبه أيضًا.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبيوتيك هي الكفير والكومبوتشا ومخلل الملفوف.
شاي أخضر
للحصول على بشرة أكثر نعومة ، جرب استبدال فنجان من القهوة بالشاي الأخضر.
الشاي الأخضر مليء بالبوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في أوراق الشاي.
تساعد مادة البوليفينول على تقليل كمية الدهون (الزيت) التي يصنعها جسمك ، وتظهر بعض الأدلة أن هذا يجعل الشاي الأخضر خيارًا جيدًا لعلاج حب الشباب.
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مركبات الفلافونويد ، التي تساعد في إصلاح الحمض النووي ، وقد ثبت أنها تساعد في تقليل الخطوط الدقيقة.
الماء
الماء طريقة سهلة لمنح بشرتك إشراقة صحية ، خاصة إذا كنت عرضة لجفاف الجلد.
ربما سمعت أنك بحاجة إلى 8 أكواب في اليوم ، لكن لا توجد نصيحة محددة بشأن مقدار الشرب.
ستحصل على بعض الماء من الطعام. يحتوي البطيخ والخيار والكرفس على نسبة عالية من الماء.
زيت الزيتون
عندما يكون جزءًا من نظام غذائي منتظم ، فمن المعروف أن زيت الزيتون يساعد في الحد من الالتهاب.
قد يكون هذا بسبب مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون ، والتي تتم دراسة بعضها لاستخدامها في المنتجات للحد من الأكزيما والصدفية.
الأسماك الزيتية
الإنزيم المساعد Q10 ، أو CoQ10 ، مادة شبيهة بالفيتامينات توجد بشكل طبيعي في جسمك.
يساعد CoQ10 في نمو الخلايا ويحارب الجذور الحرة التي تتلف الجلد.
أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن مكملات CoQ10 ساعدت في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد بالإضافة إلى تنعيم نسيج الجلد بشكل عام.
جزر
تعتبر هذه الخضروات خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة ، حيث تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، والتي تحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة.
يعتبر الجزر أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم الذي يريح الأعصاب والعضلات.
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم إلى قلة النوم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم أمر جيد دائمًا لبشرتك!
المكسرات
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (هـ) – مثل اللوز والفول السوداني والبندق – مفيدة لمواجهة بعض الطرق التي تجعل بشرتنا تتقدم في العمر.
يقوم فيتامين E بذلك عن طريق المساعدة في منع تدمير الكولاجين ، وهو أمر ضروري لدعم البشرة.
فيتامين هـ هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة.
المزيد من النصائح لبشرة أفضل
تساعد التغذية الجيدة في العناية بالجسم من الداخل إلى الخارج.
ولكن هناك ما هو أكثر للحصول على بشرة رائعة أكثر مما تأكله.
تأكد أيضًا من حصولك على ليلة نوم كاملة ، ووضع واقي شمسي ملون واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى وحافظ على نشاطك البدني ، وتحكم في التوتر ، ولا تدخن.
ستجعل عادات نمط الحياة الصحية هذه بشرتك متوهجة وتحافظ عليها.
وإذا كانت لديك مشكلة أو مشكلة جلدية معينة ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية.
