11 سناك منخفض الكربوهيدرات
سناك منخفض الكربوهيدرات مطلب الجميع ، لأنه غالباً عالم الوجبات الخفيفة(سناك) بأكمله يعتمد على الشيء الوحيد الذي من المفترض أن تحد منه ألا وهو الكربوهيدرات المكررة.
حتى العناصر المعبأة “الصحية” ، مثل ألواح الجرانولا والعصائر والمقرمشات ، مليئة بها.
إذا نظرت إلى ما وراء آلة البيع ، ستجد الكثير من الخيارات اللذيذة الأخرى ، مثل هذه الوجبات الخفيفة الذكية.وتشمل:
1- تفاح و جبن
تضيف النكهات الحلوة والمالحة إلى وجبة خفيفة رائعة.
إقرن كوبًا من شرائح التفاح مع أونصة من جبنة الموزاريلا لحوالي 16 جرامًا من الكربوهيدرات.
مزيج البروتين والدهون والألياف يجعلها مشبعة ومرضية.
2- أفوكادو مع خبز توست
للأفوكادو مكان في نظامك الغذائي خارج وعاء الجواكامولي.
اهرس ربع حبة أفوكادو ناضجة ووزعها على 2 من خبز التوست ، للحصول على وجبة خفيفة كريمية مع حوالي 29 جرامًا من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف والدهون الصحية للقلب.
3- الزبادي مع الخيار
خذ الزبادي في اتجاه مالح. استخدم كوبًا من الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم كغمسة كريمية لكوب واحد من أعواد الخيار المنعشة.
يضيف ما يصل إلى 12 جرامًا من الكربوهيدرات وجرعة ضخمة (25 جرامًا) من البروتين المُرضي للشهية.
إنه يشبه نسخة من الطبق اليوناني الشهير ، تزاتزيكي.
4- شرائح الديك الرومي في أوراق الخس
ديك رومي ديلي له استخدامات تتجاوز حشوة الساندويتش.
تخلص من الخبز ولف أونصة من شرائح الديك الرومي في أوراق الخس مع الخردل.
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة والمقرمشة على 2.9 جرام من الكربوهيدرات وسوف تساعدك على قضاء فترة ما بعد الظهيرة.
5- جبن قريش بالتوت
لا يعد فطيرة الجبن خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة ، ولكن يمكنك محاكاة القليل من النكهة بطريقة صحية.
قم بإقران كوب من الجبن قليل الدسم مع نصف كوب من العنب البري الطازج أو المجمد وقليل من التحلية المفضلة الخالية من السعرات الحرارية.
النتائج؟ وجبة خفيفة تشبه الحلوى تحتوي على 17 جرامًا من الكربوهيدرات.
6- الكرفس وزبدة الفول السوداني
املأ ساقين متوسطين من الكرفس بملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، مع 10 جرامات فقط من الكربوهيدرات.
7- بيض مسلوق مع صوص حار
البيض المسلوق هو الوجبة الخفيفة الأصلية.
قطعي واحدة إلى نصفين ووزعيها على القليل من الصلصة الحارة (مثل السيراتشا) لجعلها مليئة بالنكهة مثل البروتين.
هذه لدغة لذيذة لأقل من 1 جرام من الكربوهيدرات.
8- المكسرات
المكسرات المختلطة هي وجبة خفيفة كلاسيكية لسبب وجيه.
إنها مرضية تمامًا على مكتبك كما هي في الحفلة.
أونصة واحدة من المكسرات المقرمشة والمالحة والمختلطة ستحافظ على طاقتك لساعات مقابل 6 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل أونصة.
9- ادامامي
يُطلق عليه أيضًا فول الصويا على البخار ، طعمه رائع ، غني بالألياف والبروتين، ويحتوي فقط على 6.9 جرام من الكربوهيدرات في نصف كوب من إدامامي المقشر.
يسهل صنعها في الميكروويف ، لذا احتفظي بكيس في المجمد.
10- حمص و فلفل أحمر
انثر ربع كوب من الحمص على شريحتين من حبة فلفل أحمر للحصول على حشوة خفيفة لذيذة تحتوي على 16.4 جرام من الكربوهيدرات.
11- طماطم محشية بالتونة
احصل على الفوائد الصحية من التونة بدون كل الكربوهيدرات التي تأتي مع ساندويتش التونة النموذجي.
ضع 3 أونصات من التونة المعلبة في نصف حبة طماطم ناضجة لتناول وجبة خفيفة مع 3.5 جرام فقط من الكربوهيدرات.
