كيف تحافظ على رطوبتك في يوم حار؟
الحرارة تجعلك تتعرق ، مما يبردك. ومع ذلك ، هذا يعني أيضًا أنك تفقد السوائل باستمرار.
إليك كيفية الحفاظ على رطوبتك:
1- اشرب الماء طوال اليوم
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش! اشرب الماء طوال اليوم للوقاية من الجفاف أو الإفراط في الإرهاق.
استخدم لون البول لتحديد ما إذا كنت رطبًا بدرجة كافية – كلما كان ذلك أوضح ، كان ذلك أفضل.
2- اختر عصيرًا خاليًا من السكر
العصير الطبيعي بالكامل بدون سكر مضاف لا يوفر الترطيب فحسب ، بل يحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة للحفاظ على نشاطك وتغذيتك في الطقس الحار. فيتامين سي هو واحد منهم فقط.
تحقق من الملصق الموجود على زجاجة العصير وتأكد من أنه مكتوب عليه “عصير 100 بالمائة بدون إضافة سكر”.
3- تجنب الكافيين
بينما قد يبدو القهوة المثلجة – جيدة على الشاطئ ، إلا أنه لن يكون منعشًا لجسمك. هذا لأن الكافيين فقط يجففك أكثر.
ومع ذلك ، يجب أن يكون الكافيين جيدًا للاستهلاك بكميات معتدلة ، حتى في الحرارة.
4- تناول المنتجات الطازجة
الفواكه والخضروات سهلة الهضم وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الماء.
ستجعلك السلطات والأطباق الأخرى الغنية بالمنتجات الموسمية تشعر بالخفة والرطوبة أيضًا.
تشمل الأطعمة والمشروبات المرطبة :
- البطيخ
- فراولة
- مرق وحساء
- طماطم
- الفلفل
- ماء جوز الهند
- طعام حار
شائع في المناخات الدافئة ، الشعور بالوخز والعرق المصاحب الناتج عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل له غرض: العرق في الواقع يبرد جسمك.
القليل من الفلفل الحار أو الصلصة يمكن أن يضيف الكثير من النكهة إلى أي وجبة.
5- تناول اللحوم قليلة الدسم
تستغرق الدهون وقتًا أطول لهضمها وتحمل نسبة عالية من الملح ، والتي يمكن أن تضيف ضغطًا إضافيًا على جسمك عندما تحتاج إليها لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.
يزيد استهلاك الكثير من الملح أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف.
إذا كنت تأكل اللحوم ، فاختر الأنواع قليلة الدسم (مثل صدور الدجاج ) في الصيف.
مقالات ذات صلة:
