11 نوع من الأطعمة يجب تجنبها قبل النوم!
تؤثر حياتك المزدحمة على جسمك الذي يقرر في النهاية مدى جودة نومك.
كما يؤثر تناول طعامك أيضًا على صحتك ونومك.
تشير العديد من الأبحاث إلى أن ليلة من النوم المضطرب يمكن أن تقودك إلى اشتهاء المزيد من الوجبات الخفيفة غير الصحية والوجبات السريعة في اليوم التالي.
لذا ، كن انتقائيًا أثناء اختيار طعامك قبل النوم لأنه قد يؤثر على نومك.
إليك بعض الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها قبل النوم.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة هي شيطان مخادع ، بسبب وجود الكافيين والأحماض الأمينية فيها.
الأحماض الأمينية في الشوكولاتة تبقيك مستيقظًا في الليل ، مما يجعل يومك التالي صعبًا.
كما تضاعف الشوكولاتة الداكنة الطاقة ، مما يجعلها وجبة خفيفة أفضل بكثير في فترة الظهيرة من منتصف الليل.
آيس كريم
الآيس كريم هو الحلوى المفضلة التي عادة ما نحب تناولها قبل النوم.
قد يكون وعاء مليء بالآيس كريم مغريًا ولكن السكر الموجود فيه قد يعيق نومك لاحقًا.
يحتوي على الكثير من الدهون وحتى الآيس كريم قليل الدسم يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من السكر مما قد يستغرق وقتًا للهضم.
وبالتالي فإن جسمك غير قادر على الراحة بشكل جيد بينما لا يزال يهضم الأطعمة.
قطع الحلوى والآيس كريم والكعك ، وما إلى ذلك ، كلها أشياء مهمة للرغبة الشديدة في منتصف الليل.
السكر
السكر هو الجاني الرئيسي في كل طعام يمكن أن يؤثر على نومك.
يرفع السكر مستوى طاقتك إلى الارتفاع ، مما يمنعك من النوم بسرعة.
يمكن أن يكون ارتفاع نسبة السكر في كل طعام معطلاً للنوم أكثر من كونه داعمًا للنوم.
القهوة
نعلم جميعًا أن القهوة يمكن أن تبقيك مستيقظًا لوقت أطول في الليل.
يمكن أن يبقى الكافيين في جسمك لساعات ، لذا من الأفضل تجنبه لعدة ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
يمكن للكافيين أن يحفز الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن تستمر آثاره في أي مكان من 8 إلى 14 ساعة ، لذا تأكد من وضع نومك في الاعتبار عندما تفكر في تناول فنجان من القهوة.
الجبنه
هل سمعت أن المرء يحلم بأحلام غريبة بعد تناول الجبن في الليل؟ نعم ، قد يكون ذلك ممكنًا.
الجبن غني بالأحماض الأمينية (تيرامين ) التي يمكن أن تبقي عقلك متيقظًا لفترة أطول.
لذلك على الرغم من ولعنا بلوح الجبن بعد العشاء ، فإن تناول الطعام سيجعل من الصعب عليك النوم.
اللحوم الحمراء والدجاج
تعتبرغنية بالبروتينات الحيوانية التي تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة لهضمها وإطالة هذه العملية قد يؤدي إلى إفساد جدول نومك.
يحتوي هذا البروتين على الأحماض الأمينية – التيروزين التي تعزز نشاط الدماغ.
إذا قمت بإقرانها مع التوابل ، فسوف تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتكون بمثابة دعوة لإيقاظ الجسم ، مما يجعل من الصعب بشكل متزايد النوم.
البيتزا
أحد الأطعمة الكلاسيكية التي تشتهيها نفسك في منتصف الليل .
إن تناول البيتزا قبل النوم ليس هو الخيار الأفضل ، مهما كانت لذيذة.
الجبن غني بالدهون ، وصلصة الطماطم حمضية ، مما يجعل هذا الطبق الشهير في وقت متأخر من الليل هو الشيء الخطأ الذي يجب تناوله قبل النوم.
الطماطم
الطماطم مدرجة في القائمة السوداء لأنها عالية الحموضة وقد تسبب حرقة في المعدة أو عسر الهضم.
تحتوي على التيرامين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تزيد من نشاط الدماغ وتؤخر النوم.
الطعام مدر للبول
الأطعمة المدرة للبول تعني الأطعمة التي تسبب التبول الزائد.
الكرفس والجزر والخيار والزنجبيل والبطيخ كلها أطعمة مدرة للبول.
يجب تخطيها قبل الذهاب إلى الفراش لأنها تجعلك تقوم بالتبول بشكل متكرر.
يمكن أن يؤثر الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى المرحاض سلبًا على جودة نومك.
الماء
شرب الكثير من الماء يمكن أن يقطع نومك بشكل كبير.
بقدر الماء الذي تشربه ، عليك أن تستيقظ لدورة المياه عدة مرات.
بدلًا من ذلك ، ابدأ في التقليل التدريجي من تناول السوائل قبل حوالي ثلاث ساعات من موعد النوم.
