ما هو أفضل وقت لتناول الفطور؟
ربما سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، إنها تعّدك لكل ما ينتظرنا في اليوم.
تسرع وجبة الإفطار الجيدة عملية التمثيل الغذائي ، وتوفر لك الكمية المناسبة من الطاقة وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم.
ولكن ما يهم بقدر جودة وجبة الإفطار هو الوقت الذي تتناول فيه وجبة الإفطار.
ما هو بالضبط أفضل وقت لتناول الإفطار ؟
يقول الخبراء أنه يجب عليك دائمًا تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ في الصباح.
لذا ، إذا كنت تنهض مبكرًا ، فستتناول إفطارًا مبكرًا.
والسبب هو أنه إذا تناولت وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة ، فسوف تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك إلى أقصى حد.
لماذا هذا مهم؟ يعني معدل الأيض السريع أن جسمك سيحلل الطعام دون عناء لإطلاق الطاقة والاستفادة من هذه الطاقة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
أفضل وقت لتناول الإفطار بين الساعة 7 صباحًا والساعة 8 صباحًا.
لا يجوز لك تحت أي ظرف من الظروف تأخير تناول وجبة الإفطار بعد الساعة 10 صباحًا ، لذا ، لا تتأخر على الإفطار!
ما هي فوائد الإفطار في الوقت المناسب؟
إن تناول وجبة الإفطار في أي وقت في أول ساعتين بعد الاستيقاظ له الفوائد التالية :
لن يتقلب مستوى السكر في الدم ، هذا يعني أنه ستكون هناك فرص أقل للإصابة بمرض السكري.
هل تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل متكرر؟ وداعا للافراط في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية مع وجبة فطور في الوقت المناسب تضمن لك البقاء مشبعًا حتى وقت الغداء.
الإفطار في الوقت المناسب سيبقيك نشيطًا عقليًا ، ويزيد من إنتاجيتك ويعزز مدى انتباهك.
ماذا عن مرضى السكري؟
هل لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم أو من مرض السكري؟ تنطبق قاعدة الإفطار المبكر عليك أكثر من أي شخص آخر.
في الواقع ، ينصح أخصائيو الصحة مرضى السكري بتناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظهم.
لذا ، حاول أن تأكل شيئًا صحيًا في غضون ساعة من مغادرة سريرك.
كيف يتم توقيت إفطارك إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح الباكر؟
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ مباشرة ، فهذه المعلومات لك.
يمارس الكثير من الناس التمارين في الصباح ثم يتناولون وجبة الإفطار، قد يعني هذا الروتين أنك تفوت نافذة الإفطار لمدة ساعتين.
ماذا تفعل بعد ذلك؟ في مثل هذه الحالات ، سيعتمد توقيت الإفطار على جسمك واحتياجاتك.
سيتعين عليك معرفة ما إذا كنت تتمرن بشكل أفضل بعد الإفطار أو بمعدتك فارغة.
إذا كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار ، نقترح عليك تناول فاكهة صغيرة قبل أن تبدأ.
بهذه الطريقة لن تبقى جائعًا لفترة طويلة بعد الاستيقاظ.
سلبيات تخطي الإفطار
في حين أن أفضل وقت لتناول الإفطار قد يكون محل نقاش ، يتفق معظم الناس على أهمية الإفطار.
لكن الكثيرين منا لا يلتزمون بذلك في الممارسة العملية.
أصبح تخطي وجبة الإفطار دعامة أساسية في معارضة الاتجاه العام ، حيث يستيقظ الكثير من الناس ويكتفون بفنجان من القهوة حتى وقت الغداء.
على وجه الخصوص ، الأفراد العاملون مذنبون بهذه المشكلة الصحية.
تم ربط تخطي وجبة الإفطار بمشاكل مثل التوتر والسكري والتعب وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
حيث يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة إنتاج هرمونات الجوع ، مما قد يؤدي إلى تناول المزيد في وقت لاحق.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة وفقدان التركيز وانخفاض اليقظة.
إذا كنت تتخطى وجبة الإفطار بشكل مزمن ، فقد يكون هناك أيضًا خطر الإصابة بنقص الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
في حين أن تخطي وجبة الإفطار يعتبر عمومًا ممارسة غذائية سيئة ، تأكد من عدم تناول الأطعمة غير الصحية أثناء الإفطار.
لا تعتبر الحبوب السكرية والحلويات الأخرى خيارات إفطار صحية.
الخلاصة ، للحفاظ على صحتك ونشاطك طوال اليوم ، يجب أن يكون هدفك تناول وجبة فطور صحية (فواكه صحية وحبوب كاملة) في أقرب وقت ممكن.
