أفضل الأطعمة التي يمكم تناولها قبل وبعد التمرين
1. الحبوب الكاملة
تناول بعض الكربوهيدرات الصحية قبل ساعة على الأقل من التمرين.
جرب وعاءًا من الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم وقطع الفاكهة أو بعض الخبز المحمص من القمح الكامل أو الخبز.
اضيف الجبن الكريمي والزبدة الدهون المشبعة.
2. الموز
ليس لديك الكثير من الوقت قبل أن تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية؟
تناول تفاحة أو موزة قبل 5 أو 10 دقائق من التمرين للحصول على بعض الطاقة الطبيعية السريعة.
يهضم جسمك بسهولة هذه الكربوهيدرات ويحولها إلى الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة.
أيضا ، الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة.
3. مشروب الطاقة في فترة ما بعد الظهر
عندما تتمرن في وقت لاحق من اليوم ، تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل حوالي ساعة من البدء.
ابحث عن لوح يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، ويفضل أن يكون 3 جرامًا أو أقل.
الكثير من الألياف قبل التمرين يمكن أن يزعج معدتك.
في قائمة المكونات ، احترس من كحول السكر ، مثل السوربيتول ، والإكسيليتول ، والإيزومالت ، والمانيتول.
الكثير من هذه المكونات يمكن أن يسبب لك تقلصات أو إسهال.
4.دجاج مشوي
عندما تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت تحتاج إلى بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، خاصة بعد التمرين.
يستخدمه جسمك لإصلاح العضلات وتكوين خلايا الدم ولأغراض أخرى كثيرة.
بالنسبة للغداء أو العشاء ، قدمي مصدرًا أقل دهونًا ، مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي ، بدلاً من شيء مثل برجر الجبن.
5.برجر الفاصوليا السوداء
سواء كنت تحاول أحيانًا تناول وجبة خالية من اللحوم أو تلتزم بنظام غذائي نباتي ، يمكنك الحصول على الكثير من البروتين (والكثير من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الألياف) من النباتات.
جرب البينتو أو الفاصوليا البيضاء أو السوداء أو البازلاء أو الحمص.
تحتوي منتجات الصويا ، مثل التوفو والتمبيه ، والمكسرات أيضًا على البروتين.
6.وعاء من التوت
بعد التمرين ، اختاري هذه الأطعمة بدلًا من زجاجة العصير.
يتم فقدان الكثير من الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة عندما تصبح عصيرًا.
لقد ثبت أن العنب البري ، على وجه الخصوص ، يقلل من وجع العضلات من التمارين الشاقة.
الكرز خيار جيد آخر.
7.خضار وحمص
عند ممارسة الرياضة بانتظام ، من السهل جدًا المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي حرقتها.
يمكن لركوب الدراجة المكثف لمدة ساعة أن يحرق 590 سعرًا حراريًا ، ولكن قد يستخدم الشخص الأكثر راحة 290 سعرة حرارية فقط.
بعد التمرين ، قم بإقران منتجاتك بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع وتجديد العضلات.
جرب الخضار مع الحمص أو الفاكهة مع الزبادي اليوناني.
8.زبدة الفول السوداني
الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين تجمع بين البروتين والكربوهيدرات.
اصنع شطيرة مصنوعة من شريحتين من الخبز و 4 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
أو جرب بيضتين أو ثلاث بيضات مطبوخة للبروتين مع نصف قطعة خبز.
9.ماء أو مشروب رياضي
الماء أمر لا بد منه عند ممارسة الرياضة.
في كثير من الأحيان ، كل ما تحتاجه هو الماء.
لكن ذلك يعتمد على ما تفعله.
إذا كان نشاطك أقل من 60 دقيقة ، اشرب كميات صغيرة من الماء كثيرًا لتعويض السوائل المفقودة.
ولكن عندما يكون التمرين مكثفًا ويستغرق أكثر من ساعة ، يمكن أن يساعد تناول مشروب رياضي في ترطيب جسمك وأدائك.
فقط راقب السعرات الحرارية والسكر ، مثل أي مشروب آخر ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
