6 أطعمة تعزز مزاجك!
ليس من غير المألوف أن تجد نفسك متقلب المزاج بين الحين والآخر، يحدث لنا جميعاً.
ولكن ، يميل الناس إلى البحث عن طعام مريح عندما يكونون في حالة ركود.
الحقيقة المحزنة هي أن الطعام المريح نادرًا ما يكون صحيًا ، إنها تميل إلى جعلك تعاني من السمنة وتجعلك عرضة لأمراض القلب والسكري.
في هذا المقال جمعنا لك مجموعة من الأطعمة الصحية التي تعزز مزاجك .
الخضار الورقية الخضراء
تمتلئ هذه الخضروات بالألياف التي تنظف الجهاز الهضمي وتنظم حركة الأمعاء وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة ، مما يعني أنك لن تميل إلى تناول أي شيء لفترة طويلة.
يوجد فيتامين ب بداخلها يحسن وظائف دماغك ، لكن الأهم من ذلك أنها تحتوي على كميات كبيرة من الحديد.
نقص الحديد هو السبب الجذري لتغيير السلوك ومشاعر التوتر والقلق ، حيث ندرة الحديد تعطل نشاط الناقلات العصبية.
وبالتالي يجدد الحديد مخزون الطاقة المفقود ويحفز الشعور بالتفاؤل والإيجابية.
سمك السلمون
من المعروف أن سمك السلمون هو المصدر الأكثر موثوقية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، هذا يعني أنه يعزز صحة قلبك عن طريق الحفاظ على مستويات الكوليسترول السيئ تحت السيطرة.
هذه الخاصية من سمك السلمون مهمة أيضًا لصحة الدماغ والجهاز العصبي.
ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقاوم الاكتئاب ، حيث يمكن أن تمنحك نظرة إيجابية وتساعدك على كبح اندفاعك.
فيتامين ب 12 ، الموجود أيضًا في السلمون ، يحول الأحماض الأمينية إلى ناقلات عصبية ، مما يؤدي إلى إحساس لطيف في عقلك.
العدس
هذه الدوائر الصغيرة محملة بحمض الفوليك ، مما يحافظ على قوة نظامك العصبي.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من هذه المغذيات في نظامك ، فستصبح عرضة للاكتئاب.
يحتوي العدس أيضًا على ألياف تساعد في الحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم وفيتامين B6 الذي يساعد في إنتاج الناقلات العصبية التي تعزز عامل الشعور بالسعادة.
بذور الشيا
بديل السلمون للنباتيين (لا يُمنع غير النباتيين من تناولها!).
تمتلئ بذور الشيا بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والكثير من الحديد.
معظم هذه هي معززات المزاج ، يمكنهم مساعدتك في التعامل مع التوتر والقلق.
الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة على دهون صحية والكثير من فيتامينات B6 و C و E – وكلها مسؤولة عن إنتاج الناقلات العصبية التي ترفع من مزاجك.
اللوز
هذه المكسرات هي المصدر المفضل لمضادات الأكسدة.
إنها تحافظ على جسمك في مأمن من الجذور الحرة وتحسن وظائف عقلك والأداء المعرفي.
يضمن وجود فيتامين ج الحفاظ على توازن الهرمونات لدى النساء ، هذا الفيتامين فعال أيضًا في تخفيف أعراض الاكتئاب أو القلق.
الخلاصة ، يمكن للأطعمة أن ترفع معنوياتك وتساعدك على الصمود في وجه العاصفة بإثارة تفاعل كيميائي ملائم بداخلك.
لكن فقط الأطعمة الصحيحة لها تأثير إيجابي مستدام على عقلك وجسمك.
قد تمنحك الوجبات السريعة انطباعًا بالشبع ، لكن آثارها طويلة المدى يمكن أن تكون مروعة.
https://pharmeasy.in/blog/6-foods-to-uplift-your-mood/
