الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب
عصير فواكه
الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة تشعرك بالامتلاء وتبطئ من امتصاص الدم للطاقة. بدون هذه الألياف ، فأنت تشرب فقط مياه سكرية مغذية يمكنها أن ترفع من نشاطك بسرعة – وتؤدي إلى انخفاض نشاطك بنفس السرعة. ويمكن أن يتركك ذلك جائعًا وغاضبًا ، وهذا لن يساعد القلق والاكتئاب. تناول الفاكهة كاملة. وعندما تشعر بالعطش ، اشرب الماء.
صودا عادية
المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا لها صلة مباشرة بالاكتئاب أيضًا مع عدم وجود أي من العناصر الغذائية. إذا كنت تتوق إلى المشروبات الغازية ، فحاول استخدام الماء المكربن مع القليل من العصير بدلاً من ذلك. سوف يمنحك حلاُ فقاعياُ بدون الكثير من الأشياء التي لا تحتاجها.
دايت صودا
بدون سكر ، فلا مشكلة ، أليس كذلك؟ ليس تماما. قد لا يكون لديك انهيار الطاقة المصاحب للإفراط في تناول السكر ، لكن صودا الدايت قد تجعلك مكتئبًا. في الواقع ، يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط أكثر من السكرية. الكثير من الكافيين الموجود في الكثير من المشروبات الغازية يمكن أن يكون ضارًا للقلق أيضًا.
الخبز المحمص
يتحول الدقيق الأبيض المصنع منه بسرعة إلى نسبة سكر عالي في الدم بعد تناوله. يمكن أن يسبب ذلك ارتفاعات وحوادث في الطاقة يمكن أن تكون ضارة للقلق والاكتئاب. يمكنك تناول الخبز المحمص. فقط استخدم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
الصلصة الخفيفة
قد تعرف كيف تتجنب بعض الصلصات والمخللات المعبأة مسبقًا المحملة بالسكر ، والتي غالبًا ما تكون مدرجة على أنها “شراب الذرة عالي الفركتوز”. ولكن ماذا عن الصلصات الخفيفة أو الخالية من السكر؟ يحلى الكثير منها بالأسبارتام ، وهو مُحلي صناعي مرتبط بالقلق والاكتئاب. تحقق من المكونات ، أو الأفضل من ذلك ، قم بإعداد الصلصة في المنزل من الصفر.
كاتشب
معظمها من الطماطم ، أليس كذلك؟ حسنًا ، نعم ، والسكر ، الكثير من السكر. أربعة جرامات لكل ملعقة طعام ، على وجه الدقة. وقد يحتوي على محليات صناعية يمكن ربطها بالقلق والاكتئاب. جرب صلصة الطماطم محلية الصنع بدلاً من ذلك. تريد كمية صغيرة؟ أضف القليل من الفلفل الحار.
قهوة
إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فإن الكافيين الموجود فيه يمكن أن يجعلك متوترًا وعصبيًا. يمكن أن يفسد نومك أيضًا ولا يساعد القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يجعلك انسحاب الكافيين تشعر بالسوء أيضًا. إذا كنت تعتقد أنه يسبب لك مشاكل ، فتوقف عن تناول الكافيين في نظامك الغذائي ببطء. إذا كنت موافقًا على ذلك ، أو شربت قهوة منزوعة الكافيين ، فيمكن أن تساعد في تقليل شعورك بالاكتئاب.
مشروبات الطاقة
يمكن أن تسبب لا نظميات غي في القلب والقلق ومشاكل في النوم. هذا لأنه ليس من السهل دائمًا معرفة مستويات الكافيين المرتفعة المخبأة في مكوناتها. غالبًا ما تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية أيضًا. اشرب الماء إذا كنت عطشانًا. تريد سكر؟ تناول قطعة من الفاكهة.
الكحول
حتى القليل يمكن أن يفسد نومك. عدم الراحة الكافية يمكن أن يثير القلق وتسبب الاكتئاب. يمكن أن يتسبب كمية كبيرة جدًا منها في حدوث المزيد من المشكلات.
الكريمة المجمدة
إنه السكر ، صحيح؟ حسنًا ، نعم ، لكن هذا ليس كل شيء. كما أنها محملة بحوالي 2 جرام من الدهون المتحولة لكل وجبة. إنها مرتبطة بالاكتئاب. تسمى أحيانًا الزيوت المهدرجة جزئيًا ، وهي أيضًا موجودة في الأطعمة المقلية وعجينة البيتزا والكعك والبسكويت والمقرمشات. تحقق من الملصقات الخاصة بك. إذا كنت تأكل الدهون ، فاجعلها من النوع الجيد الذي تحصل عليه من الأطعمة مثل الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. هذه يمكن أن ترفع مزاجك.
صلصة الصويا
هذه فقط للأشخاص الذين لديهم حساسية من الغلوتين. بالإضافة إلى الخبز والمعكرونة والمعجنات ، توجد أيضًا في الأطعمة المعبأة مسبقًا مثل صلصة الصويا. إذا كنت حساسًا تجاه الغلوتين ، فقد يتسبب ذلك في القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالخمول وأنك لست في أفضل حالاتك. تحقق من الملصقات وحاول الابتعاد.
الأطعمة المصنعة
إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والحبوب المكررة والحلوى والمعجنات ومنتجات الألبان عالية الدسم ، فمن المرجح أن تكون قلقًا ومكتئبًا. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المليء بالحبوب والفواكه والخضروات والأسماك الغنية بالألياف في الحفاظ على توازنك.
الدونات
كلنا نحبها ، والقليل من المكافآت بين الحين والآخر يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. لكن فقط لكي تعرف: تحتوي الدونات على جميع أنواع الدهون الخاطئة ، والدقيق الأبيض مع القليل من الألياف لإبطاء الامتصاص ، والكثير من السكر المضاف. لذا ، إذا كان لا بد من ذلك ، اجعلها هدية وليس روتينًا.
