أسباب تغير وزنك طوال اليوم
حميتك
التوازن بين الأكل وحرق السعرات الحرارية هو سبب ارتفاع وزنك. إذا تناولت أكثر مما تحرق ، يزداد وزنك – أحيانًا على الفور. يمكن أن يكون فقدان هذا الوزن صعبًا أيضًا. يقول الخبراء إن خسارة رطل واحد ، يجب أن يكون توازن السعرات الحرارية (الأكل مطروحًا منه الحرق) 500 أقل من المعتاد كل يوم لمدة أسبوع.
كيف تزن نفسك
لا يمكنك الوقوف على ميزانك وتوقع قياسًا موضعيًا في كل مرة. الأرضية التي يجلس عليها الميزان (يجب أن تكون على سطح صلب) ، وكيف تقف (الوزن حتى على كلا القدمين) ، والملابس التي ترتديها (أو لا) تحتاج إلى أن تكون متسقة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ترى أرقامًا مختلفة تمامًا.
المقياس الذي تستخدمه
نعلم جميعًا أنه يمكنك الوقوف على الميزان في مكتب الطبيب ، والعودة إلى المنزل ، والوقوف على الميزان الخاص بك ، ورؤية فرق كبير. المقاييس تختلف. عادة ما تكون الرقمية أكثر دقة. أيًا كان النوع الذي تستخدمه ، تأكد من تصفير الميزان قبل الصعود.
عندما تزن نفسك
عادة ما يكون الصباح هو أفضل وقت للحصول على أدق قراءة. لقد حصلت على قسط من النوم ، وربما لم تأكل أو تشرب الكثير بعد. مع مرور اليوم ، ستفعل. توقع زيادة حجم الميزان الخاص بك بعد تناول وجبة كبيرة.
ممارسه الرياضة
يمكن لبعض الرياضيين إنقاص 6٪ إلى 10٪ من وزن أجسامهم بعد تمرين واحد (يكون ذلك غالبًا في العرق). قد لا يكون التغيير جذريًا. لكن إسقاط رطل أو اثنين بعد أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ليس أمرًا غير شائع.
صحتك
يمكن أن يؤدي المرض إلى تغير غير متوقع في الوزن. يمكن أن يكون للسرطان والسكري وفشل القلب وحتى نزلات البرد آثاراً مضاعفة. إذا فقدت شهيتك أو احتفظت بالماء ، فقد يؤدي ذلك إلى قلب الميزان بطريقة أو بأخرى. تحدث مع طبيبك إذا رأيت تغييرات لم تكن تتوقعها.
الدواء الذي تتناوله
يمكن أن تتسبب العديد من الأدوية ، بما في ذلك مضادات الالتهاب ومضادات الهيستامين والمواد الأفيونية ، في فقدان الوزن بسرعة. الأدوية الأخرى ، مثل الأنسولين ومضادات الاكتئاب وبعض الأدوية المضادة للصرع ، يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن بسرعة. اسأل طبيبك دائمًا عن الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها ، سواء بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية.
شرب الكثير من الماء
يزن ربع لتر منها حوالي 2 رطل. إذا كنت تشربه فقط – ولا تمارس الرياضة – فسيظهر ذلك على المقياس على الفور. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الماء. على المدى الطويل ، يمكن أن يساعدك شرب الماء (خاصةً بدلاً من المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية) على إنقاص الوزن.
لا تشرب ما يكفي من الماء
يتكون ما بين 55٪ و 75٪ من جسمك من الماء. يمكن أن يؤدي الانخفاض إلى ما دون المستوى الطبيعي إلى الصداع أو جفاف الجلد. ويمكنك أيضًا أن تفقد الوزن فجأة. إذا كنت لا تشرب ما يكفي لتعويض ما تخسره خلال اليوم ، فسيظهر المقياس ذلك.
قهوتك اليومية
تشير الدراسات إلى أن كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. قد يساعد الكافيين في كبت الشهية أو حرق بعض السعرات الحرارية. لكن كن حذرًا ، فالمشروب عالي السعرات الحرارية والدهون قد يدفع الميزان إلى الاتجاه المعاكس أيضًا.
الملح
الكثير منه في نظامك الغذائي يضر بقلبك. يمكن أن يتسبب في احتباس الماء أيضًا. يمكن أن يرفع وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الصوديوم إلى تناول المزيد من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة. هذه كلها غنية بالدهون والسعرات الحرارية. الكثير منها يمكن أن يكسبك أرطالاً بسرعة.
فواصل الحمام – أو عدم وجود
يمكن أن يتغير وزنك اعتمادًا على مقدار استخدامك للحمام. تناول وجبة دسمة ، ولكن ليس لديك تبرز؟ يظهر ذلك فرقاً. (يطلق عليه وزن البراز). يمكن للإفراط في الشرب أن يسجل على الميزان أيضًا ، إذا كنت لا تتبول. على الطرف الآخر من الطيف ، يمكن أن يؤدي الإسهال إلى الجفاف وفقدان الوزن.
عادات نومك
تشير الدراسات إلى أن مقدار – أو القليل – من النوم يمكن أن يغير وزنك. على سبيل المثال ، بعد ليالي الطوال ، قد تشعر بالجوع أكثر من المعتاد. يمكن أن يتسبب ذلك في تناول وجبات أكبر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن في وقت لاحق من اليوم.
عمرك
قد لا تلاحظ تغيرًا في وزنك في اليوم الذي تبلغ فيه 30 عامًا (أو 40 أو 50). ولكن مع تقدمنا في السن ، يكتسب الكثير منا الوزن بشكل طبيعي (قد نصبح أقل نشاطًا أو نعاني من تغيرات أخرى مثل انقطاع الطمث). بعد حوالي 60 عامًا ، قد تبدأ في فقدان شهيتك (قد يكون من الصعب المضغ ، أو قد تكون مريضًا أو مكتئبًا). هذا يمكن أن يسبب لك خسارة الوزن.
حالتك الذهنية
أثناء صعودك على الميزان عدة مرات في اليوم ، اعلم أن التغييرات تحدث. لا تنشغل كثيرًا حيال ذلك. يمكن أن يساعدك وزن نفسك كل يوم للبقاء على دراية بتلك التقلبات في الحفاظ على وزن صحي – أو على الأقل البقاء في حدود بضعة أرطال منه.
