Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

7 أفكار لوجبات سهلة وصحية للإفطار

إليك 7 أفكار لوجبات سهلة وصحية للإفطار ، بما في ذلك بعض الخيارات المناسبة للأطفال وذات الميزانية المنخفضة.

  1. الشوفان بين عشية وضحاها

الشوفان هو خيار سهل للإفطار لا يتطلب وقتًا للإعداد في الصباح.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصنوع من مكونات أساسية لن تكسر البنك.

يعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا جيدًا لألياف بيتا جلوكان ، والتي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .

هناك الكثير من وصفات الشوفان ، لكن بشكل خاص شوفان الموز هو الأشهر والأفضل.

  1. توست محمص والأفوكادو

يمكن أن يكون نخب الأفوكادو وجبة إفطار مغذية ، حيث أن الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية ويشبع الجسم.

ابدأ بشريحة محمصة من التوست الحبوب الكاملة 100٪ أو خبز العجين المخمر.

في وعاء صغير ، اهرسي نصف حبة أفوكادو مع القليل من عصير الليمون.

انشر هذا فوق الخبز المحمص.

لزيادة البروتين ، أضف بيضة واحدة أو بيضتين ، أو اهرس الفاصوليا البيضاء في الأفوكادو للحصول على خيار نباتي.

يُغطى بالجبن المفتت أو المكسرات المفرومة أو البذور أو الخضروات الصغيرة أو الطماطم الكرزية.

  1. الجبن بالبيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة.

قم بإعداد 12 بيضة مخبوزة مسبقًا ، واستمتع ببقايا الطعام المغذية طوال الأسبوع لصباح خالٍ من المتاعب.

لا تتردد في إضافة شرائح الفليفلة الحلوة أو السبانخ المفرومة أو الفطر ، مع إضافة أي نوع من الجبن أو الحليب في متناول يدك.

  1. الزبادي والفواكه

يوفر الزبادي الكالسيوم ، وهو معدن مهم لعظام قوية ، مما يجعله إضافة رائعة إلى وجبة الإفطار.

بارفيه الزبادي ممتع للأطفال والكبار على حد سواء ، ولا تحتاج حتى إلى وصفة معينة لتحضيرها.

إذا كان لديك بعض الوقت في الصباح ، فقم بإحضار الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور لعائلتك لصنع البارفيه الخاص بهم.

للحفاظ على محتوى السكر المضاف منخفضًا ، استخدم الزبادي العادي والجرانولا التي لا تحتوي على الكثير من المحليات.

يمكنك أيضًا تحضير البارفيت مسبقًا. ضعهم معًا في برطمانات فردية واحتفظ بهم في الثلاجة.

  1. بودينج شيا كرز بالشوكولاتة

مع وجود عدد قليل من المكونات فقط ، فإن بودنغ الشيا يعد خيارًا بسيطًا للإفطار.

أفضل جزء هو أنه يمكنك تحضبر الوصفة في الليل والاستيقاظ على مهلبية كريمية ولذيذة في صباح اليوم التالي.

علاوة على ذلك ، فإن بذور الشيا مليئة بمركبات مضادات الأكسدة.

تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجزيئات التفاعلية التي تسمى الجذور الحرة ، والتي تتلف الخلايا وقد تؤدي إلى الإصابة بالأمراض.

يمكن صنع بودنغ الشيا في العديد من الأشكال ، لكن بودنغ شيا الكرز بالشوكولاتة هو أحد الأشياء المفضلة لدي.

  1. أكواب بيض فلفل حلو

لوجبة فطور بسيطة مليئة بالخضروات ، قطعي الفلفل الحلو إلى نصفين بالطول وأزيلي السيقان والبذور.

ضعها في طبق خبز مدهون بالزبدة واطبخها لمدة 15 دقيقة عند 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

أخرج الطبق من الفرن وكسر بيضة في كل حبة فلفل.

اخبزيها لمدة 15 دقيقة إضافية أو حتى ينضج البيض حسب رغبتك.

زينيها بالأعشاب أو رقائق الفلفل الأحمر أو الجبن قبل الأكل.

نصفان من الفلفل ، كل منهما مليئة بالبيضة ، تتكون من حصة واحدة. لن تحصل على البروتين من البيض فحسب ، بل يعتبر الفلفل الحلو مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية التي تدعم المناعة ، مثل فيتامينات A و C .

لاحظ أن الطهي يمكن أن يدمر فيتامين سي ، لذلك يفضل وقت طهي أقصر عند محاولة الحفاظ على محتوى فيتامين سي.

  1. توست بزبدة الفول السوداني

هذه الوصفة لخبز التوست مع زبدة الفول السوداني سهلة التحضير وصديقة للأطفال.

بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن نصائح حول كيفية جعلها نباتية.

تشير الدراسات إلى أن المركبات الموجودة في الفول السوداني يمكن أن تمنع امتصاص الكوليسترول من النظام الغذائي ، مما قد يفيد أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم مما يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب .

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات