صحة العظام وفيتامين د

الحصول على الكالسيوم وفيتامين د الذي تحتاجه أسهل مما تعتقد – إذا كنت تأكل الأطعمة الصحيحة.

إذا تم تشخيص إصابتك بهشاشة العظام ، فأنت تعلم أنك بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية الحيوية ، مثل الكالسيوم وفيتامين د .

صحة العظام وفيتامين د

يتفق الخبراء جميعًا على ما يلي: لا تنس فيتامين د .

أنت بحاجة إليه لامتصاص الكالسيوم من كل تلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

عادة ما تصنع بشرتك فيتامين د من أشعة الشمس .

يقول ميستكوفسكي: “لكن مع تقدم الناس في السن ، فإن بشرتهم لا تحول فيتامين د أيضًا

” لذا في حين أن البدل اليومي الموصى به (RDA) للبالغين هو 400 وحدة دولية من فيتامين د ، فإنه ينصح بتناول المزيد عندما يكون فقدان العظام مشكلة.

يقول ميستكوفسكي: “أود أن أقول إن معظم المصابين بهشاشة العظام يجب أن يكونوا على 800 وحدة دولية في اليوم”.

وينصح بجرعات أعلى – تصل إلى 1200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا – إذا كنت تعاني من ترقق العظام وتعيش في مناخ خالٍ من أشعة الشمس.

الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أو الذين يعيشون في المدن ذات التلوث الجوي الشديد يمتصون كمية أقل من فيتامين (د) من الشمس ، وقد يرغبون في زيادة فيتامين (د) أيضًا.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة الغنية بالكالسيوم على نسبة عالية من فيتامين د.

تحتوي السردين والرنجة والسلمون على مستويات عالية من فيتامين د ، كما تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم على فيتامين د.

وهو فيتامين سهل التكميل. يقول ميستكوفسكي: “فيتامين (د) أسهل قليلاً في الامتصاص ، لذلك يمكنك عادةً تجنب تناول المكملات الغذائية مرة واحدة يوميًا”.

كانت أمي على حق بعد كل شيء: اشرب حليبك. خاصة إذا كانت مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.