نظرة عامة على مكملات الكرياتين
يلجأ العديد من الرياضيين إلى مجموعة متنوعة من الأدوية والمكملات التي تعزز الأداء .
الكرياتين هو أكثر هذه المواد شيوعًا ، ويعتقد أنه يعزز كتلة العضلات ويساعد الرياضيين على تحقيق الرشاقة و القوة.
قد يكون جزء من سبب شعبية الكرياتين هو سهولة الوصول إليه.
يتوفر مسحوق الكرياتين والأقراص وألواح الطاقة ومزيج المشروبات بدون وصفة طبية في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ومتاجر التغذية وعبر الإنترنت.
على الرغم من أن الكرياتين مادة طبيعية ، إلا أنه لم تتم دراسته جيدًا على المدى الطويل.
لا يزال الباحثون غير متأكدين من الآثار التي قد تحدث على الجسم، على الرغم من وجود أدلة على أن الكرياتينين آمن على المدى القصير للتدريب عالي الكثافة على المقاومة.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين مادة طبيعية تتحول إلى فوسفات الكرياتين في الجسم.
يساعد فوسفات الكرياتين في صنع مادة تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).
يوفر ATP الطاقة لتقلصات العضلات .
ينتج الجسم بعض الكرياتين الذي يستخدمه.
كما أنه يأتي من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم أو الأسماك.
كيف يتم استخدام الكرياتين؟
في السبعينيات ، اكتشف العلماء أن تناول الكرياتين في شكل مكمل قد يعزز الأداء البدني.
في التسعينيات ، بدأ الرياضيون في أخذه ، وأصبح الكرياتين مكملًا رياضيًا شائعًا.
يُعتقد أن الكرياتين يحسن القوة ، ويزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون ، ويساعد العضلات على التعافي بسرعة أكبر أثناء التمرين.
قد يساعد هذا التعزيز العضلي الرياضيين على تحقيق القوة من السرعة والطاقة، خاصةً خلال الجولات القصيرة من الأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو الركض السريع.
ومع ذلك ، فقد تم خلط البحث العلمي على الكرياتين.
على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت أنه يساعد في تحسين الأداء خلال فترات قصيرة من النشاط الرياضي، لا يوجد دليل على أن الكرياتين يساعد في رياضات التحمل.
تظهر الأبحاث أيضًا أنه لا تستجيب عضلات الجميع للكرياتين ؛ بعض الناس الذين يستخدمونه لا يرون أي فائدة.
على الرغم من شيوع الكرياتين بين الشباب ، إلا أنه لم يتم إجراء سوى القليل من الأبحاث على الأطفال دون سن 18 عامًا.
في إحدى الدراسات ، كان أداء السباحين المراهقين أفضل بعد تناول الكرياتين.
في دراسة أخرى ، ساعدت لاعبي كرة القدم في المدارس الثانوية على الركض والمراوغة والقفز بشكل أكثر فعالية.
يدرس الباحثون ما إذا كان الكرياتين مفيدًا أيضًا في علاج بعض الحالات الصحية الناتجة عن ضعف العضلات بما في ذلك:
- قصور القلب ونوبة قلبية
- مرض هنتنغتون
- الاضطرابات العصبية العضلية ، بما في ذلك الحثل العضلي
ما مدى أمان الكرياتين؟
فقط لأن الكرياتين طبيعي ، لا يعني بالضرورة أنه آمن.
لا تخضع المكملات الغذائية لنفس المعايير من قِبل إدارة الغذاء والدواء مثل الأدوية.
مما يعني أنه لا يمكنك دائمًا معرفة بالضبط ما هو موجود في المكملات الغذائية الخاصة بك ، أو بكميات.
لا يزال الباحثون لا يعرفون الآثار طويلة المدى لتناول مكملات الكرياتين ، خاصة عند الشباب.
غالبًا ما يفعل المراهقون الذين يتناولون الكرياتين ذلك بدون نصيحة الطبيب ، مما قد يؤدي إلى تناولهم أكثر من الجرعة الموصى بها.
على الرغم من أن معظم الأشخاص الأصحاء يمكنهم تناوله دون أي مشكلة ، إلا أن الكرياتين ، في حالات نادرة ، يمكن أن يكون له آثار ضارة خاصة عند استخدامه بكثرة.
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية:
- زيادة الوزن
- قلق
- صعوبة في التنفس
- إسهال
- إعياء
- حُمى
- صداع الراس
- مشاكل في الكلى
- الغثيان والقيء
- اضطراب في المعدة
يمكن أن يؤدي تناول المنشطات الكافيين والإفيدرا مع الكرياتين إلى زيادة مخاطر الآثار الجانبية.
لا يُنصح باستخدام الكرياتين للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد أو مرض السكري .
الأشخاص الآخرون الذين يجب عليهم تجنب تناوله هم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والنساء الحوامل أو المرضعات.
لا تستخدم الكرياتين أيضًا إذا كنت تتناول أي دواء أو مكمل قد يؤثر على نسبة السكر في الدم ، لأن الكرياتين قد يؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم.
إذا كنت تتناول الكرياتين ، اشرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف .
بغض النظر عن مدى صحتك ، أخبر طبيبك قبل تناول الكرياتين أو أي مكمل آخر.
