Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

هل النظام الغذائي الجيد أمر مفيد لصحة القلب؟

النظام الغذائي الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة القلب. يجب أن تأكل الكثير من:

  • الفواكه والخضروات
  • الأسماك والدواجن منزوعة الجلد
  • أطعمة الحبوب الكاملة
  • المكسرات
  • الفاصوليا الغنية بالبروتين
  • منتجات الألبان قليلة الدسم

يجب عليك أيضًا الحد من تناول الملح وتجنب:

  • السكر والمشروبات السكرية
  • الدهون المشبعة والمتحولة
  • الحبوب المكررة
  • اللحم الأحمر

ولكن حتى لو كنت تعرف كل ذلك ، فربما لا تزال لديك أسئلة. يستغرق العثور على أفضل الأطعمة الصحية للقلب بعض الجهد.

تقول روكسانا إحساني ، وهي مسجلة في لاس فيغاس اختصاصي تغذية ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

“أقول للناس نحن بحاجة إلى نوع من إعادة اختراع الطريقة التي تأكل بها عادةً ، وكيف تنظر عادةً إلى طبقك ، وعكس ذلك نوعًا ما. ” يجب أن تكون أطباق السلطة أو الخضار هي الشيء الرئيسي في طبقك “.

يُعد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي نموذجًا جيدًا يجب اتباعه ، وكذلك النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (أو DASH). يتضمن كلاهما الأساسيات المذكورة أعلاه ، على الرغم من أن الأنظمة الغذائية المتوسطية غالبًا ما تستخدم الكثير من زيت الزيتون ، وتستخدم أنظمة DASH الغذائية المزيد من اللحوم ومنتجات الألبان.

بغض النظر عن الخطة التي تختارها ، هناك عدد قليل من الأطعمة التي يجب أن تكون على قائمة التسوق الخاصة لمرضى القلب. وتشمل:

سمك السالمون: تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون وبعض الأسماك الدهنية الأخرى – مثل الماكريل الأطلسي والتونة الخفيفة المعلبة والسردين – من نجوم صحة القلب.

التوت: مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. هذه مركبات تساعد في تخفيف الالتهاب وتساعد قلبك.

الخضار الورقية الخضراء: مثل السبانخ والخس تجتوي على الألياف ويمكن أن يخفض الكوليسترول السيئ وفرصة الإصابة بأمراض القلب.

خضروات أخرى: هناك مجموعة متنوعة من الخضروات المختلفة ذات العناصر الغذائية المختلفة.”وتشمل تلك:

  • القرع
  • الجزر
  • البطاطا الحلوة
  • الفلفل
  • الفجل

يقول جونز إنها مليئة بالكاروتينات والفيتامينات للحفاظ على قلبك قويًا.

المكسرات: تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها غنية بالألياف والدهون غير المشبعة والعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز القلب.

بذور الكتان والشيا: تحتوي زيت بذور الكتان وزيت بذور الكتان على أوميغا 3 أيضًا. قد تساعد بذور الكتان في خفض الكوليسترول الضار وضغط الدم.

الشوفان والحبوب الأخرى:الحبوب الكاملة هي أحد أساسيات النظام الغذائي الصحي للقلب.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات