فيتامين ب 2: ماذا يفعل؟
فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة.
يساعد فيتامين ب 2 وفيتامينات ب الأخرى جسمك على بناء خلايا الدم الحمراء ودعم الوظائف الخلوية الأخرى التي تمدك بالطاقة.
ستحصل على أقصى استفادة من فيتامينات ب إذا تناولت المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي عليها جميعًا.
الحصول على كمية كافية من فيتامين ب 2
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للحصول على ما يكفي من فيتامين ب 2.
إنه موجود بالمستويات التي يحتاجها معظم الناس في منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن والحليب.
تشمل المصادر الأخرى:
- صفار البيض
- لحم أحمر
- اللحوم الظلام
- سمك السالمون
- تونة
- فول الصويا
- لوز
- الحبوب ، مثل القمح
غالبًا ما يكون الريبوفلافين مكملًا في الحبوب والخبز ، ويمكن أن يكون موجودًا كملون غذائي في الحلوى. إذا كنت قد استهلكت الكثير من فيتامينات ب ، فربما لاحظت وجود مسحة صفراء داكنة في البول. هذا اللون يأتي من الريبوفلافين.
النقص لا يزال يشكل خطرا
يمكن أن يؤدي نقص الريبوفلافين إلى نقص غذائي آخر لأن الريبوفلافين متورط في معالجة العناصر الغذائية.
القلق الأساسي المرتبط بأوجه النقص الأخرى هو فقر الدم ، والذي يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من الحديد.
من المهم بشكل خاص التأكد من حصولك على ما يكفي من الريبوفلافين في نظامك الغذائي إذا كنت حاملاً. يمكن أن يعرض نقص الريبوفلافين نمو طفلك للخطر ويزيد من فرص إصابتك بمقدمات الارتعاج ، والتي تنطوي على ارتفاع خطير في ضغط الدم أثناء الحمل. هذه حالة خطيرة يمكن أن تهدد الحياة.
نقص فيتامين ب نادر في الأماكن التي يمكن للناس فيها الوصول إلى الأطعمة الطازجة أو الفيتامينات التكميلية.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين ب. قد يكون لديك بالفعل مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية.
يعد مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون من الأسباب المحتملة الأخرى للأعراض المرتبطة بنقص الريبوفلافين.
تناول الكثير من فيتامين ب 2
الخطر الأساسي لزيادة B-2 هو تلف الكبد
. ومع ذلك ، فإن زيادة الريبوفلافين ، أو سمية الريبوفلافين نادرة الحدوث.
يجب أن تأكل كميات كبيرة تقريبًا من الطعام لجرعة زائدة من الريبوفلافين بشكل طبيعي.
يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين B-2 من خلال المكملات التي تؤخذ عن طريق الفم أو الحقن ، ولكن هذا نادر أيضًا لأن جسمك لا يخزن الفيتامين.
