Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

كيفية الحد من السكر في نظامك الغذائي

من القهوة المحلاة كل صباح إلى علبة الصودا لتتماشى مع وجبتك المسائية ، قد تؤثر السكريات المضافة في نظامك الغذائي اليومي على الكوليسترول بمرور الوقت.

كيفية الحد من السكر في نظامك الغذائي

يمكن أن يسبب النظام الغذائي السكري مشاكل ، ليس فقط لمستويات الكوليسترول ، ولكن أيضًا لصحتك العامة.

سيساعد الحد من السكريات المضافة في تقليل السعرات الحرارية الفارغة ويمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر مفيد لصحة القلب .

في حين أن جسمك لا يحتاج إلى السكريات ليعمل بشكل جيد ، فإن تناول كميات صغيرة لن يضر بصحتك.

يجب أن تقتصر النساء على 6 ملاعق صغيرة يوميًا. يجب على الرجال تناول 9 ملاعق صغيرة كل يوم.

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر في نظامك الغذائي ، فيمكنك:

  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة مثل الحلوى أو الكعك أو البسكويت.
  • التقليل من المشروبات الغازية المحلاة والصودا.
  • تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
  • استبدال حبوب الإفطار السكرية أو بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه ودقيق الشوفان والزبادي.
  • التحقق من ملصقات الطعام لمعرفة إجمالي السكريات المضافة.
  • اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم ، والتي تساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. يشمل ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة .

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في حرق أي سعرات حرارية إضافية تتناولها من خلال نظام غذائي يحتوي على السكر.

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ولم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فاطلب المساعدة من طبيبك أو اختصاصي التغذية.

مقالات ذات صلة:

كيف يمكن تقليل السكريات في نظامك الغذائي

ما الفرق بين الألياف والنشويات والسكريات

نصائح لتمارين الرياضية عند مرض السكري من النوع 2

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات