15 طعامًا صحيًا لتناوله
1- زبادي
يمكن أن تساعد قوة البروبيوتيك في الزبادي في ترويض مشاكل البطن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام.
يمكن للبكتيريا “الجيدة” المسماة Lactobacillus أن توازن البكتيريا السيئة وتعقب الغازات والإسهال.
ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على مستنبتات حية نشطة للحصول على الفائدة البكتيرية.
2- موز
ارتفاع ضغط الدم من ارتفاع الصوديوم؟ كبحها عن طريق تناول الموز.
إنها مليئة بالبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يخفف من آثار النظام الغذائي الغني بالصوديوم ويساعد في رفع ضغط الدم.
3- دقيق الشوفان
ستحصل على 1-2 جرام من الألياف ، مما يساعد على خفض الكوليسترول.
4- شاي أخضر
كوب منه مليء بالفلافونويد – فهو يخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو الكوليسترول “الضار”ويمكن أن تساعد في إعادة ضغط الدم المرتفع إلى طبيعته أيضًا.
5- المكسرات
يوفر لك اللوز والجوز والفول السوداني والمكسرات الأخرى أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة وفيتامين هـ – وكلها تساعد على خفض الكوليسترول وحماية الشرايين.
6- فاصوليا
تستغرق الفاصوليا أيضًا وقتًا للهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
7- بيض
البيض مليء بالبروتينات والفيتامينات B12 و D والريبوفلافين وحمض الفوليك – وكلها يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التي يمكن أن تحدث عن طريق الشراهة.
اخفق عجة بالخضار لتتسلل إلى ألياف إضافية.
يمكنك تخطي صفار البيض إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول.
8- سبانخ
جسمك لديه الكثير ليعمل من خلاله بعد الأكل بنهم.
السبانخ مليء بفيتامين B2 ، الذي يساعد على التمثيل الغذائي للدهون.
تساعد فيتامينات ب أيضًا في مكافحة الأمراض والعدوى للمساعدة في الحفاظ على صحتك لفترة أطول.
من الأفضل أن تأكل الخضار الورقية نيئة أو مطبوخة قليلاً – فغليها يمكن أن يأخذ الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.
9- خل
يمكن لرذاذ هذا على سلطتك أن يساعد في رفع مستوى السكر في الدم بعد ارتفاعات وانخفاضات النهم – خاصةً إذا كانت نهمتك مليئة بالخبز.
يمكن أن يخفض الخل مؤشر نسبة السكر في الدم بعد احتفال الكربوهيدرات.
لكن لا تفرط في تناوله – فالكثير من الخل قد يزعج معدتك.
10- زنجبيل
يساعد الزنجبيل على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي لإخراج الغازات.
قم بتحضير بعض شاي الزنجبيل ، أو قم بتتبيل السلطة مع مخلل الزنجبيل ، أو امزج البعض في عصير للحصول على الإصلاح.
11- البرتقال
إنها لاذعة ولذيذة ومليئة بفيتامين سي ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على هضم الدهون.
علاوة على ذلك ، هناك فرصة لأن زيادة فيتامين سي يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة ويرفع معنوياتك.
اختر الفاكهة الكاملة بدلًا من العصير لتجنب السكر الإضافي وزيادة الألياف.
12- بذور الكتان
إنه إضافة سهلة للأطعمة التي تتناولها بالفعل ، مثل دقيق الشوفان أو العصائر.
لا يغير نكهة الطعام ، ولكن يمكن أن يضيف الألياف و ALA ، وهو حمض دهني قد يحسن صحة قلبك.
اختر الكتان المطحون على زيت بذور الكتان للحصول على فوائد الألياف الكاملة.
13- سمك السالمون
توفر الأسماك مثل السلمون أحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للدماغ ، ولكنها تمنحك أيضًا انتعاشًا للبروتين.
يساعد البروتين في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وقد يساعد أيضًا في منع ارتفاع السكر بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.
14- بروكلي
يرتبط اضطراب الأكل بنهم بالاكتئاب ، لذلك من الجيد خلط الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الكآبة.
يعمل المغنيسيوم كمعزز للمزاج والبروكلي غني به.
يمنحك نصف كوب من البروكلي المطبوخ ما يقرب من 13٪ من المغنيسيوم اليومي.
15- ماء
من الطرق الجيدة لتخطي نوبة الشراهة غسل نظامك بالماء.
فهو لا يساعدك فقط على هضم الطعام ، بل إنه يخفف البراز حتى تتمكن من تحريك الأشياء.
وإذا تسبب عسر الهضم في حدوث عقدة في معدتك ، فحاول إدخال بضع فقاعات.
قد تساعد المياه الفوارة في تخفيف الإقلاع عن التدخين.
